W.Marc
Si vous n’avez pas d’haltères ou d’appareils de musculation pour faire de l’exercice en dehors de la salle de sport, allez-y doucement! Vous pouvez garder plusieurs groupes musculaires actifs avec des exercices physiques à faire à la maison
L’entraîneur personnel Daniela Amato Lambruchetsm enseigne, dans une interview pour le portail Minha Vida, comment vous pouvez les remplacer et rester en forme sans sacrifices! De cette façon, vous pouvez échanger les haltères contre un kilo de haricots ou de sucre, par exemple. Voir d’autres substitutions et quelle formation faire:
Contenus de la page
Exercices physiques à faire à la maison
Squats avec des paquets de nourriture
Placez un sac de 1 kg de sucre sur chaque épaule. Tenez avec vos mains pour qu’elles ne tombent pas, gardez vos pieds parallèles – plus ou moins à la largeur des hanches – les genoux pliés et accroupis au niveau de la hanche.
Triceps français
Placez un pied derrière et ne supportez que la pointe de celui-ci sur le sol, avec le sac de sucre à la main, levez les bras au-dessus de votre tête et pliez vos coudes, laissant le produit derrière votre tête.
Alors, faites le mouvement de haut en bas. avec des produits remplaçant les haltères, vous faites toujours des redressements assis et des exercices pour vos fesses, vous pouvez même utiliser un manche à balai comme support pendant vos exercices.
Lifting des jambes
Avec la posture droite, gardez vos pieds parallèles au sol et positionnez la poignée du balai devant un pied, soulevez l’autre genou vers la hanche et revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois et changez de jambe.
Burpee
Comment perdre du ventre encore plus vite et plus intensément? Eh bien, faire des burpees.
Cet exercice est plus avancé, a une intensité élevée et travaillera à la fois la partie musculaire et l’aérobic ensemble.
Le mouvement commence par un squat, suivi d’un mouvement rapide pour placer vos mains sur le sol et «botter» vos pieds en arrière, en s’arrêtant en position push-up.
Après la flexion, vous devez ramener vos jambes en position accroupie et soulever votre torse.
Ensuite, terminez par un saut avec les mains tendues vers le haut.
Ainsi, l’idée est qu’elle est effectuée en séquence, sans s’arrêter après qu’un mouvement est fait pour en démarrer un autre. Vous pouvez faire huit séries de cinq répétitions.
Matériel adapté – Exercices physiques à faire à la maison
Bouteille pour animaux
La bouteille en PET est une aide précieuse lors de l’exercice à la maison. En plus d’avoir une forme plus anatomique en remplacement des haltères, vous pouvez également contrôler leur poids.
Ainsi, à l’intérieur, vous pouvez utiliser de l’eau, de la terre, du sable et d’autres matériaux plus lourds.
Tapis
Une bonne alternative au tapis d’exercice lors de l’exercice. S’allonger directement sur le sol pendant l’exercice peut entraîner de l’inconfort et même des blessures.
Valises pleines –
Les sacs pleins, les valises et les sacs à dos peuvent être utilisés comme poids à main pour effectuer des biceps! Pour travailler, remplissez des objets avec des livres et des objets plus lourds, levez les bras devant vous, et aussi sur vos côtés, maintenant pour travailler sur le trapèze et le dos.
Chaussettes rembourrées
Prenez une paire de vieilles chaussettes sans trous et remplissez-les de sable, de petites pierres ou de haricots. Peu de temps après, joignez les deux pieds avec une couture et, aux deux extrémités, cousez également un velcro pour que la pièce se ferme comme une cheville.
Ainsi, vous êtes désormais en mesure de travailler vos cuisses et vos fessiers.
Livres
Si vous avez des livres à couverture rigide, prenez-en un dans chaque main pour faire des exercices pour les bras. En plaçant les livres à deux mains derrière la tête et en les soulevant, les coudes toujours collés à vos oreilles, vous exercez vos triceps.
Donc, si vous avez un affaissement à l’arrière de vos bras, cela vous aidera à vous renforcer. Vous pouvez également faire cet exercice avec des boîtes de soupe ou des cruches de lait.
Quoi qu’il en soit, avez-vous vu la quantité de choses que vous pouvez adapter dans les exercices physiques à faire à la maison? Alors mettez-vous au travail.
