W.Marc
Si vous avez du mal à vous reposer et à vivre au quotidien avec le drame de ne pas pouvoir vous endormir, l’armée américaine a créé une technique pour vous aider à dormir vite!
En fait, cette technique est capable de vous endormir en seulement 2 minutes!
Et si vous pensez que cela consiste essentiellement à suivre ce schéma classique de prendre une douche chaude avant de se coucher, de lire un livre ou de méditer, eh bien, vous vous trompez.
La technique est plus simple et beaucoup plus efficace.
La stratégie a été développée par la United States Navy Preparatory Flight School et promet de mettre n’importe qui en seulement 120 secondes – dans n’importe quelle condition, heure de la journée ou substance que vous pourriez consommer.
Contenus de la page
Cette méthode de sommeil rapide est très ancienne
La technique de l’armée est apparue pour la première fois au public en 1981, dans le livre «Relax and Win: Championship Performance».
L’histoire a de nouveau circulé sur Internet à cause d’un texte écrit par l’Américaine Sharon Ackman sur Medium, et depuis, tout le monde se demande si cela fonctionne vraiment.
Selon Ackman, la technique a été développée pour aider les pilotes de la marine à se reposer, dans le but d’améliorer leurs performances et d’éviter que le sommeil n’entraîne une erreur fatale.
« L’armée américaine a réalisé que nombre de ses pilotes prenaient des décisions terribles et évitables en raison du stress et de l’insomnie », a déclaré Ackman.
Selon l’auteur de l’article paru dans Medium, certains soldats n’arrivaient pas à dormir correctement en dehors des batailles et la fatigue accumulée provoquait des erreurs parfois mortelles.
Apprenez à dormir vite
Connectez-vous étape par étape à la méthode créée par l’armée et testez l’effet par vous-même!
Selon les créateurs de la technique, il faut six semaines d’entraînement et d’adaptation. Après cela, la technique serait efficace à 96% – même si la personne est sous l’influence d’un stimulant, comme la caféine.
Se connecte pas à pas:
1 – Trouvez la meilleure position possible
Les pilotes ont été formés pour s’endormir assis sur une chaise.
Le plus important pour le moment n’est pas d’imaginer à quel point votre sommeil serait meilleur si vous étiez ailleurs, mais d’accepter que ce que vous avez est suffisant.
2 – Détendez tous les muscles du visage
Tout votre visage doit être détendu pour que vous puissiez dormir rapidement.
Il est essentiel que votre front ne fronce pas les sourcils et que tout votre visage soit libre de toute tension.
Respirez profondément et sentez chaque partie de votre visage, comme votre joue, votre mâchoire et votre langue, détendez-vous.
3 – Faites reposer le reste de votre corps
Détendre votre visage et vos globes oculaires sert de signal pour que votre cerveau se repose. Petit à petit, détendez les parties du corps de haut en bas: cou, épaules, bras et jambes.
Une technique similaire à la même technique utilisée pour la méditation.
Dernières étapes pour un sommeil rapide
4 – Respirez profondément
Une autre étape similaire à la méthode utilisée pour la méditation profonde.
Maintenant, commencez à inspirer et à expirer lentement, en sentant tous les muscles de votre corps se détendre.
Donnez la priorité aux parties que vous maîtrisez (si vous êtes droitier, par exemple, concentrez-vous sur l’avant-bras droit).
Si vous trouvez qu’ils ne sont pas complètement détendus, contractez-les et répétez le processus depuis le début.
5 – Je n’ai pensé à rien
C’est l’étape la plus difficile et certainement la plus compliquée à appliquer (c’est pourquoi l’essentiel est de s’entraîner à beaucoup d’étapes avant de maîtriser la technique).
Quiconque en souffre sait cependant qu’il est important de ne penser à rien pour accélérer le processus d’endormissement.
Il y a une astuce enseignée par la marine qui aiderait à régler ce problème.
Pendant dix secondes, déjà détendu, rappelez-vous que vous êtes dans un endroit sombre et confortable.
Si cette technique fonctionne, répétez la phrase «Ne pensez pas, ne pensez pas, ne pensez pas».
Lorsque vous pouvez concentrer votre esprit entièrement sur la répétition de ces mots, votre cerveau peut cesser d’errer et vous pouvez éviter ce sentiment horrible – que tout le monde sait – de souci excessif pour le lendemain.
