W.Marc
Être dans le confort de votre maison et pouvoir faire de l’exercice – avec ou sans équipement pour faire de l’activité physique – n’est pas une excuse pour être imprudent. Vous pouvez faire votre entraînement à la maison!
Beaucoup de gens finissent par risquer et faire des erreurs lorsqu’ils font de l’exercice à la maison parce qu’ils sont excités. Ou même parce que vous ne faites pas les bons mouvements ou n’utilisez pas les bons accessoires.
Vous n’avez pas besoin d’avoir tout l’équipement dans une salle de sport pour faire votre entraînement à la maison. Mais vous devez prendre quelques précautions fondamentales pour éviter de vous blesser, de ne pas endommager votre colonne vertébrale, vos muscles.
Vous voulez savoir ce qu’est ce soin? Nous avons séparé les principaux conseils pour faire de l’exercice à la maison, voyez ce qu’ils sont:
Contenus de la page
Conseils et soins pour votre entraînement à la maison
Portez des chaussures et des vêtements appropriés
Ce n’est pas parce que vous vous entraînez à la maison que vous pouvez faire de l’exercice avec des chaussettes et des jeans.
L’entraînement à domicile demande aussi de l’attention, et l’idéal est d’utiliser une chaussure de tennis appropriée pour la gymnastique: surtout si vous comptez faire ces circuits complets disponibles sur les chaînes YouTube ou même sur les applications, comme nous l’avons déjà listé dans d’autres articles.
Le tennis sert à atténuer l’impact de l’exercice sur vos articulations, en particulier dans les entraînements qui vous font sauter et fléchir le genou.
Certains exercices de ces applications font partie de circuits fonctionnels. Donc, vous allez probablement bouger tout votre corps et mélanger l’aérobie et l’anaérobie lorsque vous les pratiquez, c’est pourquoi le tennis est si important.
A retenir également: portez des vêtements légers. Pas de formation en jeans et pas de vêtements trop serrés.
Étendue
L’étirement est essentiel. Vous êtes probablement enthousiasmé par l’idée de vous entraîner à la maison, mais vous n’avez même pas pensé à l’importance des étirements, n’est-ce pas?
Lorsque nous travaillons, notre objectif principal est d’obtenir des résultats rapidement. Mais les étirements finissent par ressembler à une obligation ennuyeuse qui nous est imposée au gymnase.
Lorsque nous nous entraînons à la maison, nous n’avons pas d’enseignant pour nous gouverner, donc sauter les étirements semble facile. Mais ça ne devrait pas l’être.
Pour absorber tous les bienfaits de l’activité physique, vous devez développer la motricité de la flexibilité. N’oubliez pas qu’un corps plus flexible fait moins mal.
Les étirements fournissent également un alignement du corps, ce qui améliore votre posture et votre confiance en vous.
Suivez des cours à votre niveau
Vous n’avez jamais fait d’exercice de votre vie ou êtes-vous resté inactif pendant un moment? Alors ne sautez pas à un entraînement intense ou ne faites pas d’exercices qui nécessitent trop de conditionnement physique.
Suivez la recommandation que proposent les véhicules: l’idéal est d’attendre trois mois avant de passer du niveau débutant 3 à 2, 2 à 1 et de 1 à intermédiaire 3.
Les applications mobiles proposent également des exercices par niveau. Suivez ensuite les conseils de chacun pour ne pas finir par vous sentir mal et avoir un effet contraire à l’effet d’attente lors de l’exercice à domicile.
Ne soyez pas distrait par la télévision ou le téléphone portable
L’entraînement à la maison vous donne la liberté de faire de l’exercice à tout moment et le jour qui vous convient le mieux. Cependant, avec la liberté vient aussi la responsabilité: ne vous laissez pas distraire.
Essayez de ne pas rester collé au téléphone portable, respectez les intervalles entre les répétitions et ne vous arrêtez pas non plus pendant l’entraînement continu de certains exercices d’aérobie.
Choisissez un moment difficile pour vous d’être distrait et, de préférence, un moment où vous êtes seul à la maison pour éviter toute interruption.
Interrompre l’entraînement à domicile réduit considérablement son efficacité. En effet, chaque série et la durée de chaque exercice sont conçues exactement pour agir correctement sur vos muscles et votre corps.
Breathe Right – Entraînement à la maison
Une mauvaise respiration peut nuire à votre entraînement. Cependant, une respiration correcte peut vous aider à faire vos exercices avec plus d’intensité – ce qui améliore par conséquent votre entraînement.
Lorsque nous inspirons par le nez et libérons lentement par la bouche, nous oxygénons notre corps et l’aidons à poursuivre l’exercice avec plus de force.
Si vous faites des redressements assis, par exemple, inspirez en montant et expirez en descendant. Vous remarquerez la différence dans votre entraînement, vous pouvez en être sûr!
Bois de l’eau
Vous devez rester hydraté pendant les entraînements à la maison. Avant de commencer, buvez un verre d’eau!
Gardez une bouteille à portée de main pour vous hydrater pendant les séries et rappelez-vous: à aucun moment pendant votre exercice à la maison, vous ne devez avoir soif.
L’hydratation est importante pour améliorer vos performances, vous donner plus de disposition et améliorer la tonification de vos muscles.
N’en faites pas trop – Entraînement à la maison
La liberté de s’entraîner à la maison peut vous donner envie de vous entraîner tout le temps. Mais attention, le corps a besoin de se reposer.
Un entraînement excessif peut entraîner une fatigue musculaire, du stress et d’autres problèmes de santé.
Il est également important d’alterner les jours d’entraînement à domicile plus intenses avec les jours d’entraînement plus légers pour ne pas forcer votre corps, vous voyez?
Bon entraînement!
