W.Marc
À votre gré ou en raison du moment où vous devez maintenant faire votre formation à domicile. Nous savons que la recommandation du moment est de ne pas sortir de l’isolement, il vaut donc mieux s’adapter à la situation et intégrer au mieux vos exercices physiques à la maison.
Avoir et maintenir une vie saine fait partie du renforcement de votre système immunitaire, de l’augmentation des défenses de votre corps contre la maladie et, bien sûr, contre le nouveau coronavirus.
Regardez cette vidéo avec les 5 équipements de base pour faire de l’exercice à la maison
Notre recommandation est que vous soyez tranquille au début, essayez de suivre les cours en ligne et les conseils professionnels et pratiques.
Consultez une liste des équipements les plus divers pour vous permettre de faire votre entraînement à la maison en travaillant sur tous les groupes musculaires. Relier!
Contenus de la page
16 Matériel d’entraînement à domicile
Protège-tibia
Comme pour les haltères, le tibia a pour fonction d’augmenter la charge de poids et est indiqué, principalement pour les membres inférieurs, bien qu’ils puissent également avoir une fonction avec les mains.
De cette façon, vous pouvez utiliser pour renforcer les fessiers, les cuisses et les mollets, en plus de pouvoir utiliser pour renforcer les exercices de la région centrale (abdominale).
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Kit élastique – Équipement d’entraînement à domicile
Contrairement aux élastiques extenseurs, celui-ci est un ensemble d’élastiques qui peuvent agir en même temps dans votre activité.
Avec lui, vous pouvez faire des exercices pour gagner en force, en endurance, augmenter la masse maigre, le tonus musculaire et améliorer la forme physique.
Le kit est livré avec des bandes élastiques de résistance différente, avec des poignées à saisir et recouvertes de mousse, avec deux sangles à utiliser sur la cheville et une ancre à mettre sur la porte.
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Balle abdominale
Aussi connu sous le nom de Swiss Ball, c’est un équipement idéal pour s’entraîner à la maison.
Avec lui, vous effectuez des entraînements fonctionnels, du renforcement musculaire, du pilates et de la physiothérapie, assurant la force musculaire, l’équilibre et la coordination motrice.
De plus, il peut effectuer des exercices qui travaillent sur l’instabilité, activant plus profondément la région centrale. Il existe plusieurs tailles avec un support de poids différent.
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Roller – Matériel d’entraînement à domicile
Il permet d’effectuer un travail de libération myofaciale (pressage de la région avec des «nodules» de tension musculaire et de douleur à dissoudre).
Avec cela, vous gagnez en flexibilité et évitez les blessures. Il est très indiqué après les exercices d’aérobie, pour aider à régénérer les muscles.
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Haltères simples (assemblés)
Les haltères sont des équipements anatomiques, relativement simples à utiliser et avec une bonne efficacité dans les résultats, travaillant les membres supérieurs tels que les biceps, les triceps, les épaules et le dos.
Il existe des modèles des plus légers, avec 1 kilo, à d’autres plus robustes, selon les besoins. Jusqu’à 10k, l’indication est que vous les achetez assemblés.
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Poids libres (haltères à assembler)
L’un des équipements de gym classiques que vous pouvez avoir à la maison. La différence par rapport au modèle précédent est que vous devez acheter la barre et les rondelles séparément pour les assembler.
Avec des haltères, vous pouvez effectuer à la fois des exercices gratuits pour les membres supérieurs (lever les bras, fléchir et étendre les bras, biceps et triceps) et les inférieurs (exercices pour les hanches et les jambes).
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Échelle d’agilité – Équipement d’entraînement à domicile
Besoin de faire de l’exercice aérobie dans un court espace? Misez ensuite sur un entraînement fonctionnel des escaliers. Il sert à améliorer la coordination, la vitesse et l’agilité, aidant à l’équilibre.
Il suffit d’étirer l’accessoire sur le sol et de passer sur chaque carré à vitesse modérée.
En achetant le kit d’échelle d’agilité, vous pouvez toujours apporter des cônes et des chapeaux pour un entraînement plus complet.
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Barre de porte
Pour ceux qui ont besoin d’effectuer des exercices qui travaillent les bras, le dos, les épaules et l’abdomen, ceux exécutés avec la barre de porte sont une excellente option.
En plus de l’avantage de déplacer plusieurs parties du corps, aidant à gagner en force et en endurance musculaire, c’est une activité qui peut être pratiquée même à l’intérieur même de la maison.
N’oubliez pas qu’il existe plusieurs modèles de barres.
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Types de bars sur le marché
Actuellement, il existe deux types différents de barres fixes à vendre. Le premier est le plus simple, multifonctionnel, à installer sur le cadre de porte.
Dans tous les mouvements de ce type de barre fixe, le muscle principal travaillé est le latissimus dorsal, aile arrière populaire, assisté de tous les muscles du dos et des biceps.
L’autre modèle est la barre fixe qui vient en L et permet également un entraînement parallèle. Ceci est plus difficile à installer, car il doit être sur un mur avec une structure plus résistante à supporter.
En plus des groupes musculaires du premier, celui-ci fonctionne également bien sur les triceps et une grande partie de la poitrine, permettant de nombreux mouvements avec les membres inférieurs.
À savoir, à partir de 70 R $, vous pouvez acheter les modèles les plus simples.
Achetez une barre de porte ici
Support de flexion
Cela peut sembler superflu, mais Flexion Support a sa pertinence car il offre encore plus de sécurité et de commodité dans la réalisation de l’activité.
De plus, il aide au développement symétrique du haut du corps, en préservant la mobilité articulaire et en améliorant la force du poignet.
De plus, sans oublier qu’il développe les muscles stabilisateurs du dos, des abdominaux et même de la région pelvienne.
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Slam Ball – Équipement d’entraînement à domicile
Largement utilisé dans les cours de crossfit, le slam ball est un bon équipement pour s’entraîner dans des maisons de plain-pied.
En effet, l’appareil peut être utilisé dans des exercices qui travaillent la force, l’endurance et la coordination. Comme pour les haltères, il existe différents types de poids Slam Ball.
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Roue Sit-Up
LA Roue abdominale c’est une manière alternative de travailler les muscles du tronc.
Ainsi, l’accessoire est bon pour l’entraînement à domicile car il nécessite l’action de plusieurs muscles à la fois, comme le dorsal, le deltoïde, le serratus, le grand droit de l’abdomen, oblique, transverse, le droit fémoral.
De plus, vous pouvez même travailler une partie du bras, comme le triceps, pendant l’activité.
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Extendeurs élastiques
La bande élastique est un bon ajout à toute routine ou programme de musculation, et ils peuvent être achetés dans une variété de tailles et de longueurs.
Vous pouvez utiliser les élastiques pour les pompes sur la barre et sur le sol, les squats et même pendant les coups.
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Tapis ou tapis de yoga
Cet équipement est une autre base pour de nombreuses activités: push-ups, sit-ups, étirements, planches, entre autres activités.
Ainsi, il assure un certain confort et n’entraîne pas de douleur excessive dans le bas du dos.
De plus, vous allonger directement sur le sol ne vous mettra pas seulement mal à l’aise, mais cela peut également entraîner des blessures inutiles.
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Kettlebell
Une évolution des alteres, l’appareil utilisé dans les cours de crossfit travaille la musculature du corps dans son ensemble, développant force et puissance.
De plus, il est indiqué pour sa praticité dans la prise en main et la possibilité de faire plusieurs mouvements différents.
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Corde
La corde à sauter est l’un des meilleurs exercices d’aérobie pour brûler des calories et améliorer votre système cardiovasculaire.
Principalement parce que c’est une activité pratique et simple, où vous pouvez vous entraîner chez vous avant de commencer votre série d’exercices.
Donc, vous avez juste besoin d’une bonne corde et passez quelques minutes pour obtenir de bons résultats.
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Consultez une liste d’exercices à faire à la maison sans appareil
Voici une simple liste d’activités que vous pouvez faire n’importe où, avec 1 mètre carré d’espace. En fait, ces exercices sont simples et ne nécessitent aucun type d’équipement.
