Steve
Atteindre l’équilibre mental n’est pas toujours facile, surtout avec la routine chaotique à laquelle la plupart d’entre nous sont confrontés tous les jours. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il est possible d’atteindre des niveaux cérébraux sains en insérant certaines pratiques dans votre semaine. Rencontrez 7 habitudes quotidiennes pour améliorer la santé mentale.
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# 1 – COMMENCEZ À MÉDITER
La méditation est un excellent allié pour faire face au stress et à l’équilibre émotionnel. Ses effets positifs ont déjà été prouvés par la science et il est toujours cité par des cadres reconnus, praticiens de la technique.
Le but de la méditation est de vous amener à libérer vos pensées pour organiser votre esprit. Bien sûr, le simple fait de s’asseoir et de prendre une profonde inspiration ne vous fait pas commencer à méditer. Par conséquent, le conseil est d’utiliser des méditations guidées.
Les méditations guidées sont faciles à trouver dans les applications ou même les audios sur YouTube. Jouez et suivez les instructions pour commencer à vous détendre.
# 2 – APPRENDRE UNE NOUVELLE LANGUE
Apprendre une deuxième langue est bon pour l’esprit parce que l’apprentissage maintient les connexions cérébrales saines. En plus de renforcer la mémoire, ceux qui connaissent une autre langue ont une meilleure capacité à partager des informations (y compris des sentiments), ce qui réduit davantage le risque de maladies mentales dégénératives.
Comme avantage supplémentaire, parler une deuxième langue peut vous mettre dans de meilleures positions professionnelles. Selon l’application Babbel, connaître une autre langue ouvre des portes à d’innombrables opportunités d’échange, de travail ou d’études au Brésil et dans le monde.
Vous pouvez choisir une langue en fonction de vos goûts personnels ou de votre pertinence mondiale. Ceux qui choisissent de suivre un cours d’allemand en ligne, par exemple, apprennent l’une des langues les plus pertinentes du monde des affaires, parlée par 130 millions de personnes dans le monde. Imaginez combien de bonnes opportunités peuvent découler de cet apprentissage.
# 3 – EXERCICES PRATIQUES RÉGULIÈREMENT
Après avoir couru ou joué au football, vous avez certainement une sensation agréable, qui apporte bonheur ou satisfaction. En effet, lorsque nous bougeons le corps, des hormones liées au plaisir sont libérées.
Ainsi, l’exercice physique a la capacité d’avoir un impact positif sur le cerveau, améliorant ainsi la santé mentale. Les autres avantages de la pratique d’activités sont l’amélioration de la mémoire, une plus grande capacité de réflexion et la réduction du stress.
Et la routine de course à pied n’est pas une excuse: il y a des milliers de contenus avec des exercices que vous pouvez faire à la maison, en moins d’une demi-heure!
# 4 – VALUE SLEEP TIME
Une productivité excessive et le fonctionnement de la vie professionnelle font que les hommes dorment de moins en moins. Cependant, des études montrent déjà que bien dormir est un moyen de prévenir les maladies et de maintenir la santé mentale à jour.
En général, les médecins recommandent à une personne adulte de dormir 7 à 9 heures par jour. Ce temps est essentiel car, pendant le sommeil, notre corps est capable de se recharger en énergie, donnant plus de clarté mentale, favorisant également la mémoire et l’attention.
Pour vous aider à bien dormir, évitez d’utiliser du matériel électronique, en particulier l’ordinateur, une heure avant le coucher. La méditation peut également être utile en cas d’insomnie.
# 5 – ANALYSEZ VOS ALIMENTS
Beaucoup de gens ne réalisent pas que les performances mentales inférieures à celles souhaitées sont directement liées à la nourriture. En effet, le corps et l’esprit fonctionnent mieux lorsqu’ils disposent de la quantité adéquate de nutriments pour leur fonctionnement.
Il vaut la peine de prendre le temps d’analyser votre nourriture. Vous constaterez peut-être que les jours où vous mangez plus de restauration rapide et d’aliments transformés, vous vous retrouvez plus fatigué que d’habitude.
Faire de petits ajustements à votre alimentation n’est pas difficile et peut faire toute la différence dans vos revenus.
# 6 – RESTEZ EN CONTACT AVEC LES PERSONNES QUE VOUS AIMEZ
L’être humain est une créature sociable. Il n’est pas étonnant que, depuis le début de l’isolement social, le nombre de cas de dépression ait presque doublé au Brésil.
Pour améliorer votre santé mentale, prévoyez du temps dans votre semaine ou votre mois pour rester en contact avec les personnes qui vous sont chères, que ce soit lors d’une visite en personne ou d’un appel vidéo.
Ces moments permettent à la personne de se sentir à l’aise pour partager ses sentiments, ce qui est fondamental pour l’équilibre des émotions.
# 7-30 MINUTES SANS STRESS
Routine professionnelle, exigences familiales, préoccupations pour l’avenir: tout cela rend l’environnement chargé de stress. Mais que diriez-vous de faire une pause dans tout cela?
Essayez d’établir 30 minutes sans stress par jour. Dans ces 30 minutes, vous pouvez lire un livre, regarder une série, parler à quelqu’un, jouer d’un instrument ou même ne rien faire – l’important est d’être calme.
Le temps libre, aussi petit soit-il, est capable d’organiser vos énergies et de laisser un état de vigilance et d’inquiétude, pour un profil plus léger.
Ceci et d’autres habitudes quotidiennes pour améliorer la santé mentale peuvent faire partie de votre routine petit à petit, en étant insérées une par une. Ainsi, avoir un esprit sain sera beaucoup plus simple et naturel.
Texte élaboré en partenariat
