W.Marc
Dans notre routine quotidienne, nous sommes constamment bombardés de stress. Les difficultés financières, les problèmes de travail et les discussions dans la relation sapent votre bonne humeur et sapent notre énergie.
En effet, lorsque nous entrons dans le stress, notre cerveau comprend que nous sommes dans une situation dangereuse. De cette façon, notre système nerveux finit par libérer de l’adrénaline et du cortisol, accélérant la respiration et le rythme cardiaque et provoquant des tensions dans tout le corps.
C’est comme si votre corps se mettait en mode alerte pour que vous fassiez face à un combat ou que vous vous évadiez.
À ces moments, les experts recommandent de commencer par la chose la plus simple possible: respirer.
Faire des exercices de respiration aide à ralentir cette réaction protectrice de notre système nerveux. De plus, cela aide votre corps à comprendre que vous n’êtes pas en danger.
Suivez cette simple étape par étape ci-dessous, en cas de temps stressant. Si vous avez un moment fréquent de la journée qui vous rend plus anxieux ou tendu, faites-le régulièrement.
Exercice pour réduire le stress
1. Idéalement, vous devriez vous éloigner de l’environnement stressant dans lequel vous vous trouvez. Vous pouvez sortir aux toilettes, vous promener.
2. Ajustez votre posture, que vous soyez assis ou debout.
3. Concentrez-vous sur l’acte de respirer. Lâchez tout ce qui se passe en vous et concentrez-vous à sentir l’air entrer et sortir de votre corps.
4. Respirez très lentement. Inspirez beaucoup d’air et expirez pendant longtemps. Si vous le souhaitez, placez vos mains sur votre ventre ou votre poitrine pour mieux sentir votre respiration. Répétez trois à cinq fois.
5. Si vous êtes assis, concentrez-vous à sentir vos pieds toucher le sol. Pieds nus aide beaucoup.
Cela peut vous aider avant une présentation importante à l’école, ou avant une réunion de projet ou même une conversation tendue avec votre partenaire.
La tendance est que plus vous faites cet exercice simple, plus vous vous sentirez détendu dans votre routine.
Source: PopSugar
