Nour Aldine
La pandémie a pris tout le monde par surprise. Tout d’un coup, les bars, clubs et restaurants ont fermé. Mais, peut-être, la salle de gym était ce qui manquait le plus à la routine du gang. Face à ce scénario, athlètes et crossfiteiros ont fait appel à la meilleure option possible : le vélo.
Même ceux qui n’aimaient pas l’exercice physique ont commencé à pédaler comme excuse pour sortir de la maison. Entre juin et juillet 2020, les ventes de vélos et d’équipements ont augmenté de 118% par rapport à la même période l’année dernière, selon une enquête de l’Association brésilienne du secteur du vélo (Aliança Bike).
Donc, si vous faites partie de ces personnes qui ont récemment commencé ou qui veulent commencer à pédaler, voici une liste de choses que vous devez savoir avant de mettre le pied sur la pédale.
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Comment choisir le vélo idéal
Avant de faire du vélo, il faut se demander : où est-ce que je veux faire du vélo et quel est mon biotype ? Selon l’environnement dans lequel vous allez rouler à vélo, le type d’équipement change. En fonction de l’utilisation du terrain, le matériau, le pneu et le poids du vélo changent. Donc, si vous choisissez d’emprunter les pistes cyclables de la ville, par exemple, évitez d’acheter un VTT.
La meilleure façon de connaître votre vélo idéal est de passer le « Bike Fit », une évaluation qui vous aide à choisir ou à adapter votre vélo.
Acheter le bon équipement
la reproduction
Avec votre vélo prêt, il y a quelques accessoires et équipements essentiels, tels que le casque. Vous devez toujours veiller à votre sécurité et à votre protection, et bien que le cyclisme semble être un sport inoffensif, des accidents peuvent toujours arriver. Si vous voulez, achetez aussi gants et protections pour les coudes et les genoux – peut aider lors des premières chutes.
D’autres équipements qui valent la peine d’être achetés sont les lunettes de sport. Cet accessoire empêche la pénétration de poussière ou d’autres particules qui pourraient affecter votre vue. Pour compléter le look, portez toujours des vêtements légers et adaptés au sport.
Avoir un klaxon c’est fondamental. O vue arrière cela peut aussi aider ceux qui vont marcher dans la rue. Et si vous êtes un gars de la nuit et que vous préférez faire du vélo la nuit, il est essentiel d’acheter le feux de signalisation. Ainsi, les voitures ou les piétons proches de vous pourront parfaitement vous voir.
allez-y doucement et allez-y doucement
Si vous vous habituez au vélo, essayez de rouler dans des endroits plus calmes. Pour gagner en intimité avec le sport, pratiquez lentement et sans dépasser vos limites.
En plus d’y aller doucement, vous devez toujours garder un œil sur votre vélo et son environnement pour vous assurer qu’il n’y a pas de problème.
contusions et blessures
Comme pour tous les sports et exercices, faire du vélo peut également causer des douleurs, des blessures et des blessures encore plus graves. Par conséquent, vous devez toujours écouter votre corps et connaître ses limites.
Pour éviter les douleurs lombaires, trouvez la bonne posture de conduite. La position du guidon et des pédales doit être correcte pour que le cycliste se sente à l’aise. Bike Fit vous y aidera.
entretien vélo
Si, après avoir commencé à faire du vélo, vous êtes devenu fan de ce sport, vous vous rendrez compte qu’il est nécessaire de faire un entretien constant sur le vélo. Ainsi, vous devrez apprendre quand et comment changer d’équipement.
Pour éviter les problèmes, il est toujours bon de suivre cette liste de choses à faire :
- Nettoyez le vélo (la saleté endommagera les pièces);
- Vérifier les freins ;
- Vérifiez les roues ;
- Vérifiez l’engrenage et la transmission (voir si quelque chose est verrouillé ou dur);
- Vérifiez les pneus (qui doivent toujours être calibrés à la bonne pression, comme indiqué par le constructeur).
Alimentation et hydratation
Le cyclisme est comme n’importe quel autre sport, alors quand vous le pratiquez, vous devez garder un œil sur votre alimentation et, bien sûr, ne pas oublier de vous hydrater. Lorsque vous faites du vélo, prenez une bouteille d’eau et de la nourriture légère.
Section
Faire des exercices en groupe peut vous apporter plusieurs avantages.. Cependant, marcher avec plusieurs personnes peut être un défi pour ceux qui débutent. Ainsi, il est nécessaire de maintenir une distance sécuritaire et adéquate afin de ne pas déranger le reste du groupe. Et, dans certains pelotons, il n’est possible de rejoindre le groupe qu’avec l’autorisation des organisateurs et des chefs.
Avec ce guide complet, vous êtes maintenant prêt à faire du vélo. N’oubliez pas le casque, hein ?!
