W.Marc
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Le mode de vie sédentaire est mauvais et tout le monde le sait. Cependant, tout le monde n’a pas le temps ni l’argent pour aller au gymnase tous les jours. Alors, comment résoudre cette situation? Et en plus, quel est le meilleur? Faire 10 000 pas par jour, passer une heure à la salle de sport ou prendre l’ascenseur pour monter les escaliers? La réponse est: les trois tactiques sont bonnes.
Mieux encore, de courtes activités physiques quotidiennes, telles que monter des escaliers ou marcher jusqu’au métro, réduisent le risque de maladie et de décès même lorsqu’elles sont combinées – une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Heart a révélé l’Association. «Pendant environ 30 ans, les lignes directrices suggéraient qu’une activité physique modérée à vigoureuse pouvait avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais seulement si vous continuiez à faire de l’exercice pendant 10 minutes ou plus. Et qu’en est-il des activités qui n’ont pas duré cette période? », S’est interrogé William E. Kraus, professeur à l’Université Duke et l’un des auteurs de l’étude.
Il a constaté que même les activités courtes comptent dans le temps d’exercice quotidien recommandé et réduisent les risques pour la santé, tant que l’intensité atteint un niveau modéré ou vigoureux.
Mais qu’est-ce qu’un effort modéré? En bref, un effort modéré a été défini comme une marche rapide à un rythme qui rend la conversation difficile. Augmenter ce rythme pour une course serait un exercice vigoureux pour la plupart des gens. Les résultats de cette étude sont une bonne nouvelle pour la plupart des personnes qui ne peuvent pas avoir 30 minutes à l’ordre du jour pour l’activité physique, mais qui effectuent de petits mouvements tout au long de la journée.
Dans le cadre de la recherche scientifique, Kraus et des chercheurs de l’Institut national du cancer ont analysé les données de 4 840 personnes de plus de 40 ans qui ont participé à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition entre 2003 et 2006. Les participants ont utilisé des accéléromètres pour quantifier leur activité physique et leur effort.
Selon le portail Minha Vida, ils ont utilisé une base de données nationale et ont déterminé que 4 140 participants étaient encore en vie en 2011. Les scientifiques ont noté qu’un effort relativement limité réduisait déjà le risque global de décès et de maladie. Et plus il y avait d’activités, plus il y avait de bienfaits pour la santé.
Dans l’étude, les personnes qui faisaient moins de 20 minutes d’activité modérée ou vigoureuse par jour couraient un risque accru de décès. Ceux qui faisaient des activités d’une durée de 60 minutes par jour avaient 57% moins de risque de mourir.
Pour cette raison, les chercheurs recommandent au moins 100 minutes d’activité modérée ou vigoureuse par jour pour réduire le risque de décès de 76%.
