Alex
L’expression «votre pire ennemi» est prononcée si souvent qu’elle est devenue un cliché périmé sans aucun impact réel. Mais la réalité selon laquelle nous sommes souvent plus durs avec nous-mêmes que n’importe qui d’autre n’a pas disparu. En fait, les parents et les conjoints ont tendance à être encore plus durs envers eux-mêmes que les autres.
«Être excessivement dur avec nous-mêmes est très humain», déclare le Dr Oksana Hagerty, psychologue de l’éducation et du développement. «En fin de compte, l’autogestion est l’un des types de gestion les plus difficiles, avec tous les défis du travail avec les autres exacerbés par le manque de rétroaction objective. En conséquence, tout comme dans les entreprises, nous avons souvent recours à la «gestion par exception»: ne réfléchir à nos performances que lorsqu’il y a des problèmes similaires aux mauvais patrons proverbiaux, qui ne «remarquent» les employés que lorsqu’ils ont des problèmes. »
Alors, que pouvons-nous faire pour arrêter le cycle de l’auto-punition pour nos lacunes, qu’elles soient réelles ou imaginaires? Il s’agit de prendre des mesures pour briser le cycle avant qu’il (re) ne démarre. Voici ce qu’il faut savoir.
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Prenez soin de vos besoins en premier
Ce genre de pensée pourrait aller à l’encontre des instincts de nombreux maris et pères, qui ont tendance à faire passer les besoins de tous les autres avant les leurs. Cependant, Scott Allen, un conseiller en santé mentale et psychothérapeute agréé dans le sud de la Floride, dit que c’est important, en utilisant l’analogie souvent répétée de mettre son propre masque à oxygène avant les autres en cas d’urgence aérienne. «Si vous ne mettez pas d’abord ce masque à oxygène, vous ne serez pas disponible pour apporter de l’air respirable à votre enfant lorsque l’avion descendra. On peut dire la même chose de la santé physique et mentale. Prévoyez du temps pour l’activité physique et le plaisir. Donnez-vous du temps bien mérité pour vous ressourcer. »
Mesurez votre performance
Dans les bons et les mauvais moments, il est important de prendre un moment pour regarder ce que vous avez fait de bien et de mal pour vous rappeler que, le plus souvent, la balance penche dans une direction positive. Cela rendra beaucoup plus difficile de vous battre la prochaine fois que vous lâcherez la balle. «Le suivi et la réflexion sur toutes les performances« attraperont »naturellement certains succès, qui, entre autres, établiront de nouveaux« degrés de liberté »pour vous», déclare Hagerty. «Dire: ‘Oui, je sais que je n’ai pas bien fait ici, mais j’ai fait X, Y et Z’, est votre moyen de briser la ‘vision tunnel’ induite par le stress qui bloque tout sauf le problème et de s’aligner les ressources nécessaires pour avancer avec confiance et joie. »
Acceptez que vous êtes imparfait
En raison de notions dépassées et de beaucoup d’entêtement, de nombreux hommes ont tendance à vouloir être tout pour tout le monde, en particulier pour leur famille. Ils veulent leur donner le meilleur qu’ils peuvent, j’espère plus qu’ils ne l’avaient fait en grandissant. Cependant, le voyage vers la perfection est semé d’embûches et d’anxiété. Allen dit que vous devez accepter que vous n’êtes pas seul à vous efforcer d’être tout ce que vous pouvez être. «N’abandonnez jamais une chance d’admettre vos erreurs et vos idées fausses. Soyez assez courageux pour permettre à vos enfants de vivre votre vulnérabilité avec des conversations intimes sur votre humanité et votre humilité; vous vous en remercierez à l’avenir. «
Changez votre perspective
Parfois, vos pensées, votre châtiment intérieur, peuvent devenir si forts et si envahissants qu’ils commencent à ressembler à des faits. Vous vous dites que vous êtes un échec parce que vous êtes en retard au récital de votre fille. Vous vous reprochez d’être un mauvais mari parce que vous avez oublié de sortir les poubelles un soir. Mais, le plus souvent, ces pensées ne reflètent pas la situation réelle. «Réfléchissez à la fréquence à laquelle les erreurs que vous avez commises dans le passé ont abouti au pire des cas et à la question de savoir si le problème qui vous inquiète maintenant importera dans un an», déclare le Dr Roxy Zarrabi, Psy.D ., un psychologue clinicien agréé. «Lorsque votre critique intérieur est fort, votre perspective devient étroite et ces questions peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent et vous offrir une perspective différente.»
Pardonnez-vous
Peu importe à quel point vous essayez d’être Superdad, vous échouerez. Ne pas être à la hauteur des attentes que vous vous fixez en tant que père peut être une pilule difficile à avaler, entraînant des sentiments de culpabilité et d’insuffisance. Ne vous en faites pas pour les erreurs que vous avez faites; Concentrez-vous sur ce que vous avez bien fait et pardonnez-vous les moments où vous avez échoué. «Le discours intérieur négatif, le blâme, la culpabilité et la honte sont des problèmes auxquels la plupart des pères sont confrontés régulièrement», dit Allen. «N’oubliez pas que vous valez le temps de travailler sur votre bien-être personnel parce que vos enfants en valent la peine.»
