W.Marc
Tout comme les abdos, le push-up ne dépend que de votre corps et de votre volonté de le faire. Avec lui, vous renforcez la partie supérieure, travaillez l’abdomen, aidez à brûler des calories et gagnez en force et en masse musculaire.
Pouvez-vous maintenant effectuer 100 pompes d’affilée sans vous arrêter?
Contenus de la page
Comment le défi s’est-il posé?
Ce défi a été proposé par le journaliste britannique David Stubb, en 2011, et s’est fait connaître sur Internet, plusieurs autres sites publiant le pari et ses résultats.
Il est clair que cette histoire de 100 pompes ressemble à un personnage de bande dessinée, Saitama, de One Punch Man. Le webcomic est devenu l’animation et le protagoniste est devenu connu pour avoir vaincu tous ses adversaires avec un seul coup de poing, le coup de poing le plus fort du monde.
Interrogé sur l’origine de sa force, Saitama révèle une routine d’activité physique simple mais intense: 100 pompes, 100 squats et une course de 10 km. Chaque jour, sans faute.
Mais vous n’êtes pas obligé d’adhérer à cette folie qui a conduit des centaines de fans à commencer à faire l’entraînement de Saitman. Certains ont même subi de graves conséquences à cause de lui.
J’entraîne 100 pompes en six semaines
Le but ici est beaucoup plus simple: essayer d’arriver à la septième semaine avec toute la capacité de bien exécuter les cent flexions, sans mourir au milieu du chemin.
Avec un programme de séries de pompes trois fois par semaine, un jour sur deux, l’objectif est de faire le nombre de répétitions recommandé, en essayant de compléter le nombre minimum de pompes, avec au moins un jour de repos entre les jours d’entraînement.
Si vous ne parvenez pas à effectuer le bon nombre de répétitions, cela signifie que vous répétez toute la semaine.
Au fait. J’ai déjà terminé ce défi. Allez-vous y faire face?
100 pompes en 6 semaines
Première semaine
Objectif: effectuer au moins 13 pompes sans s’arrêter après la série.
Commencez par des séries de 11, 12, 9 et 9 répétitions, en donnant 45 secondes à une minute de repos. À la fin, faites 13 pompes.
Deuxième semaine
Objectif: effectuer au moins 20 pompes sans s’arrêter après la série.
Commencez par des séries de 16, 17, 14 et 14 répétitions, en donnant 45 secondes à une minute de repos. Après tout, faites 20 pompes.
Troisième semaine
Objectif: faire au moins 28 pompes sans s’arrêter après la série.
Commencez par des séries de 22, 30, 20 et 20 répétitions, en donnant 45 secondes à une minute de repos. Ainsi, terminez par 28 pompes.
Quatrième semaine
Objectif: effectuer au moins 40 pompes sans s’arrêter après la série.
Commencez par des séries de 29, 33, 29 et 29 répétitions, en donnant un repos de 45 secondes à une minute. Ainsi, terminez avec 40 pompes.
Cinquième semaine
Objectif: faire au moins 50 pompes sans s’arrêter après la série.
Commencez par des séries de 20, 24, 30, 25 et 22 répétitions, en donnant 45 secondes à une minute de repos. Par conséquent, terminez avec 50 pompes.
Sixième semaine
Objectif: faire au moins 60 pompes sans s’arrêter après la série.
Commencez par des séries de 26, 33, 33, 26, 26, 22 et 22 répétitions, en donnant un repos de 45 secondes à une minute. Après tout, faites les 60 pompes.
Défi final
Selon le journaliste David Stubb, si vous avez suivi l’intégralité du programme, vous aurez réalisé 2 667 pompes.
De cette façon, vous aurez brûlé environ 17 000 calories et serez plus que capable de faire 100 pompes sans vous arrêter.
Rappelez-vous que le test final doit être fait un ou deux jours après la fin de la semaine 6, avec le corps reposé pour l’activité.
Le défi était-il facile?
Dans ce cas, il est seulement difficile de faire les pompes. Faites des pauses à chaque répétition: au point le plus élevé du mouvement, au milieu et au plus bas.
De cette façon, vous laissez les muscles sous tension plus longtemps, ce qui stimule les fibres musculaires.
