W.Marc
Les personnes à la diète ont généralement un objectif très simple et basique: perdre X kg en X temps. Il n’est donc pas étonnant que le soi-disant «régime militaire de 3 jours» soit si populaire.
Selon TheMilitaryDiet.com, le plan de perte de poids peut vous aider à perdre jusqu’à 5 kg en une semaine. Si cette promesse n’était pas assez attrayante, le site dit que vous pouvez le faire sans faire d’exercice en mangeant des craquelins et de la glace à la vanille.
Alors, qu’est-ce qui se passe avec ce régime mystérieux? D’où vient-elle, de quoi se nourrit-elle (pardonnez le jeu de mots) et est-elle légitime? Voici ce que vous devez savoir sur le régime militaire de 3 jours.
Mais d’abord, rappelez-vous: avant de commencer un régime ou une activité physique, vous devez consulter un médecin!
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Quel est le régime militaire de 3 jours
Selon le site Web, le régime militaire vous oblige à manger des aliments spécifiques pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner sur trois jours. Le plan de repas est extrêmement restrictif en termes de calories: le premier jour, par exemple, vous ne pouvez manger qu’environ 1078 calories. (À titre de comparaison, l’homme moyen modérément actif a besoin d’environ 2400 à 2600 calories par jour.)
Après la période initiale de trois jours, vous pouvez manger ce que vous voulez pendant les quatre prochains jours, tant que vous ne consommez pas plus de 1500 calories. Si vous faites cela pendant un mois entier, vous pouvez perdre jusqu’à 30 livres, selon le site Web.
Alors, que mangez-vous avec le régime militaire de 3 jours?
Eh bien, le site Web de Mens Health a donné un exemple. Lié;
Petit déjeuner
- Une tasse de café noir
- Un demi-pamplemousse
- Une tranche de pain grillé sec
Le déjeuner
- Une demi-tasse de thon
- Une tranche de pain grillé sec
- Café noir
Le dîner
- 85 grammes de tout type de viande
- Une tasse de haricots verts
- Une demi-banane
- Une petite pomme
- Une tasse de glace
Le site propose des substitutions aux personnes qui n’aiment pas ou ne peuvent pas manger certains aliments. Par exemple, si vous détestez le pamplemousse (ou en avez même vu un ici au Brésil), vous obtiendrez les mêmes avantages de perte de poids en buvant du bicarbonate de soude dans votre eau. Creed. Mais, de toute façon, il y a possibilité d’échange.
Comme l’a écrit Jaclyn London de Good Housekeeping, ces substitutions sont dénuées de sens et ne sont pas soutenues par la science.
Pourquoi est-il appelé le régime militaire?
Honnêtement? Nous ne le savons pas. Bien que TheMilitaryDiet.com offre beaucoup d’informations, y compris une section avec des questions fréquemment posées, des blogs et des plans de repas alternatifs pour les végétariens, aucun auteur, expert ou propriétaire n’est répertorié.
Et tandis que le nom implique une connexion militaire, la page ne revendique aucun lien avec les forces armées.
Nous savons, cependant, que le plan avait déjà pris d’autres noms, tels que le régime de la Cleveland Clinic, le régime de la Mayo Clinic, le régime de Kaiser et le régime de l’hôpital de Birmingham. Selon CNN.com, aucune de ces organisations n’a approuvé le régime.
Nous savons également que le régime militaire de 3 jours n’est en aucun cas associé aux forces armées, explique Roland Paquette, PA-C, professeur adjoint en études d’assistant médical à l’UT Health San Antonio.
Un ancien soldat qui a servi dans les forces spéciales des États-Unis de 2004 à 2006, Paquette a déclaré à MensHealth que l’armée n’avait pas institué de régime spécifique pour remettre les cadets en forme.
« J’ai pratiquement mangé tout ce qui était disponible, car vous êtes très actif tout le temps », explique Paquette. Il ajoute que les crêpes, les toasts français, les biscuits et la sauce à la viande étaient des éléments communs au menu du petit-déjeuner – dont aucun ne fait partie du régime militaire de 3 jours.
Le major Carla Gleason, porte-parole du Pentagone, l’a confirmé. Elle a déclaré à MensHealth que le Département de la défense des États-Unis n’approuvait aucun plan de repas ou de régime en dehors de ce qui est répertorié dans son plan de nutrition, un guide qui a été développé pour répondre aux besoins nutritionnels des membres du service.
Le régime militaire des 3 est-il sûr ou sain?
À court terme, il est peu probable que suivre un régime alimentaire restrictif soit très coûteux. Mais vous aurez certainement faim et vous pourrez ressentir des étourdissements, des maux de tête et de la fatigue, surtout si vous travaillez sur un régime.
Selon Paquette, le régime militaire a un avantage sur les autres plans de perte de poids: contrairement à d’autres régimes comme Keto, qui ont tendance à éliminer des groupes alimentaires entiers, le régime militaire comprend un mélange de protéines, de glucides et de graisses, bien que petites quantités.
Mais il dit que les directives diététiques sont tout simplement trop générales pour être considérées comme saines. Par exemple, le petit-déjeuner du premier jour répertorie simplement les « toasts », sans préciser s’il est entier ou blanc.
«Il est difficile de dire exactement en regardant les aliments s’ils sont bons pour vous ou non», dit-il.
Puis-je vraiment perdre 5 kg en une semaine?
Bien sûr, ce plan peut vous aider à perdre du poids, mais il ne fera probablement pas 5 kg – et il ne vous aidera certainement pas à le garder hors du calendrier. La majeure partie est probablement le poids de l’eau, selon nos experts.
Kristen Kizer, diététiste diplômée de l’hôpital méthodiste de Houston, explique que même si le site Web de la Diète militaire de 3 jours prétend que les aliments spécifiques que vous mangez dans votre alimentation peuvent aider à « brûler les graisses », ce n’est pas le cas.
« Le régime militaire a le terme » régime à la mode « sur le visage, affirmant que des combinaisons alimentaires spéciales peuvent vous aider à perdre du poids et permettre des aliments faux et malsains comme les hot-dogs et une tasse de crème glacée », dit-elle.
La plupart des professionnels de la santé conseillent de ne perdre qu’un à deux livres par semaine, et « même cela peut être un défi » pour certaines personnes, explique Kizer.
La perte de poids dépend d’un si large éventail de facteurs, de la génétique au poids corporel, qu’il est impossible de dire qu’un régime aidera tout le monde à perdre une certaine quantité de poids dans une période de temps donnée.
Même si vous perdez quelques kilos, le poids de l’eau sera probablement repris, ajoute Kizer. De plus, comme c’est le cas avec le régime yo-yo et le jeûne en général, un «cycle d’abondance ou de faim peut avoir des effets négatifs à long terme sur votre métabolisme», explique-t-elle, ce qui vous permet de retrouver plus facilement le poids que vous perdu.
Ceux qui sont fous de régime sont encouragés à associer leur régime avec le jeûne intermittent pour de meilleurs résultats.
Si vous n’êtes pas au courant, le jeûne intermittent nécessite de ne pas manger entre 16 heures et une journée entière. Le régime militaire de 3 jours encourage à manger pendant une fenêtre de 8 heures, tandis que le jeûne pendant les 16 heures restantes chaque jour augmente la combustion des graisses.
Quelle est la bonne façon de perdre du poids?
Comme tout professionnel de l’alimentation ou de la santé peut vous le dire, perdre du poids prend du temps. « La perte de poids est un jeu à long terme », explique Paquette.
Holly Lofton, directrice du programme de gestion du poids médical de NYU Langone Health, recommande que les gens commencent par tenir un journal alimentaire pour surveiller l’apport calorique quotidien moyen. Donc, vous devriez regarder où vous pouvez apporter des changements faciles: par exemple, couper trois tranches de pain au dîner pour deux.
Il est préférable de commencer lentement, en supprimant les calories vides des aliments transformés, des collations et des boissons, conseille-t-elle. Et, bien sûr, une alimentation saine doit inclure beaucoup de légumes, de fruits à haute teneur en fibres et en protéines.
Autrement dit: les régimes hypocaloriques comme le régime militaire de 3 jours peuvent vous aider à perdre une livre ou deux à court terme, mais ne vous donneront jamais de résultats durables.
« Nous avons appris que presque n’importe quel régime à la mode vous aidera à perdre du poids, mais le taux de récupération est élevé », explique Kizer. « Personne n’aime écouter, mais de petits changements réalistes effectués par toute la famille avec un bon soutien social sont toujours le meilleur moyen d’apporter des changements durables. »
À la fin de la journée, Paquette et Kizer conviennent que le régime militaire de 3 jours fait probablement plus de mal que de bien.
« Je pense que cela pourrait nuire aux millions d’Occidentaux qui ont déjà une relation malsaine avec la nourriture? », A déclaré Kizer.
En d’autres termes: mieux vaut ne pas le risquer.
