W.Marc
Saviez-vous, qui aviez l’habitude de voir des boxeurs montrer leur agilité la corde à la main, que le saut à la corde est une pratique qui peut être très bonne pour votre corps?
L’activité aide le système cardiovasculaire et fournit une combustion calorique intense. Si vous n’êtes toujours pas convaincu de avantages de la corde à sauter, vérifiez ci-dessous:
Contenus de la page
1. Pratique de perte de poids rapide et bon marché
Une bonne corde coûte environ 50 R $. En 30 minutes d’activité, vous pouvez perdre jusqu’à 330 calories (contre 270 à la course). Même si vous ne voulez prendre qu’une petite partie de votre journée, l’activité est plus que valable. En 15 minutes de corde, vous avez la dépense calorique équivalente à 1 heure de marche.
2. Vous pouvez sauter à la corde n’importe où
Dans votre chambre, dans le parc, en déplacement professionnel, à l’extérieur comme à l’intérieur, n’importe quel lieu est le bienvenu. La corde prend peu de place et peut être facilement transportée.
3. Renforce les os
Bien que ce ne soit pas une préoccupation pour les jeunes, la corde à sauter peut vous aider à prévenir l’ostéoporose en renforçant vos os pour l’avenir.
4. Renforce les membres inférieurs
Tout comme faire du vélo, la corde à sauter nécessite et donne de la force aux jambes. Sauter de haut en bas, côte à côte ou d’avant en arrière, sauter en se déplaçant dans la pièce, sauter avec une jambe ou sauter avec les deux jambes ensemble. De cette façon, avec chaque variation de série, vous travaillez différents groupes musculaires tout en évitant l’ennui.
Comment sauter à la corde
La première astuce consiste à choisir l’équipement idéal à utiliser. Par conséquent, préférez les cordes en plastique ou en cuir, avec roulement, car elles offrent de meilleures performances.
Le choix de la taille de la corde dépend de la hauteur de qui pratiquera. Pour les personnes jusqu’à 1,50 m, la corde doit être de 2,45 m. Celui qui a 1,5 m à 1,8 m se réveille doit être à 2,65 m. Pour les personnes de plus de 1,8 m, la bonne corde doit être de 2,85 m.
1. Levez-vous et prenez la corde. Par conséquent, tenez les poignées de la corde une avec chaque main.
2. Étendez vos mains et vos avant-bras à au moins 30 centimètres de votre corps, à un angle de 45 degrés. Cela créera un arc plus grand pour sauter.
3. Juste après, faites un pas sur la corde. Il doit être lâche derrière vous, de sorte que la section centrale touche vos talons.
4. Utilisez vos mains et vos poignets pour faire passer la corde au-dessus de votre tête. Cependant, ne bougez pas vos bras, essayez de limiter vos mouvements à vos poignets.
5. Lorsque la corde va vers l’avant de vos pieds, sautez dessus. Restez à portée de main et rehaussez vos talons avec l’avant de vos pieds.
Faites un mouvement isolé des chevilles. Plier les genoux pour sauter rendra l’exercice difficile.
6. Pour les débutants, déplacez lentement la corde pour laisser suffisamment de temps pour faire un petit saut entre chaque saut.
Gardez le dos droit et regardez droit devant vous jusqu’à ce que vous trouviez votre rythme correct.
7. Plus vous en faites, plus vous gagnerez en compétence et vous pourrez voir la performance compter le temps capable de sauter à la corde sans faire d’erreur.
Découvrez quelques conseils pour sauter à la corde:
– Choisissez des vêtements confortables qui évitent la transpiration. Utilisez des baskets avec un amorti qui supportent l’impact des sauts, pour éviter de blesser les articulations;
– Gardez toujours votre corps droit, regardant droit devant vous.
– Commencez à sauter avec les deux pieds et, lors de l’atterrissage, faites-le avec l’avant de vos pieds. Sautez avec les jambes étendues et atterrissez avec les genoux pliés.
Exercice de potentialisation (tours de corde)
Changez le rythme en utilisant la méthode de l’intervalle: sautez 30 secondes à un niveau léger (à faible vitesse), suivi de 30 secondes modérées supplémentaires (augmentant légèrement le rythme) et de 30 secondes fortes (en tournant à vitesse rapide). Après cela, reposez-vous et recommencez jusqu’à ce que vous ayez terminé 10 minutes (débutants), 20 minutes (intermédiaire) ou 30 minutes (avancé).
De plus, une autre variante consiste à sauter avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
Pourtant, il est également possible de sauter à la corde en mettant une jambe en avant après l’autre, en changeant les pieds en avant.
Inverser la corde
Lorsque vous avez des habiletés motrices, essayez de le faire à l’envers. Commencez avec la corde devant vos pieds et jetez-la par-dessus votre tête en arrière. Alors, sautez dessus avant qu’il n’atteigne vos talons.
Corde croisée
Pour cette astuce, ce que vous devez faire est de croiser les bras devant vous entre chaque saut. Vous devez vous entraîner jusqu’à ce que vous obteniez le bon rythme. Cependant, une fois que vous atteignez cette équipe, vous pouvez continuer à alterner entre la corde croisée et la corde normale, entre chaque saut.
Quels types de corde existe-t-il?
Il existe des chaînes de tous types et de toutes tailles. Pour ajuster la bonne taille, l’astuce est de tenir la corde avec vos mains, de marcher au centre de celle-ci avec vos pieds joints, d’étirer jusqu’à ce que le câble que vous soutenez vos mains soit au niveau de la poitrine, près de vos aisselles.
En ce qui concerne la matière, l’idéal pour les débutants est de rechercher des cordes en matière légère, comme des cordes en nylon. Les cordes en acier recouvertes de tissu, de sisal et de cuir, par exemple, sont également bonnes, mais elles sont plus lourdes et prennent plus de temps à laque.
Les cordes de poids plus élevé sont de bonnes options pour ceux qui sont déjà à un niveau plus avancé. Ainsi, c’est un moyen d’intensifier la formation.
Les gantelets – le câble sur lequel vous tenez la corde, doit être fait d’un matériau résistant, tel que du PVC, et de préférence caoutchouté, empêchant vos mains d’être blessées ou avec des callosités. Lors de vos achats, vérifiez si les poignées peuvent être remplacées lorsqu’elles s’usent.
En fait, il existe des chaînes de prix différents. À partir de 10 R $, vous pouvez acheter les modèles les plus simples, même pour 100 R $, ceux avec des composants plus sophistiqués.
Découvrez une sélection de différentes cordes à acheter
