W.Marc
Faites-vous face à un défi Burpee 30 jours?
Le grand chouchou de la foule crossfit, le Burpee est l’un des exercices physiques les plus difficiles et complexes.
Ce n’est pas pour moins. Il nécessite trois activités différentes en une (squat, push-up et saut vertical). C’est peut-être pourquoi, même, cela apporte de nombreux résultats.
Contenus de la page
Avantages de Burpee
En fait, j’ai séparé certains des principaux avantages pour ceux qui pratiquent régulièrement Burpee
Multifonctionnel
Parce que c’est une activité qui implique plus d’un mouvement, Burpee est idéal pour améliorer la forme physique.
Tout d’abord, cela nécessite beaucoup de muscles des jambes (pendant le squat, lors du rejet des jambes et dans le saut vertical).
En flexion, à son tour, il travaille la poitrine, l’abdomen, le bas du dos et les bras. Enfin, la muse utilise la résistance cardiorespiratoire lors du saut vertical et lors des mouvements à grande vitesse.
Gain de force
Parce que c’est un exercice de haute intensité, il aide à gagner de la force musculaire, en particulier dans les groupes musculaires les plus requis.
De cette façon, avec une pratique constante, vous augmenterez le nombre d’exécutions de l’activité, en moins de temps. Sans parler de gain de muscle et de définition esthétique.
Brûle les graisses
Comme il s’agit d’un exercice de haute intensité qui fait travailler les muscles de tout le corps, vous utiliserez beaucoup d’énergie, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque.
Donc, avec cette mécanique de votre corps en action c’est très favorable pour la perte de graisse, tout en élevant votre masse maigre (muscles).
Meilleur conditionnement
Burpee n’est pas seulement pour ceux qui veulent perdre du poids ou gagner en définition. En augmentant votre capacité cardio-pulmonaire, vous finissez par avoir de bons avantages dans d’autres activités, telles que la course, la natation, les arts martiaux.
Le Burpee peut servir d’échauffement avant la musculation ou comme activité de fin d’entraînement.
Dans la course, on abandonne les muscles, en particulier les jambes, et on voit le résultat augmenter les itinéraires avec moins d’usure, avec une plus grande explosion des coups ou une amélioration de la posture pendant l’activité.
Comment faire un burpee
Comme nous l’avons dit plus haut, le burpee se compose de pompes, de redressements assis, de planches et de talons. L’idée est que tout cela peut être fait rapidement et immédiatement.
Mais, avant de commencer à sauter, vous devez comprendre que le secret le plus important des burpees n’est pas la vitesse, mais la technique. Plus vous le faites vite, plus vous vous sentirez fatigué, en plus de faire des erreurs dans vos mouvements.
Ainsi, il convient de mentionner que cet exercice a été initialement développé pour évaluer la condition physique du personnel militaire américain.
Burpee classique
- Accroupissez-vous avec vos mains jusqu’à ce que vous touchiez le sol;
- Changez, avec un saut, en position couchée;
- Flexion;
- Revenez, avec un saut, à la position accroupie;
- Sautez de la position accroupie;
- Revenez à la position accroupie.
Ainsi, il démarre en position verticale avec les bras bien tendus vers le haut. Accroupissez-vous et placez les deux mains sur le sol, en les soutenant, à côté de vos pieds. Sautez avec les deux jambes vers l’arrière en un seul mouvement, se terminant par une position push-up. Ensuite, revenez à la position accroupie et, enfin, revenez à la position de départ.
De plus, au départ, jusqu’à ce que vous obteniez tout le mouvement, vous pouvez laisser la flexion de côté. De cette façon, lorsque vous vous sentez à l’aise avec l’exercice, faites des pompes après la position de la planche pour obtenir encore plus de résultats.
Défi de 30 jours de Burpee
J’ai vu plusieurs nominations différentes pour Burpee’s 30 Day Challenge. J’ai décidé de me procurer celui-ci d’une publication britannique (CoachMag.UK) car j’ai trouvé celui qui transforme le mieux l’intensité, en respectant l’évolution de chacun et en promouvant des activités différentes chaque jour.
Il est bon de se rappeler que, comme cet exercice est très complexe, l’indication est que vous avez déjà une certaine condition physique et une expérience de l’activité physique régulière pour faire face au défi.
Jour 1: Après un léger échauffement, faites autant de burpees que possible en 2 minutes.
Jour 2: Aujourd’hui, vous obtiendrez 25% du montant que vous avez réussi à gagner le premier jour pendant 2 minutes. (par exemple, si vous avez pu faire 10 répétitions le premier jour, faites 2 ou 3 répétitions). Répétez cette opération 4 fois avec un intervalle de 1 minute.
Jour 3: Gagnez 25% du montant que vous avez réussi à gagner le premier jour pendant 2 minutes. Répétez 5 fois.
Jour 4: Aujourd’hui, vous enverrez 20 burpees en essayant d’être aussi rapide que possible.
Jour 5: 1 burpee toutes les 10 secondes pendant 5 minutes
Jour 6: Quoi qu’il en soit, vous pouvez vous reposer
Jour 7: Gagnez la moitié du montant que vous avez pu gagner le premier jour pendant 2 minutes. Répétez 4 fois.
Jour 8: Aujourd’hui, c’est le jour d’affronter 3 séries de 10 burpees avec 2 minutes de repos entre les séries
Jour 9: Effectuez 25 burpees le plus rapidement possible
Jour 10: Envoyez maintenant 30 burpees aussi rapidement que possible
Jour 11: Quoi qu’il en soit, vous pouvez vous reposer
Jour 12: Faites face à 3 séries de 15 burpees avec 2 minutes de repos entre les séries
Jour 13: Gagnez la moitié du montant que vous avez réussi à gagner le premier jour pendant 2 minutes. Répétez 5 fois avec un intervalle de 1 minute.
Jour 14: 35 burpees aussi vite que possible
Vous avez atteint la moitié du défi Burpee!
Jour 15: Aujourd’hui est le jour pour faire des Burpees à la hausse. Dans la première minute, faites 1 burpee. Dans la seconde minute, 2 burpees … Autrement dit, plus le temps passe, plus de répétitions et plus vite.
Vous effectuerez l’activité jusqu’à l’échec
Jour 16: Enfin le reste, mais cela méritait!
Jour 17: Aujourd’hui, vous ferez autant de burpees que possible en 60 secondes.
Jour 18: Faites face à 5 séries de 15 burpees avec 1 minute de repos entre les séries.
Jour 19: Deux minutes de burpees le plus rapidement possible. Répétez 4 fois avec une minute de repos.
Jour 20: Envoyez 40 burpees le plus rapidement possible.
Jour 21: Bref, repos
Jour 22: Revenez à 5 séries de 20 burpees avec 1 minute de repos entre les séries.
Jour 23: Aujourd’hui, c’est le jour de Tabata Burpee: 20 secondes de répétitions (aussi vite que possible) avec 10 secondes de repos. Répétez 8 fois.
Jour 24: Bref, repos
Jour 25: Faites 45 burpees aussi vite que possible
Jour 26: Aujourd’hui, vous avez 10 minutes pour terminer 60 burpees de la meilleure façon possible.
Jour 27: Gagnez la moitié du montant que vous avez pu gagner le premier jour pendant 2 minutes. Répétez 5 fois.
Jour 28: Bref, reposez-vous, guerrier!
Jour 29: Avant-dernier jour, 20 burpees: une répétition toutes les 10 secondes.
Jour 30: Faites autant de burpees que possible pendant 2 minutes.
Voyez tout ce que vous avez réussi à faire le dernier et comparez avec le premier jour!
