Steve
As-tu entendu parler de pleine conscience? Je veux commencer ce texte avec des informations qui vous choqueront probablement. Quand nous sommes réveillés, nous passons presque la moitié du temps comme pensée errante autour. Au lieu de se concentrer sur ici et maintenant, nous sommes coincés avec le passé, le futur ou tout ce qui se passe loin de nous.
Surprenant, non? L’Université de Harvard effectué un étude qui a introduit le thème comme suit:
Contrairement à tout autre animal, les êtres humains passent beaucoup de temps à penser à des choses qui ne se produisent pas autour d’eux, à contempler les événements qui se sont produits passé, peut-être arriver dans le futur, ou cela n’arrivera jamais. En fait, un esprit vague semble être le mode de fonctionnement standard du cerveau humain.
Ils ont conclu que notre esprit est errant 46,9% du temps, nous sommes éveillés. Avez-vous compris? Si vous restez 16 heures éveillé, vous passerez environ 7h30 de voyage. Ou, plus précisément, penser à quelque chose différent de ce que vous faites réellement.
Si tu fais la vaisselle, penser à autre chose. Si vous faites votre lit, vous pensez à autre chose. Si vous conduisez, vous pensez à autre chose. Si vous travaillez, vous pensez à autre chose. Si vous faites l’amour, vous pensez à un autre. (Oups, correction, le sexe en fait, c’était la seule activité qui avait des résultats différents. Ce qui est compréhensible, non?)
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LES DANGERS D’ÊTRE MULTITÂCHES
Vous devez avoir déjà remarqué la grande difficulté que nous avons à réaliser rester concentré dans une activité. Autant que vous faites cela, votre tête continue de tourner sur d’autres sujets. Et sinon, ça concentration totale cela durera probablement quelques minutes.
Nous pouvons blâmer une grande partie de cette réalité sur les temps modernes, dans lequel la communication se déroule dans une dynamique absurde et les stimuli externes sont exagérés. C’est le gars multitâche. Comme s’il fallait toujours être connecté, produire quelque chose, parler aux gens. Il s’avère que cette mentalité multitâche génère stress et anxiété en nous.
ESPRIT, TRÈS PLAISIR
Bien que le fait d’errer dans le présent nous permette de réflexions des choses importantes – comme philosopher, planifier des choses, résoudre des problèmes, etc. – cela peut coût émotionnel si vous ne faites pas attention à la dose. Le but de la recherche de Harvard était de découvrir la relation entre un esprit vague et bonheur.
Et devinez ce qu’ils ont découvert? L’appel pleine conscience, un état de conscience axé sur l’attention à ici et maintenant, aide à soulager le stress, l’anxiété et améliore le bien-être général (y compris physique et émotionnel) des personnes.
CE QUE SIGNIFIE TOUTE ATTENTION
On peut dire que la pleine conscience c’est une sorte de méditation active, dans laquelle vous concentrez votre attention sur l’activité que vous faites, sans laisser aucune divagation sur le passé, le futur ou les choses autour de vous déranger votre esprit. Cet état d’esprit, que beaucoup de gens appellent pleine conscience, a ses origines dans le millénaire méditation bouddhiste et, ces dernières années, elle est devenue une fièvre mondiale parmi les personnes qui recherchent une meilleure qualité de vie pour elles-mêmes.
La bonne nouvelle est que vous pouvez pratiquer la pleine conscience n’importe quel endroit ou occasion. Conduire la voiture. Travailler sur l’ordinateur. Préparer le diner. Peu importe. La clé est de revenir 100% de votre conscience à l’activité que vous effectuez à ce moment-là, sans jugements de valeur ni observations mentales.
Plus besoin de penser « quelle douleur de laver ce plat, je veux le finir tout de suite pour regarder Netflix ». Quitter le réflexions pour une autre fois. A ce moment, vous devez simplement sentir la température de l’eau battre la main, observer les textures de la porcelaine, remarquer la formation de mousse…
COMMENT PRATIQUER LA PENSÉE
La pleine conscience n’est pas quelque chose qui domine de nuit en jour. Il faut de la patience pour développer la discipline nécessaire pour obtenir le contrôle de son esprit. C’est ce genre de compétence Facile et en même temps, complexe. Il vous faut une minute pour apprendre et une vie pour maîtriser.
Mais commencer est facile. Vous devez simplement vous efforcer de rester concentré sur chaque activité que vous faites, et quand un pensée lâche vous distraire, vous devez gentiment laissez-le aller de la même manière soudainement qu’il est arrivé. Tu n’as pas besoin combattre avec lui, car cela vous apportera encore plus d’anxiété. Se détendre. Considérez votre cerveau comme un quart. Ouvrez simplement la fenêtre et laissez le vent emporter la pensée intrusive, dans le plus doux et naturel que possible.
Au fil du temps, cela deviendra un habitude. C’est ça accélération ouvrir WhatsApp toutes les 5 minutes, transpirer froid à cause de la réunion de demain, souffrir pour quelque chose qui s’est passé hier, bientôt, fera partie d’un passé lointain pour toi.
