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Défi de planches de 30 jours: l’entraînement de planches promet de casser l’abdomen

défi 30 jours de planche de surf

Pouvez-vous faire face à cette formation de conseil?

Un exercice simple, qui ne nécessite aucun équipement, peut être fait n’importe où et s’est avéré être l’une des pratiques les plus efficaces pour avoir l’abdomen rêvé depuis longtemps à plat. Y compris des preuves scientifiques d’experts de Harvard.

La planche isométrique, ou simplement la planche, est une activité qui gagne de plus en plus de fans. Pour cette raison, des gens du monde entier proposent de relever le défi 30 jours de planche.

Tout d’abord, il s’agissait d’expliquer pourquoi le conseil est le chouchou de l’activité physique. Alors, découvrez les bienfaits de l’exercice:

Avantages de la formation mensuelle du conseil d’administration

Défi de 30 jours

1. Améliore la posture
Pendant l’exercice, les groupes musculaires qui aident à la stabilité de la colonne vertébrale sont activés. De cette façon, il contribue à améliorer la posture.

2. Prévient les blessures
En renforçant les muscles abdominaux, lombaires et de la hanche, la planche finit par aider à prévenir les blessures de la hernie discale, de la colonne vertébrale et du bas du dos.

3. Améliore l’équilibre
En raison du besoin de stabilisation pendant l’exercice, en restant dans la même position et même parfois en s’appuyant sur une jambe, la planche améliore l’équilibre de votre corps.

Défi de 30 jours

4. Accélère le métabolisme
De cette façon, si vous faites face au défi de 30 jours, l’exercice quotidien brûle plus de calories que les redressements assis traditionnels. En effet, les muscles du tronc, lorsqu’ils sont activés, garantissent une combustion calorique même si vous êtes immobile ou que vous passez la plupart de votre temps assis.

5. Une plus grande flexibilité
Ainsi, la flexibilité est l’un des principaux avantages de la régularité de la planche. C’est parce que l’exercice étire plusieurs groupes musculaires comme les épaules, les omoplates et la clavicule – ainsi que les ischio-jambiers, les arcades et les orteils.

Comment faire le défi Plank

défi 30 jours de planche de surf

Le défi de la planche de 30 jours, ou défi de la planche (comme on l’appelle dans la gringa) est très simple et ne prendra pas plus de 5 minutes de votre journée. L’idée générale est d’augmenter progressivement le niveau de difficulté jusqu’à ce que, le dernier jour, la personne puisse effectuer 5 minutes d’activité.

Il est recommandé d’effectuer entre 3 et 4 répétitions de cet exercice par jour de formation sur la planche. Parce que ce type d’entraînement isométrique combine résistance et contraction musculaire, travaillant toute la partie centrale du corps.

En fait, il convient de noter que pour définir l’abdomen, l’exercice isolé ne fonctionne pas. Il doit être accompagné d’une alimentation saine et d’un déficit calorique pour avoir des résultats significatifs dans la perte de graisse abdominale.

De cette manière, le Challenge a gagné des supporters dans le monde entier. À tel point qu’il existe même des applications qui aident à le faire.

défi 30 jours de planche de surf

Si vous souhaitez faire un autre type de formation sur planche, rejoignez ce groupe d’exercices avec des variations de planche que vous pourrez effectuer en 5 minutes maximum.

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