W.Marc
Quelques minutes d’exercice de haute intensité (un entraînement également connu sous le nom de HIIT) peuvent avoir le même effet et résulter en une séance d’entraînement d’une demi-heure, suggère une nouvelle étude.
Si votre excuse habituelle pour sauter des séances d’entraînement est que vous n’avez tout simplement pas le temps, vous feriez mieux de trouver une nouvelle raison – ou mieux encore, d’aller au gymnase.
Des chercheurs de l’Université de Victoria, en Australie, ont découvert que deux minutes de «jogging intense» à vélo étaient aussi bonnes pour les participants à l’étude qu’une promenade plus lente de 30 minutes.
La première règle de l’exercice, bien sûr, est: faire quelque chose, bouger.
Mais nous travaillons plus que jamais, et l’exercice peut sembler être un autre engagement de temps pour lequel nous n’avons pas d’espace sur le calendrier.
Deux minutes, cependant, sont une durée relativement courte et peuvent suffire à garder votre corps fort plus longtemps.
Comment les exercices physiques affectent notre corps
La plupart d’entre nous se regardent dans le miroir ou sur la balance pour avoir une idée de l’efficacité de nos programmes d’entraînement.
Les scientifiques, par contre, regardent nos cellules.
Parmi les avantages cellulaires les plus importants de l’exercice, il y a ses effets sur les mitochondries, les organites qui produisent de l’énergie pour les cellules externes.
En vieillissant, les mitochondries deviennent plus lentes, produisant progressivement de moins en moins d’énergie, donc nous commençons également à ralentir.
Mais l’exercice revigore les mitochondries, et la nouvelle recherche suggère que cela peut arriver encore plus vite que nous ne le pensions.
En outre, l’activité physique semble également indiquer que les mitochondries se répliquent davantage, créant plus de sources d’énergie pour la cellule.
Une étude de 2017 a suggéré que les effets de l’exercice sur les mitochondries, ainsi que certaines protéines, pourraient enfin expliquer pourquoi l’exercice est si bon pour nous.
Comment l’entraînement HIIT peut changer votre routine d’exercice
Selon la nouvelle étude de l’Université Victoria publiée dans l’American Physiological Society, il ne faudra peut-être pas grand-chose pour en récolter les bénéfices.
Les chercheurs ont suivi huit jeunes adultes volontaires tout en essayant chacun des trois plans de formation différents.
D’une part, ils ont pédalé en continu pendant 30 minutes, mais jamais pendant plus de la moitié de leur effort maximal.
Suivant le modèle de l’entraînement HIIT moderne (intervalle de haute intensité), les participants ont également fait cinq séances de vélo de quatre minutes, pédalant à 75% de leur capacité maximale. Chaque séance était séparée par une minute de repos et de récupération.
Le groupe final a fait quatre sprints, pédalant aussi vite que possible, mais seulement pendant 30 secondes à la fois, avec quatre minutes et demie de repos entre eux.
Lorsque les chercheurs ont analysé les mitochondries dans les muscles de la cuisse des participants, ils ont constaté que les cellules des sprinteurs de 30 secondes étaient aussi bien préparées à doubler que les cellules des cyclistes d’intensité modérée.
« Cela suggère que l’exercice peut être prescrit en fonction des préférences individuelles, tout en générant des signaux similaires connus pour conférer des adaptations métaboliques bénéfiques », ont écrit les auteurs de l’étude.
«Ces résultats ont des implications importantes pour améliorer notre compréhension de la façon dont l’exercice peut être utilisé pour améliorer la santé métabolique de la population en général», même les plus paresseux d’entre nous.
Nous avons déjà fait un article complet sur HIIT, vous pouvez jeter un œil ici!
