Choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur musculaire après l’entraînement

Il est courant de commencer cette nouvelle séance d’entraînement et de se sentir cassé au cours des premiers jours. Tout comme lorsque vous faites des exercices physiques et que vous ressentez des douleurs musculaires.

Une grande partie de la douleur post-entraînement est normale, car elle indique que le corps change, que les fibres musculaires se sont fatiguées et doivent être récupérées.

Vous ne pouvez pas non plus nier qu’elle est 100% bonne. Si la douleur est intense et persistante, vous devez consulter un spécialiste pour le savoir.

Mais, nous voulons vous donner des conseils sur la façon de soulager cette douleur musculaire qui fait partie du processus d’activité physique. Il est possible de minimiser la souffrance et de l’accélérer. Voyez comment vous pouvez faire ça!

Nourriture pré-entraînement

S’il est riche en glucides à chaîne composée, il fournit de l’énergie au muscle. Sinon, l’activité peut souffrir en raison d’un effort accru dû au manque d’énergie suffisante.

Exemples: céréales et aliments entiers, féculents comme les patates douces.

Hydratation

Consommez un demi-litre à 1 litre d’eau pendant l’entraînement. Cela aide à éliminer les toxines inflammatoires qui peuvent augmenter les risques de blessures et d’inflammations (telles que bursite ou tendinite)

Nutrition post-entraînement

Pour récupérer vos muscles après des exercices physiques intenses, concentrez-vous sur une alimentation riche en protéines, car elle aide à la régénération des fibres. Vous pouvez le trouver dans les suppléments de protéines Whein.

Prenez la douche

Laisser l’eau du bain couler dans votre corps après l’exercice est une excellente tactique pour accélérer la récupération. La douche froide aide à l’équilibre thermique du corps après une activité intense.

Maintenant, vous pouvez également opter pour une douche chaude. En effet, la chaleur encourage les muscles à utiliser les glucides disponibles dans le corps comme source d’énergie pour accélérer la réparation des fibres endommagées.

Immersion dans la glace

Si vous faites des activités intenses, comme la course, essayez de plonger dans la glace après l’entraînement. Cela provoque l’effet de la vasoconstriction, réduisant les réactions inflammatoires et les douleurs musculaires. Cinq minutes suffiront.

Reste dû

Le groupe souffrant de douleurs musculaires doit se reposer jusqu’à ce qu’il soit régénéré. Ne répétez pas le même entraînement dans le groupe musculaire le lendemain.