Les meilleurs suppléments pour un gain de masse qui amélioreront votre entraînement!

Avant de passer à notre sélection des meilleurs suppléments pour la prise de masse, nous devons clarifier certaines choses: le supplément n’est pas un élément magique qui vous fera gagner de la masse musculaire sans aucun effort, et ce n’est pas non plus une blague.

Avant de consommer un supplément, vous devez consulter un spécialiste et effectuer un suivi pour vous assurer que votre corps réagit comme prévu.

De plus, même après avoir commencé à prendre des suppléments pour prendre de la masse, il faut garder à l’esprit qu’il est nécessaire de combiner la consommation avec une bonne nutrition et une activité physique intense!

Les suppléments doivent fonctionner comme un soutien nutritionnel, fournissant les nutriments nécessaires pour aider à gagner de la masse musculaire d’une manière plus pratique et efficace.

Cependant, comme nous l’avons dit plus haut, il faut avoir un stimulus pour que les résultats se produisent: c’est-à-dire que l’idée est de compléter et de compléter les aliments à la recherche de performances sportives, pour la croissance musculaire.

Dans cet esprit, nous pouvons maintenant lister les meilleurs suppléments pour un gain de masse qui amélioreront votre entraînement! N’oubliez pas que nous ne citons également que des suppléments approuvés par Anvisa! Tous ont fait l’objet d’études scientifiques qui prouvent une utilisation sûre et sans risque pour la santé.

protéine de lactosérum

Parmi les suppléments pour la prise de masse, la protéine de lactosérum est l’un des plus connus.

Il est essentiellement composé de protéines, formées par une chaîne d’acides aminés liés.

En résumé, ce supplément fournit des acides aminés essentiels qui agissent comme substrat, c’est-à-dire des «briques» pour notre muscle. Les acides aminés essentiels sont ceux que notre corps est incapable de produire et, par conséquent, nous devons les consommer à partir de nourriture ou, dans certains cas, par supplémentation.

Comment prendre des protéines de lactosérum?

Vous recevrez probablement des conseils du spécialiste qui vous recommande ce supplément, mais, en un mot, vous devriez normalement consommer du lactosérum juste après l’entraînement – car c’est à ce moment-là que le corps utilise des protéines pour la récupération musculaire.

Cependant, l’administration du lactosérum peut varier en fonction des besoins de chacun.

Au moment de la consommation, il convient également de rappeler que la principale recommandation est d’ingérer la protéine de lactosérum diluée uniquement dans l’eau, car son mélange avec du lait diminue la vitesse d’absorption des acides aminés.

BCAA

Une autre option parmi les suppléments de gain de masse les plus célèbres est la BCAA.

Les BCAA, acides aminés à chaîne ramifiée, sont essentiels pour la croissance, le développement et l’entretien des muscles. Il se compose de trois acides aminés à chaîne ramifiée (L-Leucine, L-Valine et L-Isoleucine), et sa consommation aide à la récupération des blessures musculaires, empêche le corps d’entrer dans un état catabolique pendant l’entraînement et réduit la fatigue.

Nous avons déjà fait une sélection des 7 meilleurs BCAA pour enrichir votre entraînement, voir ici!

Comment prendre BCAA?

Il n’y a pas de recommandation spécifique concernant la quantité de BCAA à consommer par jour.

Cependant, pour ceux qui pratiquent une activité physique, la recommandation est que les acides aminés soient consommés juste après l’entraînement, car les BCAA peuvent prévenir le catabolisme, réduire la fatigue et aider à la récupération musculaire.

Mais nous insistons: demandez conseil à un médecin ou à un nutritionniste pour établir la quantité idéale.

Maltodextrine

Bien que de nombreuses personnes pensent le contraire, les glucides ont une influence majeure sur la croissance musculaire.

La maltodextrine est un type de glucide essentiel pour fournir de l’énergie pendant l’entraînement.

Cependant, lorsque nous ne consommons pas ce nutriment, notre corps utilise des protéines comme source d’énergie, ce qui diminue le gain de masse musculaire.

Les glucides augmentent également l’absorption des acides aminés par le muscle. Par conséquent, si l’objectif de votre alimentation est l’hypertrophie, la consommation de protéines doit être combinée à celle de glucides, car il faut une grande quantité de calories pour gagner de la masse lors de l’entraînement.

Quand prendre de la maltodextrine?

Comme vous pouvez l’imaginer d’après ce dont nous avons parlé plus tôt, l’idéal est de consommer des glucides avant, pendant et après l’entraînement, mais il faut faire attention au type de glucides que vous consommez.

La maltodextrine, par exemple, est une bonne option à consommer après l’entraînement, avec un complément alimentaire ou source de protéines, comme le lactosérum, l’albumine ou la caséine, car elle a un index glycémique élevé et est absorbée plus rapidement par l’organisme, ce qui favorise les muscles. récupération et ralentit la fatigue.

Selon le portail Natue, lorsque la consommation de maltodextrine est administrée avec du lactosérum, juste après l’entraînement, les protéines de lactosérum sont mieux absorbées, en plus d’aider à fournir l’énergie nécessaire, empêchant la masse musculaire d’être utilisée d’une manière qui n’est pas bénéfique pour l’objectif de l’hypertrophie.

Cependant, vous pouvez également consommer ce supplément lors de la séance de pré-entraînement – dans la bonne quantité, bien sûr. Il est indiqué pour les athlètes et les personnes qui ne peuvent atteindre leurs besoins nutritionnels quotidiens en glucides avec de la nourriture uniquement.

ZMA

Un autre supplément relativement célèbre parmi les suppléments pour le gain de masse est le ZMA.

Le ZMA est un complexe à base de zinc, de magnésium, d’aspartate et de vitamine B6, des nutriments qui stimulent la production et la libération de testostérone, la principale hormone de croissance anabolique.

Le zinc et le magnésium favorisent tous deux une augmentation de la production d’hormones qui stimulent la croissance musculaire.

Cependant, la recommandation est de consommer du ZMA associé à une source de protéines, comme le lactosérum.

Comment prendre zma?

Habituellement, la quantité à prendre est indiquée sur l’emballage des longueurs ou des capsules pour gagner de la masse musculaire.

ZMA fonctionne comme un supplément minéral, n’éliminant pas le besoin de protéines.

Par conséquent, il peut être combiné avec Whey, par exemple, comme nous en avons parlé ci-dessus, mais il n’y a pas de spécification du meilleur moment pour prendre le supplément – avant ou après l’entraînement – car son effet sur le corps est chronique, c’est-à-dire qu’il doit être consommé avec fréquence pour avoir un résultat.

Voir plus ici: ZMA

Créatine

Enfin, la créatine est un autre des suppléments de gain de masse les plus courants. Peut-être le deuxième plus célèbre, juste après la protéine de lactosérum.

La créatine est une substance formée d’acides aminés et contribue à des activités explosives, telles que l’haltérophilie et l’hypertrophie, car elle gonfle les cellules et les muscles.

Il est également excellent pour aider à reconstituer les réserves d’énergie, c’est pourquoi il est capable d’augmenter la force et les performances sportives, et par conséquent d’aider à gagner de la masse maigre.

Comment prendre de la créatine?

Habituellement, en raison de son effet cumulatif, ce supplément est utilisé après l’entraînement et le programme ne fait aucune différence.

La créatine aide également à augmenter l’eau dans le muscle, assurant non seulement la croissance musculaire mais aussi l’hydratation.

Mais attention: lors de la prise de Créatine, il est important de faire un suivi avec un nutritionniste afin de ne pas surcharger vos reins et, bien sûr, de boire beaucoup d’eau.

Nous parlons beaucoup de la consommation de suppléments pour les athlètes, mais ils peuvent aider dans divers sports et l’hypertrophie en général – même si vous n’êtes pas vraiment un athlète.

Mais, de toute façon, cherchez toujours un spécialiste!