Je suis un faux maigre, que dois-je faire?

Chaque semaine, vous montez équilibre et ça y est: 75 livres. Parfois un peu au-dessus, parfois un peu en dessous. Selon le compte BMI, c'est un poids correct à votre taille. Super Et quand les gens vous voient habillé, on dirait que vous êtes en forme. Mais le ventre ne ment pas lorsque vous enlevez la chemise: vous non c'est. Bienvenue dans le monde de faux maigre. Si vous vivez cette réalité et que vous ne pouvez pas vous en sortir, autant que vous voyez sur le tapis roulant lorsque vous allez au gymnase, nous vous aiderons à résoudre le problème dans certains semaines.

Contenus de la page

1 # OUBLIER LE POIDS

La première étape, selon l'expert Michael Matthews, fondateur du site Muscle pour la vie, c'est cesser d'être obsédé par le poids. Vous pas besoin de perdre du poids plus. Le but ici est d'améliorer votre pourcentage de graisse corporelle. En d'autres termes, échanger de la graisse contre du muscle.

Un faux maigre contient en moyenne 16 à 25 pour cent de graisse corporelle, explique l'entraîneur personnel Will Torres de la salle Willspace de Manhattan. Sa suggestion est de télécharger ce numéro sur entre 9% et 12%, ce qui permet au pack de six d'apparaître. Si vous ne savez pas comment mesurer, demandez au gymnase; ils peuvent certainement vous aider.

2 # SMART EAT

Matthews dit que le faux maigre commet généralement trois feuillets:

Restriction sévère de calories;
Formation excessive de cardio;
Peu d'accent sur enquête Le poids

"Pour perdre de la graisse corporelle, il faut manger régulièrement un peu moins de calories que votre corps n'en gaspille », dit-il. Le problème est qu'en mangeant trop peu de calories, votre corps perd non seulement de la graisse – mais les musclesaussi.

Après tout, la nourriture (1) donne énergie pour s'entraîner plus dur, (2) fournit des protéines pour créer de nouveaux les muscles et (3) accélère la métabolisme.

Le point ici n'est pas seulement de manger moins, mais manger plus intelligemment. Arrêtez d'abuser des bonbons, de la restauration rapide, de l'alcool et des glucides simples (comme le pain et les pâtes blanches). Investissez dans les protéines maigres (poulet, poisson), les glucides entiers, les légumes et les légumineuses.

Un autre facteur important est de ne pas passer de longues périodes de jeûne pendant la journée; manger plusieurs petits repas à intervalles réguliers.

3 # ARRÊTEZ DE COURIR TELLEMENT

Pour perdre le ventre, l'instinct des gens c'est faire beaucoup cardio et généralement la musculation est laissée de côté. C'est une grosse erreur, dit Torres. "Tirez le fer C'est le moyen le plus rapide d'échanger des graisses contre des muscles », dit-il.

Sa suggestion est de se concentrer sur des exercices qui stimulent musculatures différentes en même temps, comme une barre ou un développé couché, et non dans des boucles de biceps autonomes.

Faire trop de cardio, selon Matthews, altère le gain musculaire. Il déclare que même la musculation aide votre corps à brûler les graisses. Matthews suggère travailler 3 à 5 fois par semaine et cardio 2 à 4 fois, limité à 30 minutes sur le tapis roulant ou quel que soit votre exercice aérobie préféré.

4 # COMBATTRE LE STRESS

En plus de s'entraîner régulièrement et de bien manger, il y a autre chose qui peut aider? Bill Hartman, consultant pour Santé des hommes, dis oui. "Le faux maigre produit généralement plus cortisol en réponse au stress », dit-il. "Même si vous avez plus de testostérone qu'un rhinocéros dans un zoo plein de femelles, le cortisol bloque son pouvoir."

En effet, le cortisol inhibe les effets de la GH, hormone de croissance. Hartman suggère donc de dormir 7 à 8 heures chaque nuit, de faire une sieste ou 2 pendant la semaine et de faire tout ce qu'il faut (méditation, etc.) pour maintenir le niveau de sommeil. le stress sous contrôle.