W.Marc
Il existe des dispositifs génériques qui valent bien l’investissement. Ce sont des équipements que vous pouvez faire des exercices qui font travailler d’innombrables groupes musculaires avec un seul élément. Barra Fixa en fait partie.
Avec cet objet en métal que vous pouvez attacher à la porte ou même installer sur le mur, vous effectuez des activités qui impliquent les muscles des bras, du dos, des épaules et de l’abdomen.
En plus de l’avantage de déplacer différentes parties du corps, aidant à gagner en force et en endurance musculaire, cette activité peut être pratiquée à l’intérieur, avec peu d’espace disponible.
Un autre grand avantage est qu’il peut être placé entre une porte ou même sur le mur (dans le cas de la barre murale), ne prenant presque pas de place et dérangeant très peu les autres.
Pour vous qui avez ou pensez acheter du matériel, nous avons séparé les meilleurs exercices sur la barre fixe à faire.
Contenus de la page
Meilleurs exercices sur la barre fixe
1. Barre avec empreinte supinée
Un des exercices les plus connus. Avec lui, le pratiquant est positionné sur le côté opposé de la barre, comme s’il était derrière et agrippe à deux mains, à une courte distance entre elles, debout devant lui.
Puis il effectue le mouvement avec ses bras, propulsant son corps vers le haut.
Cet exercice fait travailler les biceps avec beaucoup d’intensité. Il est le plus simple et recommandé de commencer sur cette liste.
Pour savoir quels types de barres fixes avoir à la maison, consultez ce lien
3. Barre avant fixe
Cet exercice est similaire à l’activité précédente, mais dans ce cas, vous êtes face à la barre pour effectuer le mouvement. Autrement dit, votre paume ne vous fait pas face.
Pour cette raison, il est important de noter qu’il est plus difficile à exécuter, tombant dans la catégorie intermédiaire. L’activité nécessite une plus grande force dans la région du poignet et n’aura pas toute la force du biceps.
Vous pouvez également faire les deux variantes ci-dessus, avec vos mains plus proches et plus écartées.
Cet exercice sur la barre fixe travaille d’autres régions du biceps que la traction classique.
2. Barre fixe avec empreinte prononcée
Ceci est une petite variation du premier exercice. Maintenant, vous tenez la barre avec une plus grande distance entre vos mains, de sorte qu’elle soit alignée avec vos épaules.
Cette prise vous fera travailler plus fort sur votre dos et est indiquée pour aider au développement de la forme en V dans le haut du dos.
Au passage, voici l’astuce pour les débutants: vous pouvez utiliser une boîte ou un support pour rester dans la position de la barre et éviter l’attelage initial de la montée.
4. Barre fixe Macaco
L’exercice utilise le nom de l’animal car, comme le singe sur un arbre, le pratiquant saisit la barre avec un seul bras et se déplace en changeant de bras.
Le degré de difficulté est élevé et cette activité renforce les épaules, les bras et améliore l’endurance.
Comment faire: vous pouvez démarrer l’activité avec 45 secondes. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, augmentez le temps jusqu’à atteindre 5 minutes.
En effet, lorsque vous changez de bras, n’oubliez pas de secouer celui qui est déjà le plus fatigué, à cause des mouvements.
5. Lifting du genou
Oubliez les muscles supérieurs, cela se concentrera sur l’abdomen et le tronc. Attrapez la barre à deux mains, accrochez-vous dessus et soulevez vos genoux en vous tenant dans cette position pendant cinq secondes.
Relâchez ensuite vos genoux et répétez à nouveau le même mouvement. Si c’est trop difficile, vous ne pouvez pas faire l’arrêt de 5 secondes et procéder au mouvement direct.
6. Olympique – Meilleurs exercices pour barre fixe
Tenez-vous debout devant la barre, attrapez les deux mains, raccrochez et soulevez vos genoux jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau de votre ventre.
Ensuite, étirez-vous lentement, en les gardant droits et positionnés devant vous.
Vous pouvez faire cette position et tenir pendant un moment ou essayer de faire cette séquence plusieurs fois.
7. Une barre de bras
Semblable à l’activité des singes, vous n’utiliserez ici qu’un seul bras pour soutenir l’équipement. Tenez-vous debout devant la barre, saisissez d’une main, tandis que l’autre saisit fermement le poignet du bras sur la barre.
De cette façon, tirez pour soulever le corps.
Comme il s’agit d’une activité de plus grande difficulté, il est important que le poignet reste droit et stabilisé pendant l’exercice et que l’autre main ne le tire pas. Le mouvement doit être effectué uniquement par la main positionnée sur la barre.
Cet exercice est l’un des plus complexes et est indiqué pour ceux qui maîtrisent déjà la traction classique et peuvent faire de nombreuses répétitions.
8. Négatifs à barres fixes
Les exercices négatifs sont axés sur la résistance et ont une empreinte différente de celle des autres indiqués ici.
Habituellement, nous propulsons le corps vers le haut, ici vous ferez le contraire. En tenant la barre, déjà en position haute, descendez lentement le corps en sentant vos muscles.
Ainsi, il convient de rappeler que les mouvements doivent être effectués lentement et lentement.
Vous pouvez jouer avec les deux types de grip différents, plus ouverts ou plus fermés.
9. Exercice de la barre d’inversion
Ici, vous n’utiliserez pas vos mains pour vous appuyer sur la barre de porte, mais vos pieds, la tête en bas.
De cette façon, vous pouvez faire des redressements assis, des exercices de renforcement des jambes ou étirer vos articulations.
Vous pouvez tenir vos pieds ou tenir la barre avec l’arrière de vos genoux.
Cependant, il convient de mentionner qu’il s’agit de l’exercice le plus complexe et le plus difficile avec une barre fixe. Par conséquent, notre conseil est de toujours vérifier à quel point le bar est fixé à la porte et de toujours le faire avec quelqu’un à proximité.
Types de barres à acheter
Actuellement, il existe deux types différents de barres fixes à vendre. Le premier est le plus simple, multifonctionnel, à installer entre le montant de la porte.
Cependant, dans tous les mouvements de ce type de barre fixe, le principal muscle travaillé est le latissimus dorsal, aile arrière populaire, aidé par tous les muscles du dos et des biceps.
Achetez la barre de porte
L’autre modèle est la barre fixe qui vient en L et permet également un entraînement parallèle. Ceci est plus difficile à installer, car il doit être sur un mur avec une structure plus résistante à supporter.
En plus des groupes musculaires du premier, celui-ci fonctionne également bien sur les triceps et une grande partie de la poitrine, permettant de nombreux mouvements avec les membres inférieurs.
De cette façon, à partir de 70 R $, vous pouvez acheter les modèles les plus simples.
Acheter une barre semble
Soin de faire de l’exercice dans la barre de porte
- Il est indispensable d’effectuer les mouvements avec le corps en position fixe sans trop se balancer;
- N’oubliez pas de maintenir une respiration correcte en tirant par le nez et en libérant par la bouche;
- Au début, ayez un professionnel de l’éducation physique à proximité pour montrer la technique et corriger la posture;
- Commencez par les exercices les plus simples, gagnez en force et en endurance, puis passez aux exercices les plus complexes.
