W.Marc
Ceux qui commencent à aller à la gym ou même ceux qui s’entraînent depuis un certain temps se demandent souvent: quels sont les meilleurs compléments pour perdre du poids?
Bien que nous connaissions plusieurs noms célèbres sur le marché, tous ne sont pas sûrs, fiables ou vraiment efficaces.
Avant de lister les meilleurs suppléments de perte de poids, comprenons un peu comment les choses fonctionnent.
Selon le livre «Viva em Dieta, Viva Melhor», du nutritionniste sportif Rodolfo Peres, «il existe de nombreuses options sur le marché. Il faut choisir le produit en fonction de son objectif final pour atteindre le résultat attendu ».
Dans une interview pour la chaîne GNT, le nutritionniste a expliqué la fonction des cinq meilleurs suppléments de perte de poids. Mais, avant de partir pour eux, il est important de se rappeler: ne prenez aucun supplément sans d’abord en parler à un médecin spécialiste.
Contenus de la page
protéine de lactosérum
Nous avons beaucoup parlé de la protéine de lactosérum ici, mais, en un mot, c’est une protéine à absorption ultra rapide, mais il existe différents produits sur le marché.
«Chaque personne aura besoin d’un type de protéine de lactosérum, car ils sont liés à l’heure à laquelle ce supplément sera pris, à la disponibilité de l’ajout d’un glucide à côté de ce shake, aux besoins caloriques et nutritionnels, entre autres facteurs. En général, je recommande la consommation de protéines de lactosérum isolées. Il est plus pur, sans gras ni glucides, il est plus sûr de le mélanger avec des glucides à indice glycémique faible ou élevé. Il peut être consommé en collation, associé à des glucides à faible indice glycémique comme les patates douces ou l’avoine et même après l’entraînement, mélangé avec du miel, des bananes ou de l’eau de coco », explique-t-il.
Glutamine
En commençant par les suppléments de perte de poids moins connus, la glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans le sang et la supplémentation sauve les tissus musculaires.
«Le produit aide à recréer les villosités intestinales, que nous perdons avec l’âge, une mauvaise alimentation et les toxines quotidiennes. La glutamine augmente la surface de contact des nutriments avec la paroi intestinale, améliorant l’absorption et renforçant l’immunité », guide le nutritionniste.
Donc, pour ceux qui ressentent les effets d’un entraînement intensif, ce type de supplément peut être très efficace.
BCAA
BCAAs (Branched Chain Amino Acid), est un complément composé des acides aminés leucine, isoleucine et valine, présents dans 19% de nos protéines musculaires.
C’est l’un des produits les plus consommés et les plus efficaces.
Les BCAA sont métabolisés dans les muscles et non dans le foie, ils peuvent donc fournir de l’énergie pendant un exercice plus long.
Ce qui est idéal pour ceux qui ont besoin de s’entraîner tous les jours ou de faire du sport pendant une période prolongée.
«Les BCAA sont les acides aminés les plus utilisés par le corps pendant l’entraînement. La supplémentation aidera à renforcer la force, la récupération et la protection musculaire », explique le nutritionniste.
Créatine
Vous avez peut-être entendu parler de la créatine. Il peut être obtenu par la consommation de poisson et de viande rouge, mais la supplémentation entraîne une augmentation jusqu’à 20% des concentrations de créatine musculaire, ce qui améliore les performances lors d’une activité physique.
En général, la créatine augmente la force musculaire, ce qui améliore l’intensité de vos entraînements et vous aide à gagner de la masse musculaire – par conséquent, vous fait perdre de la graisse (perdre du poids).
CLA (acide linoléique conjugué)
Peu connu, le CLA contrôle les taux d’insuline dans le sang, aide également à réduire la graisse abdominale, favorise un changement positif des protéines liées au métabolisme des graisses et améliore les taux de cholestérol et de triglycérides.
En conséquence, vous ressentez toujours une augmentation de la combustion des graisses et un gain subtil de masse maigre.
Caféine
Ouais! La caféine est l’un des suppléments de perte de poids.
Présente dans de nombreux produits populairement appelés «brûleurs de graisse», la caféine stimule la dégradation de la molécule de graisse et augmente les performances lors de la pratique d’activités physiques aérobies ou d’activités de musculation.
La dose idéale peut varier. Par conséquent, il est recommandé de rechercher un nutritionniste ou un médecin spécialisé.
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires, tels que des changements gastriques et psychologiques. Alors, assurez-vous de la posologie avant de commencer l’administration du supplément.
Cependant, en général, il est recommandé de consommer 3 à 6 mg de caféine par kilogramme de poids corporel.
La supplémentation en caféine en capsules ne doit pas être utilisée pour éviter la fatigue naturelle, car le stimulant peut affaiblir davantage le corps, provoquant des blessures. Respectez et comprenez votre corps.
L-carnitine
La consommation de L-carnitine avant toute activité aérobie améliore l’utilisation de la graisse corporelle comme source d’énergie et fournit une amélioration significative de la capacité physique pendant l’exercice physique.
Pour vous aider à perdre du poids, il est recommandé de prendre 1 à 3 grammes par jour de L-carnitine en gélules ou sous forme liquide.
Pour ceux qui sont végétariens, cette supplémentation est idéale, après tout, normalement les personnes qui suivent ce régime ont des taux inférieurs de cette substance dans le corps.
oméga 3
Enfin, les acides gras oméga-3 vous aident également à améliorer vos performances lors de certaines activités physiques.
C’est parce qu’ils augmentent la puissance aérobie et la force de vos muscles.
Pour ceux qui ne le savent pas, les oméga-3 proviennent de poissons d’eau froide, comme le saumon, et aussi de graines, comme les graines de lin.
Ces deux sont les meilleures sources de la substance, mais vous pouvez également l’ingérer par supplémentation.
Pour en ressentir les bienfaits, l’idéal est de consommer 2 et 4 grammes d’oméga-3 par jour.
