W.Marc
Vous détestez courir? Vous êtes donc au bon endroit.
La course à pied est l'entraînement le plus basique, le plus primitif et le plus accessible qui soit. C'est l'une des formes d'exercices les plus intuitives et comporte une multitude d'avantages pour la santé.
Malheureusement, c'est aussi l'un des moyens les plus difficiles à adapter si vous n'y êtes pas habitué.
Sérieusement, essayez de courir 20 minutes sans courir pendant des années et vous en souffrirez sûrement.
C'est presque paradoxal: s'habituer à un exercice naturellement accessible ne devrait pas être si difficile, non?
Ceux qui n'aiment pas courir peuvent trouver la course fastidieuse, que ce n'est pas aussi excitant que l'haltérophilie, ou que ses avantages sont facilement obtenus grâce à d'autres exercices basés sur des exercices cardiovasculaires.
Cependant, l'avantage de la course est inestimable. L'entraîneur certifié Brennan Mejia note que «la course à pied produit un certain nombre d'avantages pour la santé allant d'une diminution du pourcentage de graisse corporelle, une réduction du risque de certains cancers, des améliorations de la mémoire, une diminution du stress, des muscles renforcés, des os et joints, et est lié à une durée de vie plus longue ».
Bien sûr, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d'autres activités aérobies, telles que la formation sur le vélo elliptique, par exemple, ou sur un rameur, dans un cours de boxe à haute intensité, ou même sur une corde à sauter. Mais le moyen le plus simple d'obtenir un bon entraînement cardio est de courir.
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Pourquoi la course est-elle si bénéfique?
La course est idéale car vous pouvez le faire n'importe où. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de vous soucier de rester en ligne avec les appareils. Si vous n'avez que 20 ou 30 minutes pour vous entraîner par jour, vous n'avez pas besoin de vous préparer beaucoup: il suffit de quitter la maison et de courir.
Malheureusement, de nombreux facteurs empêchent les gens de courir.
Cela ne vient pas avec la satisfaction instantanée que vous pouvez ressentir après une séance d'haltérophilie, alors que même si vos objectifs sont encore loin, vos muscles sont tellement pompés de sang que vous vous sentez plus fort.
L'entraînement en plein air peut être un processus beaucoup plus difficile que l'entraînement dans un gymnase, grâce au terrain en constante évolution et aux conditions météorologiques imprévisibles et parfois hostiles.
De plus, il n'y a pas d'échappatoire: la course est difficile. Avec l'entraînement en circuit, l'haltérophilie et le yoga, vous avez au moins une chance de faire une courte pause et de récupérer.
La course, d'autre part, nécessite un mouvement constant et un travail qui pousse votre cœur et vos muscles à la limite.
Pourtant, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à courir si vous détestez courir. Vous voulez voir ce que c'est? Connectez-vous:
Sachez ce que vous pouvez faire
La course à pied, comme toute forme d'exercice, peut être difficile pour votre corps lorsque vous commencez. "Cela peut blesser les articulations et le dos si quelqu'un est en surpoids ou commence tout juste", note Mejia.
Cela dit, l'usure causée par la course peut se transformer en quelque chose de beaucoup plus grave que la douleur et les articulations qui grincent.
Il est possible que votre corps ne soit pas fait pour le type de course que vous souhaitez faire.
L'idée de courir un marathon peut vous exciter, mais vous devez également vous assurer que vous pouvez courir un marathon avant de commencer à vous entraîner.
Tout, des antécédents médicaux à l'alignement de la hanche, peut être un facteur important pour déterminer le type de course que vous pouvez faire.
Sauter tête première dans la course sans analyser cela peut entraîner des douleurs inutiles, une usure des articulations et même des blessures graves.
Si vous prévoyez de faire une course à long terme, c'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin ou au moins un entraîneur personnel.
Obtenez le verdict d'un expert et parlez-lui de ce que vous voulez par rapport à ce dont vous êtes capable.
Vous constaterez probablement que ce qu'un expert vous recommande de faire pour accommoder les ressources de votre corps sera beaucoup plus facile – et beaucoup plus agréable – que si vous commencez par vous-même.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Le premier conseil de Mejia pour les coureurs à l'entraînement est universellement applicable dans le monde du fitness: définissez vos objectifs avant de commencer.
"Décidez quel type de coureur vous voulez être, qu'il s'agisse de longue distance, d'un sprinter ou d'un guerrier de week-end qui doit affronter cinq ou dix courses", conseille-t-il.
La distance que vous souhaitez atteindre n'est pas non plus le seul facteur déterminant vos objectifs. Peut-être que vous visez à perdre de la graisse ou à développer une puissance musculaire explosive à utiliser dans d'autres activités de fitness comme la boxe ou le football.
Savoir ce que vous voulez hors exécution vous aidera à structurer vos entraînements de manière beaucoup plus intelligente. Rien n'invalide un voyage de remise en forme comme ne pas avoir de plan.
Mejia note également que le progrès de la course, comme tout effort de fitness, peut prendre du temps.
"Si votre principale motivation est la perte de poids, n'oubliez pas que vous n'avez jamais pris 20 livres du jour au lendemain, vous ne pouvez donc pas perdre 20 livres en une seule journée de course", conseille-t-il.
Si vous êtes motivé par des résultats à court terme, gardez une trace de la distance que vous parcourez et du temps nécessaire pour le parcourir.
Fixez-vous des objectifs à court terme au début, comme ajouter cinq minutes à votre course du matin d'ici la fin de la semaine, ou être capable de gérer un mile supplémentaire pour les 10 prochaines courses. Après avoir atteint ces objectifs, définissez-en de nouveaux.
Voir les résultats escomptés peut être extrêmement encourageant, tout en ayant une série d'objectifs à court terme qui peuvent faciliter la transition vers la gestion de l'habitude.
Ayez de bonnes chaussures de course
En théorie, la course à pied est la meilleure forme de conditionnement pour l'entrée car, comme discuté, vous pouvez simplement sortir et courir. Il n'y a pas de véritables dépenses prohibitives.
Cela dit, avoir le bon équipement pour votre course peut servir plusieurs objectifs cruciaux. D'une part, courir avec des baskets qui ne sont pas faites pour courir est une recette prête à vous faire mal.
Vos pieds sont construits sur un système complexe d'os et de muscles. Courir avec de mauvaises chaussures peut causer des dommages permanents et vous rendre trop douloureux pour revenir le lendemain.
Cela peut également entraîner des blessures à long terme. Faites des recherches et choisissez une bonne paire de chaussures de course qui convient à vos besoins.
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Premièrement, il existe trois types de chaussures de course: neutres, pour les pieds en décubitus dorsal ou roulés; ceux pour la stabilité, pour les pieds qui roulent légèrement vers l'intérieur; et Motion Control, pour les pieds qui roulent vers l'intérieur.
Les chaussures neutres ont tendance à avoir un matériau plus doux et plus léger partout.
Les chaussures de stabilité ont une semelle plus ferme et légèrement plus lourde, tandis que les chaussures Motion Control ont des semelles plus épaisses et plus lourdes et des matériaux de qualité supérieure.
En plus d'une chaussure qui fournit des services à votre type de pied, il est essentiel que votre semelle intérieure ait un bon soutien de la voûte plantaire, car courir avec des chaussures à pieds plats peut provoquer des tensions et des blessures.
Même lorsque la chaussure s'adapte au pied, assurez-vous qu'il y a un peu d'espace supplémentaire entre l'orteil et l'orteil.
Ayez de bons vêtements pour courir
Si vous détestez courir, cette astuce peut être critique.
Après tout, un bon équipement n'arrête pas les chaussures de course. Courir dans les bons vêtements sert également une multitude d'objectifs cruciaux. Frapper l'asphalte avec un équipement léger et respirant empêchera votre corps de se sentir submergé.
Le bon matériau peut vous garder au chaud, vous empêcher d'être trempé de sueur et prévenir les éruptions cutanées à long terme.
Il est incroyablement facile d'annuler votre course quotidienne au premier signe de mauvais temps – c'est un sentiment compréhensible.
Mais il y a beaucoup d'équipement pour empêcher la pluie et le froid de ruiner vos progrès.
Avoir un grand sweat-shirt ou une veste imperméable et des coureurs glissants peut vous garder au chaud et au sec, vous tenant responsable de vos objectifs.
Enfin, n'oubliez pas que même s'il fait très froid ou qu'il pleut, et que vous n'avez pas le bon équipement pour vous protéger des conditions, un abonnement au gymnase vous garantira que vous aurez toujours accès à un tapis roulant ou à un vélo elliptique .
Amusez-vous
Essayez de trouver une motivation instantanée pour courir! Après l'entraînement, gardez à l'esprit que vous allez avoir une boisson protéinée ou une collation saine. Mais la motivation ne doit pas non plus être la nourriture, vous voyez?
Vous pouvez peut-être enregistrer la dernière partie de votre nouveau podcast préféré ou un épisode de votre émission Netflix préférée sous la lumière au bout du tunnel.
Avoir une récompense qui vous attend à la fin d'une course peut vous aider à avancer un peu plus facilement sur la dernière étape. Surtout si vous détestez courir.
Enfin, la course ne doit pas être un effort en solo. Si vous éprouvez des difficultés dans la solitude, trouvez un ami qui cherche à respecter le même horaire que vous.
Cette personne sera non seulement de votre côté pendant la course, mais elle vous encouragera également lorsque vous ne serez pas excité de courir.
La course à pied est l'un des entraînements les plus simples et les plus primitifs qui existent. Ce n'est peut-être pas aussi excitant que, disons, la boxe, et cela peut ne pas venir avec la satisfaction instantanée d'un entraînement d'haltérophilie, mais il y a une raison pour laquelle les humains le font depuis aussi longtemps que nous.
Bien sûr, cela peut parfois être ennuyeux et ce n'est certainement pas une promenade dans le parc, mais les avantages l'emportent sur les inconvénients.
Avec les bonnes informations, le bon équipement et les bons facteurs de motivation, rien ne vous empêche de courir pour atteindre vos objectifs de fitness.
Bonne course!
