W.Marc
Certes, vous avez déjà recherché la motivation pour perdre du poids.
Lorsque des millions de personnes se sont réveillées après le Nouvel An au début du mois, elles ont probablement pensé: «C’est tout. L’année où je me remets enfin en forme. »
Ces gens se sont probablement réveillés motivés et prêts à partir. Le problème est que beaucoup ont probablement pensé exactement la même chose l’année dernière. Et l’année d’avant.
la motivation pour perdre du poids n’est pas ce dont vous avez besoin
Le problème de la motivation est qu’elle va et vient. Certains jours, vous vous sentez invincible. D’autres jours, vous vous sentez pire que Dark Vador sans votre sabre laser. «En période de forte motivation, vous devez faire des plans spécifiques sur ce que vous allez faire à l’avenir, lorsque la motivation est susceptible d’être moindre», explique Angela Duckworth, Ph.D., professeur distingué de psychologie à l’Université de Pennsylvanie, qui étudie le courage et la maîtrise de soi.
Personne ne se sent «motivé» tout le temps. Si vous voulez vraiment rester en forme et rester constant cette année, oubliez de chercher la motivation pour perdre du poids.
Voyez ce que vous pouvez faire pour vraiment vous mettre en forme.
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Ne vous attendez pas à ce que la motivation pour perdre du poids
Ross Enamait, un entraîneur de boxe professionnel du Connecticut qui entraîne Katie Taylor, l’actuelle championne WBA et IBF, garantit:
«Il y a des moments où je ne veux tout simplement pas aller au gymnase. Et je suis entraîneur personnel! Mais que je sois motivé ou non, je fais toujours le boulot. C’est parce que j’ai quelque chose de bien plus important que la motivation: la discipline. »
Quand vous avez de la discipline, le fait que vous n’ayez pas envie de faire quelque chose ne vous empêche pas de faire ce qui doit être fait.
«La motivation est momentanée. La discipline est ancrée dans la cohérence, elle fait partie de qui vous êtes et de ce que vous faites », explique Ross Enamait.
Beaucoup de gens voient la discipline comme un trait de personnalité fixe et immuable. Vous l’avez ou vous ne l’avez pas. Mais la discipline est comme un muscle. Si vous ne l’avez pas, vous pouvez le construire.
Et c’est essentiel pour se mettre en forme; pas la motivation pour perdre du poids.
«Les gens qui sont disciplinés sont intenses dans un trait de personnalité appelé la conscience, qui est la tendance à appliquer systématiquement et soigneusement. La motivation est un état plus éphémère », explique Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., professeur émérite de sciences psychologiques et cérébrales à l’Université du Massachusetts, Amherst.
«Il est possible pour les gens de développer des habitudes plus cohérentes, même s’ils n’ont pas la chance de développer le trait de personnalité. La motivation vous aidera dans l’instant, mais avec le temps, vous serez mieux si vous parvenez à acquérir ces habitudes cohérentes. «
Au fil du temps, en d’autres termes, même de petits actes de maîtrise de soi rendront votre discipline plus forte et mieux préparée pour le prochain défi.
Ce n’est donc pas la motivation pour perdre du poids dont vous avez besoin; c’est de la discipline.
Commencez simplement mais régulièrement
La plupart des gens essaient de tout changer à la fois pour que tout redevienne normal lorsque cette explosion de motivation disparaît. Prenez plutôt conseil à Arnold Schwarzenegger. Voici ce qu’il avait à dire à ce sujet dans son premier livre, Education of a Bodybuilder:
Commencez petit avec un programme simple. N’essayez pas de tout faire en même temps. Taquinez-vous. Même si vous voulez en faire plus, ne le faites pas. Tiens bon. Construisez votre appétit, vous voulez donc en faire plus. Ne faites pas partie de ces personnes qui font tout parfaitement pendant trois semaines, puis s’épuisent et se fatiguent. Laissez-vous faim pour plus.
Au lieu de revoir l’ensemble de votre alimentation, par exemple, changez de repas. Manger un repas sain chaque jour est mieux que rien et cela vous aidera à prendre de l’élan.
N’oubliez pas: ce n’est pas la motivation pour perdre du poids qui vous gardera en meilleure santé.
Si l’idée de faire de l’exercice pendant une heure vous semble trop, venez au gymnase, faites de l’exercice et rentrez chez vous.
Je sais que cela peut sembler un peu faible, mais au début, l’important est de prendre l’habitude de faire quelque chose, aussi petit soit-il. Vous pouvez augmenter progressivement les choses lorsque le comportement devient cohérent.
«Trouvez un moment de la journée qui est presque toujours disponible et planifiez-le sur votre calendrier sur votre téléphone, avec une alerte de rappel», explique le psychologue et triathlète Ironman Jim Taylor, Ph.D., auteur de Train Your Mind pour la réussite sportive.
«Comptez sur le soutien de vos amis et de votre famille. Par exemple, prenez un engagement mutuel pour, disons, deux cours de gym par semaine avec un ami. Vous pouvez sauver si vous êtes seul, mais vous ne voulez pas décevoir votre ami ».
Au moment où nous parlons, les habitudes sont comme des muscles, et elles sont construites de la même manière – par la répétition. Tout comme l’ajout de fils à une corde rend cette corde plus forte, l’acte physique de faire quelque chose renforce et renforce l’habitude.
Créer un plan B
Maintenant que nous comprenons que ce n’est pas la motivation pour perdre du poids qui vous fera perdre du poids, vous devez créer un plan B pour vos séances d’entraînement – au lieu de créer une excuse pour ne pas les faire.
Il y a un vieux dicton militaire: « Aucun plan de bataille ne survit au premier contact avec l’ennemi ». La même idée vaut pour se mettre en forme.
Sur votre chemin pour vous mettre en forme, les choses vont mal se passer. Il y aura des moments où vous prévoyez d’aller au gymnase, mais le travail vous gêne.
Ou lorsque vous rentrez du travail fatigué, épuisé et affamé, et que vous finissez par faire un détour imprévu vers McDonald’s.
C’est pourquoi, lorsque l’inévitable se produit, vous voudrez avoir un plan B dans votre manche.
Notez tous les obstacles que vous pourriez rencontrer au cours d’une semaine donnée qui pourraient entraver vos progrès et parvenir à une solution à l’avance.
Qu’allez-vous manger si vous allez au restaurant et qu’il n’y a rien de «sain» au menu? Qu’allez-vous faire s’il y a une crise au travail et que vous n’avez pas le temps de suivre votre programme de formation régulier?
Comment allez-vous faire face à une crise de faim à l’aube?
Ayez tout écrit et planifié à l’avance. Plus vous offrez d’options, mieux c’est.
Voir les choses en perspective peut également aider lors de ces points faibles inévitables: «Garder un œil sur un objectif de niveau supérieur, plutôt que sur des tactiques de bas niveau, aide à maintenir la flexibilité», explique Duckworth. «La flexibilité est essentielle – la plupart des plans ne sont pas entièrement réussis dès le départ. Ils ont besoin d’ajustements. «
Créez des habitudes plutôt que des objectifs
Fixez-vous un objectif, comme perdre 20 livres de graisse ou gagner 10 livres de muscle. Alors, donnez-vous un délai pour y parvenir. Un avion commercial ne quittera jamais un aéroport sans plan de vol, dit le vieil adage. Nécessite une destination, une heure de départ et une heure d’arrivée.
Cependant, quand il s’agit de fixer un objectif de perte de poids ou de musculation, vous devez suivre ces conseils, le déchirer et le jeter par la fenêtre. À moins que vous n’ayez été en forme auparavant, il n’est pas facile de prédire à quelle vitesse vous allez perdre de la graisse et gagner du muscle. Les gens réagissent différemment au même programme d’alimentation et d’exercice.
Pour réfuter ce vieux dicton, si vous n’avez jamais utilisé l’itinéraire auparavant et ne savez même pas quel type d’avion vole, il est très difficile de savoir à l’avance à quelle heure il arrivera.
Votre capacité à atteindre un objectif spécifique avant une certaine date est souvent hors de votre contrôle.
Leur comportement, en revanche, est largement sous leur contrôle. Au lieu de fixer des objectifs, il est préférable de construire des habitudes qui conduisent au résultat souhaité.
Inventez un système qui soutient l’objectif et vous obtiendrez où vous voulez être. Un objectif fournit direction et motivation, mais s’engager dans le processus vous fera avancer. Concentrez-vous sur le fait de faire les bonnes choses, chaque jour, et les résultats prendront soin d’eux-mêmes.
En fin de compte, il n’y a aucune motivation pour perdre du poids; il y a un engagement.
