W.Marc
Vous savez que vous devez vivre une vie saine. Et, bien sûr, la course à pied a tendance à être l’activité physique la plus courante que les gens vous recommandent. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il existe une variété d’exercices physiques qui sont des alternatives à la course que vous pouvez faire chez vous ou même dans votre jardin qui servent d’alternatives à la course et qui sont aussi efficaces pour tonifier votre corps que la course (ou À bientôt).
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Ne crois pas? Vérifiez ci-dessous certaines des activités physiques qui affectent diverses parties du corps, afin que vous ne trouviez pas d’excuse pour sortir d’un mode de vie sédentaire.
Contenus de la page
5 alternatives à la course à pied plus simples et plus efficaces pour votre corps
1. Burpees
Dans les arts martiaux, il est également connu sous le nom de Sprawl. C’est un exercice qui fait travailler tout le corps, procurant un renforcement musculaire et une résistance physique.
Fondamentalement, vous vous accroupissez en jetant vos jambes en arrière et en posant vos mains sur le sol. Puis il revient les jambes fléchies et décolle en sautant et en levant les mains.
Donc, puisque vous commencez avec un rythme lent, au fil du temps vous devriez augmenter la vitesse de vos mouvements.
Essayez donc de les faire aussi vite que possible pour un effet maximum. Commencez par quelques répétitions (entre 10 et 15) en deux séries, puis augmentez jusqu’à (entre 15 et 20) en trois séries.
2. Sauts groupés
Une autre alternative est la course plus simple que vous avez probablement déjà faite dans votre vie dans les cours d’éducation physique.
En fait, il s’agit essentiellement de sauter verticalement, de mettre vos bras tendus devant vous et de lever les genoux lorsque vous sautez, en essayant de les toucher dans vos mains.
Ainsi, plus vous vous rapprochez, plus votre torse deviendra fort. Les sauts verticaux aident à brûler des calories et à améliorer votre endurance, et vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace pour les faire correctement (mais une bonne chaussure avec amorti). Commencez par 3 séances de 10 répétitions.
3. Corde à sauter
Nous avons déjà souligné les avantages de la corde à sauter ici. En bref, l’activité aide le système cardiovasculaire, augmente l’endurance et procure une brûlure calorique intense.
En 30 minutes d’activité, vous pouvez perdre jusqu’à 330 calories (contre 270 pour courir). En 15 minutes de corde, vous avez la dépense calorique équivalente à 1 heure de marche.
De cette façon, en sautant à la corde, vous pouvez ajouter des variations et des intensités. Nous avons même fait une vidéo spéciale donnant des conseils pour l’activité. Vérifie-le!
4. Course arrêtée
Soit dit en passant, cet exercice est une simulation en cours, mais arrêtée. C’est l’un des mouvements les plus efficaces pour améliorer votre style de course, ainsi que votre vitesse, votre flexibilité et votre équilibre.
Lorsque vous soulevez vos genoux, vous devez maintenir le même rythme et la même exécution ou, si possible, augmenter votre vitesse. Essayez de faire des sprints ascendants avec les genoux hauts pendant votre course. Commencez par des pauses de 1 minute et 1 minute en 3 séries.
5. Alpinistes
La dernière sur la liste des alternatives est la course la plus simple que vous ayez pu faire en cours de gym et qui, sans vous en rendre compte, a de très bons effets sur votre corps. Faire cet exercice renforce les muscles des bras, du tronc et des jambes pendant l’activité.
Ainsi, en partant de la position de pompe haute, amenez un genou vers l’avant, puis ramenez-le en ramenant l’autre vers le haut, en alternant, rapidement. Plus vous le faites vite, mieux c’est.
Une variante assez exigeante aussi consiste à amener la jambe vers l’avant, en plaçant le pied près de l’épaule, puis à inverser le mouvement, en amenant le pied qui était derrière près de l’épaule, tout en rejetant l’autre pied en arrière.
De plus, vous n’avez pas besoin d’un grand espace pour faire, et vous pouvez commencer avec 50 répétitions, même en regardant la télévision.
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