W.Marc
Lorsque l’objectif est de se mettre en forme, les gens associent généralement la perte de poids à une vie saine. En réalité, ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de perdre de la graisse corporelle. C’est cet excès de graisse qui empêche votre corps de se mettre en forme.
Pour l’éliminer, nous avons fini par utiliser des méthodes de perte de poids drastiques et en peu de temps, sacrifier la masse musculaire, vous laissant affamé et faible.
Pour vous qui souhaitez perdre de la graisse corporelle et préserver votre masse musculaire, consultez ces conseils essentiels ci-dessous!
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9 conseils essentiels pour vous aider à perdre de la graisse corporelle
1. N’ayez pas faim
La règle pour perdre de la graisse corporelle est simple et quiconque est allé à l’université devrait le savoir: vous devez manger moins que ce que vous brûlez.
En d’autres termes, il n’y a pas de magie, il faut avoir un déficit calorique.
Avec l’aide d’un nutritionniste ou d’un endocrinologue, vous devez trouver le point calorique que votre corps fonctionne normalement, c’est-à-dire la quantité de calories nécessaire pour maintenir votre poids actuel. Lorsque vous avez trouvé le nombre magique, réduisez-le de 500 à 800 calories par jour et à la fin d’un mois, vous obtiendrez des résultats.
Il est bon de préciser que réduire les calories à des niveaux dangereusement bas entraînera une perte musculaire et pas nécessairement une perte de graisse. Utilisez une calculatrice pour estimer un bon point de départ et passer à autre chose.
2. Commencez par la musculation
Oui, l’haltérophilie peut être un excellent moyen de stimuler la perte de graisse. Oubliez cette histoire que l’activité ne sert qu’à développer les muscles et l’hypertrophie. Vous pouvez l’utiliser pour maintenir la masse musculaire et brûler une quantité importante de calories.
Pour de meilleurs résultats, choisissez des exercices avec un nombre plus élevé de répétitions et une charge plus faible, ou ceux qui fonctionnent avec les mouvements du corps tout en soulevant des poids (comme le levage d’haltères). Ces mouvements de tout le corps impliqueront autant de muscles que possible et brûleront plus facilement les graisses.
3. Soyez prudent avec les exercices Cardio
Avec votre régime alimentaire en main, les exercices cardiovasculaires peuvent accélérer la combustion des graisses, en utilisant les calories supplémentaires. Cependant, si vous êtes trop enthousiasmé par eux, ils peuvent nuire à votre progression. Une activité cardio excessive peut contribuer à une perte musculaire importante. De plus, l’activité vous fera vous sentir plus épuisé et fatigué!
Pour perdre de la graisse corporelle le plus rapidement possible, utilisez des exercices cardio, mais limitez-vous à un maximum de 3 séances x 30 min par semaine dans un premier temps.
4. Contrôlez vos glucides
Un faible apport en glucides n’est pas une réponse pour tout le monde. Cependant, beaucoup peuvent bénéficier de la réduction des glucides et de l’augmentation de la consommation de protéines et de graisses.
L’important est de ne pas se priver de glucides pendant une longue période ce qui peut entraîner une perte musculaire et une sensation de faiblesse. Si vous savez comment équilibrer suffisamment votre consommation de glucides, surtout avant et après l’entraînement, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
5. Prévoyez du temps pour obtenir des résultats
Ne créez pas d’objectifs courts et irréalistes. Sinon, votre impatience et votre manque de résultats vous amèneront à des mesures drastiques. En fonction de la quantité de graisse corporelle que vous devez perdre, engagez-vous au moins 3 mois à vous consacrer à la cause et cela aura des résultats.
Pour encourager et motiver le projet sain, prenez des photos et pesez l’avant et l’après et surveillez de près la consommation de calories et l’activité physique.
6. Avez-vous vaincu la faim? Vous êtes dans le bon sens!
Si vous suivez le bon régime, vous aurez faim de temps en temps. Sinon, vous avez fait un mauvais calcul sur la consommation de calories. Si vous réduisez considérablement vos calories et que vous n’avez soudain plus faim, votre métabolisme a chuté. C’est mauvais, car pour perdre de la graisse, il faut un métabolisme rapide et très actif.
Vous devriez avoir modérément faim au réveil et entre les repas, mais pas excessivement.
7. Méfiez-vous du surpoids
La musculation est une épée à double tranchant. Cela peut aider à préserver la masse musculaire pendant le régime, mais un surentraînement peut provoquer des ecchymoses et boycotter vos résultats.
Lorsque vous êtes au gymnase, travaillez toujours avec soin sur la quantité de poids et effectuez les exercices correctement, sans hâte ou de quelque manière que ce soit. Limitez-vous à faire seulement 3 fois par semaine et intercalez les groupes musculaires pendant la nuit.
8. Prenez beaucoup de repos
Les régimes amaigrissants peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil, ce qui le rend difficile car vous pouvez avoir un peu faim. Cependant, il est essentiel de consacrer jusqu’à 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit, car de nombreux processus de perte de graisse se produisent pendant cette période.
Si vous rencontrez des problèmes, une collation faible en glucides pendant votre sommeil peut vous aider, comme des fruits ou de l’avoine.
9. Découvrez 3 boissons pour booster votre métabolisme et perdre de la graisse corporelle
Si vous ne buvez que ces trois boissons 99% du temps au régime, vous pourrez perdre de la graisse corporelle plus rapidement que jamais.
- Café – La caféine stimule votre métabolisme et vous aide à vous sentir plein d’énergie;
- Thé vert – contient de nombreux antioxydants bénéfiques qui favorisent la perte de poids;
- Eau – Essentielle pour tous les types de fonctions corporelles, mais elle augmente également le métabolisme.
