Exercices d’été à faire sur la plage (ou même au gymnase)

Il peut sembler cruel de parler des meilleurs types d’exercices pour l’été dans cette chaleur absurde que nous connaissons, mais si vous avez souffert en lisant «exercices» et «été» dans la même phrase, sachez que c’est précisément pourquoi vous devez lire cet article pour complet!

Certaines activités physiques sont idéales pour les températures élevées – et vous feront beaucoup moins souffrir avec l’idée de vous entraîner dans la chaleur.

Consultez notre liste des meilleurs exercices d’été à faire maintenant (à la plage ou même au gymnase)

Natation (évidemment)

L’été signifie le soleil. Le soleil mène à la plage. La plage vous fait nager. Et votre premier choix pour une grande activité de fitness en été.

La natation est une activité pour toutes les saisons qui reçoit une sérieuse amélioration lorsque le soleil se lève. La plongée en plein air permet l’absorption de la vitamine D, ce dont nous avons tous besoin.

Nager dans la piscine est le plus simple et le plus pratique, mais si vous voulez relever un défi sérieux, essayez de nager dans la mer. Les chaînes offrent une résistance, et l’effort supplémentaire requis pour maintenir le cap élève le travail au-delà du rythme régulier de la natation dans la piscine.

Que ce soit au chlore ou à l’extérieur, la natation favorise les éléments cardiovasculaires et de force dont notre corps a besoin sans l’impact de l’entraînement au sol.

La chose la plus intéressante à propos de la natation (et la principale raison pour laquelle le sport est en haut de notre liste d’exercices pour l’été), c’est sa caractéristique démocratique!

La natation n’a aucun impact, fournit un équilibre musculaire, améliore la posture, est un excellent exercice aérobie, aide à récupérer des blessures.

Par conséquent, nous ne pouvions pas laisser de côté notre liste d’exercices pour l’été.

Stand-up paddle (et vous n’avez même pas besoin de plage pour ça)

Pourquoi ne pas utiliser la mer pour faire un excellent exercice pour les jambes, les bras pour le cœur (région centrale du corps)?

Le stand-up paddle est fantastique pour travailler et équilibrer le noyau, ainsi que pour renforcer le haut du corps! Mais si vous ne vivez pas sur la plage, pas de problème! Certains gymnases offrent une formation équivalente en dehors de la mer.

L’architecte de Rio de Janeiro Angélica Coutinho a créé un équipement pour que l’activité puisse se dérouler hors de l’eau et à l’intérieur.

Baptisée Vibe Training, elle est réalisée à la main, à partir de planches de contreplaqué supportées par des ressorts, qui contribuent à reproduire le mouvement de la planche dans l’eau. Un bâton pour les exercices d’aviron et deux élastiques complètent l’appareil.

À Rio de Janeiro, les cours avec l’équipement sont à Espaço Stella.

À São Paulo, il existe également des options de SUP Indoor aux endroits suivants:

Allmada & Supirados

São Bernardo do Campo – Barrage de Billings, SP

Tél: 11 4177-2000

Sup Avaré

Tél: 14 9 96977943

Équipe de canoë Pirates de Mairiporã

Tél: (11) 95925 – 8876

ASO – Surf Friends Ourinhos

Tél: (14) 3026 – 2797/8133 – 8100

Clube do Remo Itupararanga

(15) 99627-4615

SRSup

Tél: (11) 4712 – 9776, (11) 98484 – 5063

Académie de SUP

Tél: (11) 96299 – 9952

Cyclisme

Pour ces créatures terrestres, l’été est le moment de sortir votre entraînement de vélo dans la rue.

Des changements imprévus dans l’élévation et l’effort, des surfaces instables, des considérations climatiques et d’autres «désaccords» dans la rue peuvent intensifier davantage votre entraînement à vélo, par exemple.

Ce qui est cool avec le vélo, c’est que la vitesse du vélo peut vous faire moins souffrir de la chaleur, après tout, un peu de vent dans le visage est toujours bon!

Essayez de courir dans un parc pour passer plus de temps à l’ombre des arbres.

Canoë

Vous n’avez jamais pensé au kayak? Eh bien, il est peut-être temps de réfléchir! C’est un excellent choix parmi les exercices d’été.

Comme le mouvement des bras est intense, à chaque coup, le corps dépense suffisamment d’énergie pour brûler les calories de tout le haut du corps, y compris la graisse du ventre indésirable.

En plus du conditionnement physique, la musculature est travaillée tout le temps, car le corps doit être en mouvement pour se déplacer dans l’eau.

Le canoë nécessite également que le praticien maintienne la posture correcte pour l’aviron et donc le tronc est favorisé, laissant votre colonne vertébrale droite à d’autres moments. Vous ressentirez naturellement la posture droite en raison du conditionnement acquis dans le sport.

Surf (sur la plage ou, croyez-moi, au gymnase)

Bien sûr, nous ne pouvions pas laisser surfer sur cette liste des meilleurs exercices à faire en été, n’est-ce pas?

Se tenir debout sur une planche demande beaucoup d’efforts. Par conséquent, cet effort répétitif va tonifier les muscles. Les mouvements effectués lors d’une session de surf font travailler tous les muscles du corps à la fois.

Le surf vous aide également à perdre du poids. En moyenne, une personne peut perdre 200 à 400 calories avec une heure d’exercice.

Apprivoiser les vagues et dominer la mer peut être difficile. Il faudra ramer beaucoup, puis se tenir debout sur la planche et nager quand on est dans l’eau, en alternant tout cela plusieurs fois. Tous ces efforts feront que votre corps créera de la résistance et s’améliorera avec le temps et la pratique.

De plus, pour équilibrer sur une planche, vous avez besoin de pratique et de posture correcte, ainsi que d’agilité pour contourner les obstacles. Cela vous donnera plus d’équilibre! Sans parler de votre coordination motrice, qui s’améliorera beaucoup.

Si vous n’habitez pas près de la plage, vous pouvez pratiquer le surf en salle, disponible dans certains gymnases du Brésil.

Ouverte en juillet 2017, Surf House Brasil, à Jardim Prudência, dans la zone sud, offre aux habitants de São Paulo une nouvelle option de loisirs: une piscine à vagues avec une vitesse supérieure à 25 kilomètres par heure.

Mais il existe également des options pour les cours de surf dans les piscines.

Dans le cours Bio Surf Yoga de Bio Ritmo, par exemple, le mélange de mouvements de surf et de yoga (qui brûle jusqu’à 500 calories) se fait à différents niveaux de difficulté, sur une planche sur des plateformes mobiles.

Recherchez les options de groupe dans votre ville pour pratiquer les sports ci-dessus et trouvez qu’il n’y a pas d’excuses! La liste des exercices pour l’été est longue et rafraîchissante.