6 meilleurs exercices pour les biceps [2021]

LES biceps c’est la musculature la plus appréciée par de nombreux hommes. Qui ne veut pas avoir des bras respectueux? Vous vous entraînez, vous entraînez, vous entraînez, vous mangez correctement – et aucun d’entre eux ne grandit. Êtes-vous coincé dans les mêmes mesures depuis un certain temps? Détendez-vous, nous allons vous aider. Si vous voulez vraiment progresser, vous devez inclure les mouvements suivants dans votre entraînement des biceps. Voici les 6 meilleurs exercices pour les biceps:

1 # BARRE FIXE | FORMATION BICEPS

Drôle: le mouvement qui plus active la musculature du biceps, c’est en fait un mouvement que les gens ne considèrent que pour le dos. Le fait que le corps pende fait que l’on finit par accentuer l’action de la flexion du coude.

Et, si vous y pensez, c’est le mouvement avec plus grande largeur pour la flexion du coude, puisque vous partez d’une position où les bras sont complètement étendus (180 °) à une position où les biceps touchent l’avant-bras (formant un angle de 15 ° à 25 °).

➤ POINT POSITIF: La plus grande gamme possible.

➤ POINT NÉGATIF: Charge, qui peut être trop ou pas assez, selon votre poids. Dans le cas où il est petit, cependant, le problème peut être résolu avec l’utilisation d’une bande élastique autour du pied ou des protège-tibias.

2 # FILETAGE DIRECT AVEC BARRE | FORMATION BICEPS

C’est le mouvement plus traditionnel pour les biceps et est vraiment l’un des plus efficaces. Un point intéressant est que pour certaines personnes, la supination totale de la main est une position inconfortable. C’est pourquoi la barre W est davantage utilisée. Il est important de se concentrer uniquement sur la flexion du coude au exercice, en évitant de le déplacer vers l’avant ou vers l’arrière et de balancer la colonne vertébrale.

➤ POINT POSITIF: Excellente surcharge, facile à apprendre.

➤ POINT NÉGATIF: Facilité de «voler» dans l’exécution et l’ampleur.

3 # FILETAGE INVERSE | FORMATION BICEPS

Bien que la grande majorité des gens croient que la boucle inversée est un mouvement pour l’avant-bras uniquement, la vérité est qu’elle travaille également les biceps. Il n’y a pas de grand mystère dans l’exécution de cet exercice, c’est un filetage direct avec empreinte inversée. L’important est de garder votre coude à vos côtés pour éviter de transférer de la force vers d’autres muscles.

➤ POINT POSITIF: Il fonctionne en complément du stimulus du fil direct.

➤ POINT NÉGATIF: Difficile de maintenir la position des mains, ce qui est essentiel pour bien stimuler les muscles.

4 # MARTEAU FILETÉ | FORMATION BICEPS

C’est l’un des mouvements les plus exécutés dans le gymnase et il finit par être utilisé de la même manière, mais d’une manière alternative. Ici, il est possible d’utiliser un plus grande charge que sur la barre (pour la plupart des gens), ce qui contribue à fournir un plus grand stimulus hormonal.

➤ POINT POSITIF: Charge plus élevée. Il fonctionne en complément du stimulus du fil direct.

➤ POINT NÉGATIF: Facilité de «voler» dans l’exécution et l’ampleur.

5 # SUPERMAN THREAD | FORMATION BICEPS

Cet exercice ne peut être effectué qu’avec le utilisation de câbles ou de machines similaires. Il consiste à faire un fil, mais avec le coude à la même hauteur que l’épaule. Comme le biceps effectue également une flexion du coude, c’est dans cette position (ou avec le coude légèrement plus haut) que l’on parvient à raccourcir complètement le biceps, ce qui est excellent en termes de variation.

➤ POINT POSITIF: Raccourcissement musculaire total pendant l’action. Un stimulus unique.

➤ POINT NÉGATIF: Entretien difficile du coude lorsqu’il est fait librement.

SLOPE THREAD | FORMATION BICEPS

Cet exercice nécessite des haltères lorsqu’il est effectué sur un banc incliné ou un câble lorsqu’il est fait debout. Il consiste à laisser le bras positionné «derrière le corps» pour qu’en position initiale le biceps soit complètement tendu. C’est une position qui génère plus de microlésions dans la musculature.

➤ POINT POSITIF: Étirement total des muscles pendant l’action. Un stimulus unique.

➤ PARTICLE NÉGATIF: Difficile de maintenir la position du coude, ce qui permet de le déplacer facilement et donc de modifier le stimulus pour l’avant des épaules.

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