Alex
La confiance peut être une chose amusante. De nombreux dire ils font confiance à leur partenaire – mais combien de mariages échouent parce qu’une personne refuse de céder un territoire à l’autre? La confiance est souvent une lutte particulièrement importante pour les nouveaux parents, lorsque des instincts territoriaux et de l’anxiété se manifestent et qu’un partenaire dit inévitablement à l’autre, « mais ne me faites-vous pas confiance? »
La vérité est que la confiance peut être délicate car chacun en a sa propre version. On suppose souvent, ou en fonction du «bien, tu m’aimes donc tu devrais me faire confiance». Mais faire confiance à une autre personne n’est pas aussi simple que d’aimer quelqu’un. Bâtir la confiance et la restaurer sont des éléments compliqués, mais essentiels, pour bâtir un mariage et une famille sains.
Alors, comment bâtissez-vous la confiance dans les relations? Voici quelques-unes des étapes importantes.
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1. Alignez vos paroles et vos actions
Dans toute relation importante, la confiance grandira lorsque vos paroles correspondent toujours à vos actions. D’un autre côté, si vous faites une chose et en dites une autre, vous ferez une brèche. Selon un thérapeute matrimonial et familial basé en Californie Ambre Trueblood, être conscient de vos actions et les corriger lorsque vos actions diffèrent de vos paroles peut permettre à la confiance de se rétablir.
Concentrez-vous sur ce que vous dites que vous faites et tenez vos promesses. « Si vous dites que vous êtes la personne la plus importante au monde pour moi tout en donnant systématiquement la priorité au travail, aux amis et au temps passé à la salle de sport par rapport au temps que vous passez avec votre partenaire, la déconnexion entre vos paroles et vos actions peut sérieusement nuire à la confiance dans la relation, » Dit Trueblood.
2. Faites preuve de respect
Le respect, qui peut être transmis par le ton de vos mots, le temps que vous passez ensemble et le soutien que vous montrez aux sentiments et aux intérêts de votre partenaire, est un autre élément essentiel pour instaurer la confiance dans une relation. Si vous sentez que votre partenaire a du mal à vous faire confiance, reconstruisez-le en montrant que vous écoutez et donnez la priorité à une connexion émotionnelle plutôt que d’avoir raison – même si vous n’êtes pas nécessairement d’accord avec le point de vue de votre partenaire.
«Écouter et chercher à comprendre plutôt qu’à remettre en question les perceptions de votre partenaire peut vraiment aider à restaurer la confiance dans une relation», déclare Trueblood.
3. Compromettez vos valeurs
Selon Saba Lurie, thérapeute conjugale et familiale en Californie, il peut être difficile de faire confiance à votre partenaire lorsque vous sentez que vos valeurs sont en contradiction. Si votre priorité absolue est le plaisir, mais que votre partenaire valorise la sécurité, votre partenaire pourrait (naturellement) avoir du mal à vous céder un territoire.
Si tel est le cas, mettez tout sur la table et parlez-en. Nommez vos valeurs fondamentales et trouvez des moyens de les honorer. Par exemple, réfléchissez à des façons de vous amuser sans que votre partenaire ait l’impression que vous ne vous souciez pas de la sécurité, et vice versa.
4. Soyez honnête
Même si vous ne filmez pas d’histoires ou ne trompez pas sciemment votre partenaire, ne négligez pas la priorisation de l’honnêteté dans votre relation. Faites ce que vous avez dit que vous feriez, soyez émotionnellement honnête pendant les conversations et n’oubliez pas l’impact négatif des petits mensonges blancs. Dire à votre partenaire que vous n’avez pas fait quelque chose alors que vous l’avez fait (ou vice versa) peut ne pas sembler un gros problème, mais avec le temps, les mensonges blancs fréquents peuvent facilement éroder la confiance dans une relation.
5. Dites que vous êtes désolé
L’incapacité d’admettre sa faute est un moyen facile de perdre la confiance de quelqu’un. La conscience de soi et l’humilité sont essentielles. Personne n’est parfait – donc quand vous faites des erreurs ou dites et faites des choses que vous regrettez plus tard, Trueblood dit qu’il est important de reconnaître ces choses. Être prêt à admettre que vous avez foiré montre à votre partenaire que vous vous souciez plus de la relation que d’avoir raison, ce qui peut jouer un grand rôle dans l’établissement de la confiance entre vous.
6. Focus sur la connexion
La vie avec de petits enfants peut être difficile et vous n’aurez peut-être pas le temps avec votre partenaire auquel vous êtes tous les deux habitués. Il est facile de se déconnecter et de faire ses propres choses avec le peu de temps libre dont vous disposez, mais Trueblood dit qu’il est important de donner la priorité à une connexion pour maintenir un sentiment de confiance. Si votre partenaire se sent éloigné de vous, il sera difficile de vous faire confiance, même si vos intentions sont bonnes.
Lorsque vous avez une poche de temps libre, même si c’est 30 minutes avant le coucher, connectez-vous à votre partenaire au lieu de zoner, même si cela ne fait que rattraper votre émission Netflix préférée ensemble. Vous serez surpris de voir comment même un point de connexion occasionnel au milieu du chaos de la parentalité peut restaurer la confiance dans votre relation.
7. Avoir une conversation
Il est important de reconnaître, selon Lurie, que le manque de confiance de quelqu’un en vous ne vous concerne peut-être pas toujours. Cela pourrait être lié à une autre expérience vécue par votre partenaire. Par exemple, si votre partenaire hésite à vous laisser regarder le bébé, il se peut qu’il souffre d’anxiété générale. Ou, ils pourraient se concentrer sur une chose sur laquelle vous vous êtes trompé – par exemple, si vous avez oublié de mettre de la crème solaire sur votre tout-petit une fois, il pourrait être difficile pour votre partenaire de lâcher prise.
Si vous sentez que le manque de confiance découle d’un problème spécifique plutôt que d’un problème dans la relation, évoquez-le. Admettez où vous vous êtes trompé si vous l’avez fait, ou écoutez leur anxiété si c’est ce qui se cache sous la surface. Et ne panique pas Oh c’était juste une fois! C’est évidemment quelque chose qui les tient à cœur. Valider l’expérience de l’autre personne et avoir une conversation sur ce qu’il faut pour bâtir la confiance à l’avenir pourrait faire une énorme différence.
8. Créer une sécurité émotionnelle
Sans un sentiment ressenti de sécurité émotionnelle dans une relation, il est impossible de faire confiance à quelqu’un. Si la confiance est instable, essayez de créer un environnement dans lequel votre partenaire se sent libre de partager ses besoins et essayez de répondre à ces besoins comme vous le pouvez. Par exemple, si votre partenaire partage ses difficultés et a besoin d’espace, respectez ces limites.
Une autre façon de le faire, selon Trueblood, consiste simplement à inviter votre partenaire à partager ce dont il a besoin. Par exemple, si vous remarquez qu’ils sont stressés ou en difficulté, demandez-leur comment vous pouvez le mieux les soutenir. Lorsqu’ils partagent leurs préoccupations, validez-les au lieu d’essayer de les résoudre.
Faire cela – même si c’est difficile – indique que vous appréciez le bien-être de l’autre personne, ce qui renforce la confiance dans votre relation.
Et selon Trueblood, si vous n’êtes pas en mesure de fournir cette sécurité émotionnelle – ou physique -, alors la confiance n’est pas vraiment le but. Dans ce cas, le partenaire qui se sent menacé doit donner la priorité à sa propre sécurité en recherchant un ami ou un professionnel de la santé qui peut l’aider.
9. Assister à la thérapie
Si la confiance est un problème persistant même après avoir passé du temps à y travailler, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Parler ensemble au thérapeute d’un couple peut être un excellent moyen de découvrir pourquoi la confiance est difficile dans votre relation et de proposer de nouvelles stratégies pour la rétablir. Ce n’est peut-être pas facile de faire le saut, et parler de choses peut être gênant – mais le bien-être de votre relation et de votre famille vaut l’investissement.
