W.Marc
Comment obtenir des résultats rapides dans le gymnase? Vous vous êtes probablement déjà posé cette question!
Au début de l’année, ce doute semble surgir encore plus dans l’esprit des gens, après tout, avec l’été – et avec toutes les résolutions du Nouvel An -, les gens sont plus désireux d’atteindre le «corps de fitness» qu’ils désirent tant.
Cependant, nous avons besoin d’un peu de réalité ici: si vous n’avez jamais travaillé dans votre vie, vous êtes sédentaire depuis des années et vous mangez très mal, les affaires peuvent être un peu plus compliquées pour vous, après tout, il n’y a pas de miracles.
D’un autre côté, il est possible d’accélérer un peu les choses si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous ne voyez pas de résultats. «Les gens qui font le même exercice à plusieurs reprises chaque semaine et qui ne progressent pas», explique Craig Ballantyne, CTT, propriétaire de CB Athletic Consulting, Inc. «Pour voir les résultats, votre corps a besoin d’un nouveau stimulus d’entraînement.»
Mais alors, comment faire ça?
Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment obtenir des résultats rapides au gymnase – sans faire des choses folles, bien sûr – mais n’oubliez pas: consultez un médecin avant de commencer toute activité physique.
Contenus de la page
Faites de l’entraînement à portée maximale avec le poids corporel
Une astuce très importante et dynamique pour découvrir comment obtenir des résultats rapides en salle de sport.
Suivez les mouvements des exercices avec votre poids corporel pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes pour augmenter la forme aérobie et l’endurance musculaire.
Faites de votre mieux, en faisant autant de répétitions que possible en 20 secondes, puis faites une pause rapide pour récupérer. Répétez l’opération pour 8 séries. Faites un entraînement complet du corps avec des mouvements de poids corporel comme des burpees et des squats avec votre poids corporel.
Nous avons déjà dressé une liste des principaux exercices de poids corporel que vous pouvez faire à la maison. Regardez ici!
Cherchez-vous à intensifier votre résistance? Essayez d’ajouter du poids aux exercices, comme le fameux kettlebell, par exemple.
Augmentez le poids mais réduisez les répétitions
Lorsqu’il s’agit d’apprendre à obtenir des résultats rapides dans la salle de sport, cette astuce est également essentielle.
Augmenter votre poids de 5% et diminuer vos répétitions de 2 augmentera votre force.
« Disons que vous soulevez 90 kg pour 8 répétitions par série, mais vous le faites depuis longtemps et vous n’avez pas vu de résultats », explique Ballantyne. « La chose la plus simple à faire est d’augmenter votre poids à 95 kg et de diminuer vos répétitions par série à 6. C’est un nouveau stimulus pour la force et la croissance musculaire, et c’est un endroit sûr pour commencer. »
Utilisez un Kettlebell
Considérez le kettlebell comme une étape fondamentale importante pour améliorer les performances athlétiques à tous les niveaux.
Comme le kettlebell entraîne le système cardiovasculaire et stimule le dos du corps, il a le potentiel de rendre votre entraînement plus explosif (ce qui signifie que vous pouvez sauter plus haut) et augmente également votre endurance.
Essayez de faire trois séries de 20 « mouvements » pour commencer et augmenter progressivement. Il existe plusieurs conseils de chaînes YouTube d’experts sur la façon d’utiliser le Kattlebell en toute sécurité! Jetez-y un œil et voyez comment obtenir des résultats rapides au gymnase (ou chez vous, d’ailleurs).
Réduction du poids tout au long de la série
La réduction de poids constante est un moyen simple et éprouvé d’ajouter du volume pour la croissance musculaire, explique Ballantyne.
Et vous pouvez aller plus loin: cette astuce peut être utilisée dans presque tous les exercices de musculation.
Terminez votre séance d’entraînement avec cette échelle de poids descendante qui garantit une fatigue totale: commencez à votre poids normal, terminez l’ensemble et prenez la pause nécessaire.
Ensuite, diminuez le poids de 20% et complétez une autre série avec le poids le plus faible. Enfin, diminuez le poids de 20% supplémentaires et terminez la série finale, en passant par une insuffisance musculaire. Reposez-vous pendant une minute et répétez deux fois de plus.
Préparez différents exercices avant la pause
Cela s’appelle créer des sur-ensembles non concurrents. Avec eux, vous réduisez votre temps d’entraînement et augmentez votre consommation de calories, explique Ballantyne.
L’idée est de faire deux exercices pour différents groupes musculaires, comme un squat et un haltère, par exemple, sans inclure de pause entre eux.
Faites le premier exercice avec 8 répétitions, en réduisant progressivement la charge, puis, sans repos, faites de même avec le deuxième exercice pour un groupe musculaire différent. Ensuite, faites une pause.
Ceci est le dernier conseil sur la façon d’obtenir des résultats rapides au gymnase, mais nous devons nous rappeler: ne faites pas la formation ci-dessus sans évaluation médicale.
Si vous n’avez pas non plus d’expérience en musculation, cela vaut la peine de parler à un professeur d’éducation physique ou à votre entraîneur au gymnase pour éviter les blessures!
