W.Marc
Quels sont les meilleurs exercices de poitrine?
Chez la plupart des hommes, la graisse supplémentaire est stockée dans le ventre ou la poitrine au lieu des cuisses et des hanches, vous savez? De plus, la graisse stockée dans la poitrine peut provoquer un effet communément appelé «seins masculins».
Pour résoudre ce problème, le trou est plus bas et vous devrez, la plupart du temps, consulter un médecin, surtout si la source est hormonale. Mais, si vous voulez simplement vous débarrasser de la graisse que vous avez dans cette zone, nous avons sélectionné les meilleurs exercices pour gagner du muscle thoracique.
Dans les mouvements quotidiens, la poitrine est utilisée chaque fois que l’on pousse quelque chose vers l’avant, d’où l’importance de son développement et de son entretien quotidien.
Lorsque vous travaillez sur les exercices thoraciques, il est nécessaire de ne pas négliger la rotation interne des épaules pour ne pas obtenir la position kyphotique du dos et causer des problèmes à la colonne vertébrale.
La cyphose est le terme utilisé pour décrire une courbure externe anormale de la colonne vertébrale. Si elle est grave, la condition peut contribuer à une apparence bossue et peut nécessiter une chirurgie de la colonne vertébrale pour le traitement.
Cela dit, passons au top 5 des exercices pour gagner du muscle thoracique:
Contenus de la page
Flexion du bras ouvert
La flexion des bras est l’une des activités les plus simples et les plus pratiques, car elle ne nécessite aucun appareil et peut être effectuée n’importe où.
De plus, c’est une bonne activité à travailler sur votre poitrine ou à utiliser comme échauffement à l’entraînement.
C’est un exercice fait au sol, avec la position des jambes étendues, la colonne vertébrale droite et les bras tendus au début; puis nous fléchissons nos bras à 90 degrés à la fin du mouvement.
Important: la colonne vertébrale doit être bien alignée avec les hanches et les jambes tout au long du mouvement. Les mains doivent être alignées avec vos épaules au début de l’exercice.
Cependant, si vous êtes débutant et que vous ne pouvez toujours pas terminer le mouvement complet, vous pouvez choisir la position dans laquelle vos genoux reposent sur le sol.
Principaux muscles activés
Grand pectoral, deltoïde antérieur et triceps brachial.
Flexion inclinée du bras
Le principe est le même que pour la flexion du bras ouvert, mais avec une plus grande variation et une plus grande intensité.
De cette manière, la flexion et le soutien peuvent être aidés par un banc pour soutenir les mains, formant une pente.
Soutenez vos mains sur le banc et vos pieds sur le sol, fléchissez vos bras jusqu’à ce que la poitrine se rapproche du support, puis étendez complètement vos coudes pour revenir à la position de départ.
Principaux muscles activés
Grand pectoral, deltoïde antérieur et triceps brachial
Barres parallèles – Meilleurs exercices pectoraux
Les barres parallèles sont d’excellents exercices pour travailler le bas de la poitrine. Vous avez besoin d’un endroit où vous avez deux barres de soutien parallèles pour déplacer votre corps de haut en bas.
Pour faire cette activité, vous devez garder vos bras plus écartés et votre torse plus incliné.
De cette façon, lorsque vous avez un bon mouvement, il vaut la peine de faire une surcharge externe, en utilisant des protège-tibias de gymnastique.
Principaux muscles activés
Grand pectoral, Pectoralis minor, triceps brachii, deltoïde antérieur, latissimus dorsi, trapèze et abdomen.
Équipement nécessaire:
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Banc de presse avec haltères – meilleurs exercices de poitrine
Le Bench Press avec haltères des exercices les plus connus et pratiqués pour travailler les muscles de la poitrine.
Allongé sur le banc, retirez la barre et descendez jusqu’à atteindre la poitrine. Ensuite, étendez vos coudes, revenant à la position de départ.
Pour faire l’activité, il est important que les pieds soient bien soutenus au sol, les omoplates activées et la colonne vertébrale droite
En fait, pour les débutants, évitez de mettre trop de charge. Donnez la priorité aux poids plus petits, mais à la gamme complète de mouvements. En plus d’être plus efficace, il prévient les blessures.
Principaux muscles activés
Grand pectoral, deltoïde antérieur et triceps brachial
Équipement nécessaire:
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Banc de presse avec haltères
Une variation pour l’année précédente. Celui-ci est un peu plus facile à faire à la maison, car vous avez besoin d’haltères et non d’une barre fixe pour effectuer le mouvement.
Pour ce faire, une plus grande coordination est nécessaire, mais vous pouvez effectuer le mouvement avec une plus grande amplitude et une plus grande liberté d’articulation.
Alors, allongé sur le banc ou le tapis avec deux haltères à la main, abaissez le poids à la hauteur du tronc puis étendez à nouveau vos bras.
En principe, la colonne vertébrale doit être bien soutenue sur le banc horizontal, avec ses courbures physiologiques préservées et les pieds bien appuyés au sol.
Ainsi, il convient de rappeler que dans la partie concentrique du mouvement, n’étendez pas complètement le bras afin de maintenir une plus grande tension dans la poitrine.
Principaux muscles activés
Grand pectoral avec plus d’intensité. Triceps deltoïde brachial et antérieur comme auxiliaires.
Équipement nécessaire:
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Crucifix droit – Meilleurs exercices pectoraux
Le crucifix droit est l’un des meilleurs exercices pour la poitrine, car il est parfait pour isoler et mettre davantage l’accent sur les muscles de la poitrine.
Commencez l’exercice en tenant les haltères à vos côtés et les bras légèrement pliés. Effectuez le mouvement de prendre les haltères au centre, sans toucher les appareils.
Revenez ensuite à la position de départ.
En résumé, il est important d’avoir votre colonne vertébrale bien soutenue sur le banc, vos pieds au sol et vos coudes légèrement fléchis pendant la course.
En fait, concentrez-vous sur des charges plus petites, mais sur une meilleure exécution et une meilleure amplitude.
Principaux muscles activés
Grand pectoral et deltoïde antérieur
Équipement nécessaire:
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