W.Marc
Pour perdre du poids, il n'y a pas de secret: vouloir perdre du ventre? C'est simple! Mangez bien et faites de l'exercice. Cependant, bien que la règle soit simple et impossible à casser, vous pouvez trouver certains raccourcis pour atteindre votre objectif de manière légèrement plus pratique.
Vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase tous les jours ou de faire des séances d'entraînement longues et complexes? D'accord Il y a un exercice pratique à faire qui peut vraiment changer votre corps s'il est effectué quotidiennement – et combiné avec la bonne nutrition, bien sûr.
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Faire une planche abdominale tous les jours
Lorsque vous commencez à faire la planche abdominale quotidiennement, vous constaterez que votre abdomen deviendra plus fort.
L’exercice renforce tous les muscles attachés à l’abdomen et va bien au-delà: il inclut les muscles des côtés, du dos, des fesses et même des épaules et des bras.
En plus de renforcer votre abdomen, le tableau vous aide également à améliorer votre posture, car l'exercice renforce cette région.
Les muscles de votre abdomen peuvent s'affaiblir lorsque vous êtes assis toute la journée. Si à la fin de la journée, vous sentez que vous êtes courbé, c'est probablement en raison d'un manque de force de l'abdomen.
Le conseil accélère votre métabolisme
Le secret pour stimuler votre métabolisme est de développer des muscles capables de brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Votre métabolisme au repos augmentera avec le développement de vos muscles.
La planche abdominale fera ce travail! En outre, vous pouvez également renforcer d'autres muscles par l'exercice, tels que les muscles autour des épaules, des jarrets et des mollets.
Il vous aide également à prévenir les maux de dos – qui peuvent être dus à un abdomen faible.
Lorsque vous faites des pompes et des redressements assis, vous travaillerez les muscles du dos. Lorsque votre abdomen devient plus fort, votre dos vous fera moins mal.
En plus de renforcer les bras et d'obtenir un abdomen parfait, la planche abdominale renforcera également l'arrière des cuisses et des fesses.
Faites la planche pendant au moins 10 minutes chaque jour
Se lever semble facile, n'est-ce pas? Mais ce n'est pas.
Rester dans cette position pendant une minute et demie est suffisant pour travailler intensément les principaux muscles abdominaux – tels que le droit des abdominaux et les obliques -, ainsi que pour stimuler les muscles plus profonds tels que l’abdomen transversal et les muscles dorsaux.
Pour garder vos hanches loin du sol, vos muscles abdominaux se contractent tout le temps! Maintenir la bonne posture est essentiel pour ne pas causer de blessure plutôt que de l’éviter.
Donc: gardez votre corps aligné pour ne pas forcer votre bas du dos et n'oubliez pas de contracter votre abdomen pendant l'exercice.
Les coudes doivent être pliés et les avant-bras et les pieds doivent être à plat sur le sol; la hanche doit être relevée au niveau des épaules, comme indiqué ci-dessus. Pour que l'exercice fonctionne, restez dans cette position pendant 30 secondes.
Au bout de quelques jours, avancez à 1 minute et fusionnez votre entraînement avec les positions les plus difficiles, telles que la planche latérale.
