Alex
Vous ne pouvez pas dormir? Tu n'es pas seul. Pas même proche.
Selon la National Sleep Foundation, l'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil solide pour fonctionner comme un être humain pleinement fonctionnel. Pour les parents perpétuellement épuisés, cela ressemble à une sorte de blague cosmique cruelle. Une étude récente a révélé que les nouveaux parents ne dorment pas assez pour six ans, après l'arrivée de leur enfant.
Les clés pour obtenir un vrai reposant shuteye sont assez évidentes, si elles semblent inaccessibles lorsque vous faites face à des trajets quotidiens, préparez vos déjeuners, réduisez à néant vos devoirs et la vie sauve. La National Sleep Foundation suggère aux parents de suivre un horaire, de rituel au coucher, de faire de l'exercice quotidiennement, de disposer de confortables matelas et oreillers, d'éteindre les appareils électroniques avant de se coucher et de se méfier de la caféine et de l'alcool, qui peuvent avoir une incidence sur le sommeil.
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«Vous avez besoin d'une routine de fermeture progressive. Je mets le téléphone dans la salle de bain avant d'aller me coucher. Vous avez besoin de tranquillité d'esprit et tout ce que vous pouvez faire pour vous aider. C’est un gros problème pour les parents », a déclaré la présidente d'Allswell Arlyn Davich. «Je regarde donc beaucoup de télévisions sans cervelle, tout en buvant du thé, sans mon téléphone. Cela me met plus dans un état d'esprit. Les revues de gratitude m'ont aidé dans le passé. "
Un autre agent de sommeil majeur: Gardez votre environnement frais, conseille le Dr W. Christopher Winter, expert du sommeil et chef du Clinique de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville.
«La pièce devrait faire 65 degrés. Vous voulez réguler la température de votre corps avec votre literie, et non pas avec ce que vous portez, mettez donc des vêtements légers et respirants », explique Winter. “Emmitouflez-vous avec des couvertures qui peuvent aller et venir. Et faites en sorte que votre pièce soit aussi calme et sombre que possible.
Nous avons parlé à des experts du sommeil de produits qui peuvent vraiment aider à dormir (comme un masque) et de choses qui sont plus exaltantes que de l'aide (comme les huiles essentielles, qui peuvent avoir certains avantages, mais qui ne sont pas définitifs). Voici quelques-uns des produits sélectionnés par les experts, les éditeurs Fatherly et les professionnels du sommeil.
Tamponnez un peu de ce sérum rafraîchissant sur votre visage avant d'aller vous coucher, pour une sensation apaisante, rafraîchissante et apaisante.
Avantages: Ce sérum donne à votre visage cette dose supplémentaire d’hydratation rafraîchissante avant de toucher le sac, vous laissant détendu et rafraîchi.
Les inconvénients: C’est plus cher.
Gardez votre chambre à une température constante de 65 degrés avec cet indicateur de température intelligent.
Avantages: Il est facile à configurer et fonctionne avec votre smartphone, plus Alexa et Google Assistant. Vous obtenez des températures constantes, sans fluctuations gênantes, car il possède des capteurs d'ambiance spécifiques.
Les inconvénients: Le prix.
Chaque expert insiste sur l’importance de garder les appareils électroniques hors de la chambre à coucher. Avec cette station de chage pratique, ils sont tous au même endroit.
Avantages: Non seulement il s’agit d’un élément de décor intéressant, mais il vous enlève toute excuse pour garder le téléphone à vos côtés. Vous pouvez charger votre iPhone, votre Android, votre montre Apple, vos tablettes, loin de votre sommeil.
Les inconvénients: Inexplicablement, certains des ports peuvent cesser de fonctionner, déclare un éditeur de Fatherly qui en a un depuis un an.
Si vous avez besoin de vérifier votre téléphone la nuit, mettez ces lunettes, car elles bloquent les lumières bleues de vos appareils mobiles.
Avantages: Portez ces types de lunettes et vous ne vous sentirez pas aussi éveillé si vous répondez à un courrier électronique urgent, déclare Winter.
Les inconvénients: Eh bien, c’est une dernière chose à ne pas oublier.
Ceci est un diffuseur qui ne cache pas les odeurs nauséabondes de la maison. Mais il insuffle en fait une fragrance discrète dans votre pièce.
Avantages: Il n’ya pas de parfum magique qui vous assomme pendant huit heures (nous le savons de toute façon), mais l’apparat apaisant peut vous aider au moins à vous détendre suffisamment pour être prêt à vous coucher. Vous téléchargez l'application, prédéfinissez le niveau de parfum souhaité chez vous et définissez un calendrier. Ainsi, lorsque vous êtes prêt à ramper entre les draps, au moins votre chambre sentira tranquille et vous associez cette odeur spécifique au sommeil.
Les inconvénients: Ce n’est pas bon marché. Et les parfums non plus.
10 000 critiques d’Amazon ne peuvent pas se tromper en ce qui concerne ce masque de sommeil à la fois luxueux et abordable, en soie de mûre respirante et lisse des deux côtés.
Avantages: Ce masque de sommeil vous procure une noirceur totale, ce qui est très avantageux pour le sommeil, tandis que la soie hypoallergénique empêche l'air sec d'entrer. Il est facile à régler et idéal pour dormir, comme en avion.
Les inconvénients: Si vous ne voulez rien avoir sur le visage pendant votre sommeil, sautez celui-ci. Cela peut sembler contraignant.
Parce que cette ampoule ne contient pas de bleu ni de vert, vous allez pouvoir vous endormir plus facilement, dit Winter.
Avantages: Cette ampoule se vante d'avoir 22 ans d'autonomie, et eatténue moins les ondes lumineuses bleues que vous verriez pendant la journée, augmentant ainsi la mélatonine dont vous avez besoin pour dormir.
Les inconvénients: Comme dans la plupart des cas, cela ne fonctionne pas pour tout le monde.
Cette huile vous dérange tellement, nous vous déconseillons de l'utiliser le matin.
Avantages: De l'une de nos marques de renom, cette huile essentielle au sommeil est vraiment une histoire au lit dans une bouteille. À côté de la lavande, l'huile est mélangée avec de l'huile d'amande et de l'huile de tournesol.
Les inconvénients: Votre peau aspire, mais pour certains, peut être un peu lourd.
Alors vous voulez vous déconnecter, mais détestez-vous avoir des choses à l'oreille? C'est la résoudre.
Avantages: Vous obtenez un masque respiratoire qui offre également des airs. Ou podcasts. Ou les nouvelles, si vous êtes si enclin. Il se connecte à tout appareil compatible Bluetooth, y compris bien sûr votre smartphone, pour vous permettre d'écouter vos oreilles.
Les inconvénients: Vous avez environ 10 heures de temps de jeu, ce qui n’est pas terrible si vous en avez besoin toute la nuit et que vous dormez plus longtemps. Mais ce n’est probablement pas une bonne idée si vous avez des enfants en bas âge ou des bébés qui ont besoin de votre attention la nuit.
Les gens ne jurent que par ces bonbons gélifiés, chargés de mélatonine qui favorise le sommeil.
Avantages: Ces bonbons ont le goût des baies, mais c’est la mélatonine en eux qui a en fait aidé un rédacteur de Fatherly à fermer les yeux.
Les inconvénients: Celles-ci ne sont pas réglementées par la FDA, nous sommes donc un peu méfiants de les inclure. Mais nous les avons essayés et ils fonctionnent.
Imaginez que vous soyez enveloppé dans un câlin qui ne soit jamais en sueur, ni malodorant ni ennuyeux. Telle est la magie de cette couverture lestée.
Avantages: Les couvertures alourdies n’ont aucune valeur thérapeutique scientifiquement prouvée, mais elles sont tout de même confortables. En gros, c’est comme être enveloppé dans un câlin réconfortant. La couverture est juste assez lourde pour que vous cessiez de bouger ou de bouger.
Les inconvénients: La couverture peut sembler oppressante lorsqu’elle se réchauffe ou si vous avez tendance à surchauffer.
Vous savez comment vous vous réveillez parfois au milieu de la nuit avec le cou ou le dos douloureux? Cet oreiller Eden résoudra vos maux de sommeil liés au cou.
Avantages: Nous adorons cet oreiller car sa mousse à mémoire de gel rafraîchissante vous permet de respirer et vous empêche de surchauffer pendant la nuit. Et vous pouvez ajuster complètement le remplissage pour l'adapter à vos habitudes de sommeil et à vos besoins. Vous pouvez façonner et contourner l'oreiller selon vos spécifications exactes.
Les inconvénients: Le remplissage peut changer avec le temps, devenant trop mou ou trop tassé.
La lumière vive est l’ennemi du sommeil profond, alors investissez dans des rideaux occultants. Le prix est juste ici, et ils viennent dans une variété de couleurs.
Avantages: Vous obtenez des rideaux occultants qui empêchent le soleil de pénétrer et réduisent les bruits extérieurs pour vous aider à mieux dormir. Ils viennent dans une multitude de couleurs et à ce prix, vous pouvez continuer à les échanger.
Les inconvénients: Ils peuvent ressembler à des rideaux de douche et leur longueur n’est pas idéale pour tout le monde.
Pensez à cela comme à votre propre machine à son intra-auriculaire.
Avantages: Ces sleepbuds sont compatibles avec n’importe quel appareil Bluetooth, ont une autonomie de 16 heures et sont très brillants. Non, vous n’écoutez pas les podcasts ennuyeux. Au lieu de cela, ils sont préchargés avec des sons apaisants pour couvrir le bruit, vous permettant ainsi de dormir.
Les inconvénients: Si vous n’aimez pas les choses dans les oreilles, c’est évident, mais cela peut être inconfortable.
Oubliez ces humidificateurs d'antan, qui font inévitablement couler de l'eau partout et doivent être nettoyés régulièrement. Le Moodo est définitivement le plug and play. Vous choisissez une famille de parfums, vous les insérez, vous décidez de la force que vous souhaitez donner à l'odeur et vous appréciez les résultats.
Avantages: Un emballage brillant et sans dégâts et un bel assortiment de senteurs, toutes contrôlées à partir de votre téléphone.
Les inconvénients: Les parfums peuvent être accablants.
Abandonner ses vêtements de travail serrés et lâcher prise fait partie du processus de retrait progressif. Et vous ne pouvez pas faire mieux que ce peignoir en molleton microfibre.
Avantages: Vous mettez sur la robe. Vous prenez un livre. Et vous mettez la longue journée derrière vous. Il est doux comme l'enfer et dispose de deux grandes poches (pour votre téléphone ou votre moniteur pour bébé). Il y a des options pour les dames aussi.
Les inconvénients: Peut générer une tonne de duvet, malgré de nombreux lavages.
Un éditeur paternel a deux de ces oreillers et ne peut pas en dire assez sur eux. Ils sont rafraîchissants, relaxants et tellement doux.
Avantages: La plus grande chose à propos des taies d’oreiller en soie, et en particulier de celles-ci, c’est qu’elles ne se gâtent pas avec vos cheveux et donc que vous dormez mieux parce que vous ne vous réveillez pas en sueur ou enchevêtré. Et la qualité est incomparable.
Les inconvénients: La texture, si vous êtes habitué au coton, prend un certain temps pour s’y habituer.
Pour bien dormir, vous avez besoin de bons draps, de préférence à un bon prix. Ces feuilles sont ces feuilles. Ils sont fondamentalement parfaits.
Avantages: Il n’ya pas de bonne façon de décrire ces feuilles, sauf de dire qu’elles sont crémeuses sur la peau, sans être collantes. Ils ne prennent pas de pilule, ils conviennent même à un matelas épais et ils sont tout simplement extraordinaires, surtout pour le prix.
Les inconvénients: Ils ne sont pas assez douces pour certains.
Pulvérisez ceci sur votre oreiller et vous arriverez à vous pelotonner aux odeurs relaxantes de lavande, de vétiver et de camomille.
Avantages: Ça sent bon, ça transforme votre lit en une oasis parfumée, et ça aide à vous détendre. De plus, les produits de la marque sont fabriqués sans parabens, phtalates, OGM, sulfates, colorants et parfums de synthèse, propylène glycol, huile minérale et vaseline. Donc, voilà. Au moins, vous ne vous assoupirez pas dans une brume chimique.
Les inconvénients: Le parfum ne dure pas longtemps, mais si vous vous endormez rapidement, on s'en fiche.
Chaque produit de Fatherly est sélectionné indépendamment par nos éditeurs, rédacteurs et experts. Si vous cliquez sur un lien de notre site et achetez quelque chose, nous pourrions gagner une commission d’affiliation.
