W.Marc
Quelle est la routine d'entraînement de Chris Evans pour Captain America?
Quiconque a vu l'acteur américain Chris Evans donner vie à Captain America en 2011 a dû être surpris par la taille et la définition du leader des Avengers.
Au moment où nous parlons, pour jouer un personnage de film d'action, il est nécessaire non seulement de savoir comment agir, mais également de disposer d'une structure physique qui crédibilise le rôle à jouer.
Chris Evans ne s'est pas moqué et s'est entraîné dur pour aller au point que nous avons vu dans les films. Nous avons fait des recherches et soulevé les points principaux de la routine de formation et d'alimentation que vous pouvez consulter ci-dessous!
Chris Evans
Hauteur: 1,83
Poids: 88 kg (environ)
Âge: 37 ans
Bien que Chris Evans fasse toujours des films (Fantastic Four, pas une autre connerie américaine, Scott Pilgrim Against the World), aucune autre production ne l'exigeait autant que Captain America.
Pour comprendre comment il a réussi à gagner le physique du film, suivez les informations de l'interview de Captain America avec son instructeur Simon Waterson, qui dirige Men's Fitness.
Pour que Chris Evans puisse augmenter rapidement sa masse musculaire maigre, Waterson a mis en place une routine d'entraînement basée sur l'hypertrophie, comprenant le levage composé, principalement les squats, les soulevés de terre, les presses inclinées et les pompes.
En outre, Evans a fait de nombreux exercices utilisant le poids corporel et des exercices de pliométrie pour déclencher des fibres musculaires à contraction rapide, telles que le saut à la poitrine.
L'objectif principal était de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant l'entraînement, ainsi que pendant l'entraînement HIT.
"Chris avait déjà fait de la musculation, mais comme beaucoup de gars, il était concentré sur les muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen", explique Waterson. «Ces gars-là sont toujours impressionnés quand je dis qu'ils ont aussi des muscles dans le dos de leur corps. Mais Chris était génial pour l'entraînement. Il a compris l'importance d'un physique équilibré. Je devais travailler dur mais à un rythme raisonnable – je ne pouvais pas me permettre de le garder absent pendant quatre semaines en raison d'une blessure.
Autrement dit, si vous voulez avoir un corps de super-héros comme celui de Captain America, vous devez suivre un entraînement qui implique plus de groupes musculaires que les muscles des bras et de la poitrine.
Evans détestait particulièrement l'entraînement des jambes. "Mais qui aime s'entraîner les jambes?", Dit Waterson. «Parce que si vous le faites correctement, c’est la session la plus pénible qui soit. Les jambes ne font jamais mal juste un jour plus tard – elles durent toujours jusqu'à la semaine. Mais vos jambes et vos fesses sont les muscles les plus gros et les plus puissants de votre corps. Vous devez donc les entraîner durement pour devenir plus gros et plus minces ailleurs. Beaucoup d'hommes ignorent leurs jambes parce qu'ils veulent de gros bras, mais si vous poussez le bas de votre corps au maximum, le haut de votre corps se transformera plus rapidement que tout autre chose grâce à une excellente réponse de l'hormone de croissance.
C'est-à-dire que Captain America est un peuple comme nous et déteste aussi l'entraînement des jambes. Mais il doit faire!
Suggestion de routine basée sur l'entraînement Captain America
Jour 1: Entraînement des jambes
Presse jambes
Table extensible
Squat gratuit
Fentes (squat de jambe simple)
Raide
Élévation du mollet
Jour 2: Entraînement de l'épaule
Développement
Développement d'haltères
Élévations latérales
Rétrécissement
Jour 3: Entraînement du dos
Barre fixe
Levée de terre
Pagaie fermée sur machine
Arpentage Partiel des Terres
Poignée avant
Pagaie courbée
Jour 4: repos
Jour 5: Entraînement thoracique
Presse de banc incliné
Presse de banc incliné d'haltères
Fly a refusé
Pont de pont
Jour 6: Entraînement des bras
Supersets (deux exercices ou plus sans repos)
Fil droit X Triceps Front
Fil alternatif X Triceps Haltère Front
Poulie ou corde à triceps Scott X Thread
Filetage inversé X Poignée de filetage
Pour rendre l'entraînement à l'hypertrophie plus efficace, Chris Evans a mis de côté l'entraînement aérobique, tel que la course et le cyclisme. Toujours quand je voulais quelque chose comme ça, je préférais parier sur le tir, un entraînement de course de haute intensité dans un espace restreint.
Chris Evans
Le but étant d'augmenter les muscles, le régime alimentaire devait être bien régulé et présenter des caractéristiques spécifiques.
Les protéines étaient consommées à presque tous les repas. La journée a été divisée en 7 repas, y compris les shakes et BCAA. Les glucides ont été considérablement réduits, ne conservant que de petites portions et consommés avec des protéines telles que la viande de poulet, le poisson ou le steak.
Les boissons fouettées étaient consommées deux fois par jour, ainsi que des BCAA à faible teneur en glucides et à haute teneur en protéines de lactosérum. De plus, entre les repas, il se nourrissait de fruits et de noix.
