W.Marc
La même question ne cesse de se répéter dans votre tête : « quelle façon simple de perdre du ventre à la maison ?« . Se débarrasser de la graisse abdominale semble une tâche impossible, alors répondre à cette question vous semble également difficile ? Détends-toi, mec.
Les principaux conseils de comment perdre du ventre sans erreur impliquez ce que vous savez probablement déjà, mais il est toujours bon de le répéter : l’exercice. Il faut bouger ce corps pour se débarrasser des graisses indésirables, il n’y a pas de recette miracle pour ça !
Cependant, ce que nous pouvons vous garantir, c’est que les exercices peuvent être beaucoup plus faciles que vous ne le pensez et, aujourd’hui, nous vous partagerons 5 de ces exercices à faire à la maison – et évitez la salle de gym si vous n’aimez pas l’environnement.
Souvenez-vous : cherchez toujours un médecin avant de commencer toute activité physique, n’est-ce pas ?
Contenus de la page
Avant de faire de l’exercice, pensez à votre corps dans son ensemble.
La nourriture est importante dans ce scénario. C’est pourquoi nous avons fait un article complet avec 25 conseils rapides pour perdre la graisse du ventre. Parmi les conseils, nous expliquons plusieurs questions sur la nutrition et l’activité physique, vous pouvez y accéder ici.
N’oubliez pas : l’exercice seul vous aidera, mais cela ne fera pas de miracles. Vous devez travailler tout votre corps pour ressentir un changement efficace et régulier. Bon, cela dit, passons aux exercices !
Apprenez à perdre du ventre à la maison :
faire de l’exercice aérobie
Vous n’avez probablement pas de tapis roulant ou de vélo à la maison, n’est-ce pas ? Mais vous pouvez faire des exercices aérobiques qui stimulent votre cardio sans avoir à quitter la maison.
Plusieurs chaînes et applications YouTube, telles que Fitness Authority, créent des séries d’exercices aérobiques pour faire battre votre cœur sans avoir à courir ! Cela vaut la peine de regarder les vidéos se déplaçant dans votre propre salon.
En plus de ces exercices, vous pouvez toujours sauter à la corde. Soit dit en passant, la corde à sauter est l’un des meilleurs exercices pour vous aider à perdre la graisse du ventre rapidement !
À chaque fois que l’on demande aux professionnels de l’éducation physique « comment perdre du ventre à la maison ? », la réponse la plus rapide est : la corde à sauter ! Il fait bouger tout votre corps et fait également travailler le cardio.
Conseil
La planche est l’un des meilleurs exercices qui vous montrera comment perdre la graisse du ventre rapidement.
Les planches sont considérées comme un exercice abdominal qui peut être effectué de plusieurs manières.
Comment faire: Pour démarrer la planche, placez les deux mains parallèles au sol, de la même manière que vos orteils (qui doivent être légèrement écartés), en répartissant votre poids corporel sur ces quatre supports.
Le mouvement est similaire à un push-up, mais ici vous ne bougerez pas le bras, il doit rester droit avec le corps droit. Le travail musculaire consistera à maintenir la même position, une sorte d’exercice isométrique.
Après avoir stabilisé la planche, vous pouvez commencer le mouvement cycliste en ramenant votre genou vers votre coude opposé (genou droit vers coude gauche et vice versa). Il est important de ne jamais laisser l’abdomen se détendre afin de maintenir cette position.
Une autre façon de faire la planche est de maintenir la même position, mais avec vos pieds sur le canapé ou la chaise. Commencez par soutenir le corps pendant 30 secondes et répétez ce processus cinq fois. Augmentez progressivement le temps de maintien.
vélo en l’air
Le vélo à air est une variante d’exercice abdominal qui combine une flexion du torse et de la hanche avec une rotation du torse.
Comment faire: Allongez-vous le dos à plat sur le sol ou sur un tapis, soulevez vos jambes sans décoller le dos du sol. Simulez le pédalage d’un vélo avec les pieds levés. Avec vos mains derrière votre tête, essayez d’atteindre votre genou droit lorsqu’il est le plus proche de votre abdomen et répétez la procédure lorsque votre genou gauche est le plus proche.
Essayez de rester dans cet exercice pendant à peu près le même temps que vous avez utilisé dans les autres aérobics, en prenant toujours soin de votre colonne vertébrale.
Mais comment perdre du ventre avec cet exercice ? Eh bien, la réponse est simple. Il peut tonifier les muscles de l’abdomen en améliorant l’apparence, en plus d’augmenter le pouvoir de brûler les graisses.
Les abdominaux
Il existe plusieurs types de redressements assis qui peuvent vous aider à perdre votre ventre à la maison.
Mais il est important de faire attention à votre colonne vertébrale lors de l’exécution de l’exercice. En plus d’arrêter si vous ressentez des douleurs dans la région du dos lors de l’exécution du mouvement et demandez conseil à un spécialiste.
Comment faire: Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et laissez vos pieds parallèles à la semelle touchant le sol. Pour les abdominaux plus simples, placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse, en essayant d’amener votre tête à toucher votre genou. Attention à ne pas décoller le bas du dos du sol !
Nous avons déjà fait une histoire complète avec plein de sit-ups à faire à la maison, c’est ici !
Vous pouvez également répéter le mouvement en faisant pivoter votre tronc pour que votre coude gauche touche votre genou droit et vice versa.
Il reste l’oblique abdominale. Dans celui-ci, vous vous allongez sur le côté droit et soutenez votre bras et votre jambe sur le tapis, en effectuant un mouvement latéral pour que votre genou gauche touche votre coude gauche. Ensuite, changez simplement de côté.
Cet abdominal est aussi important que le rectum, car il renforce la partie latérale du tronc, aide à définir l’abdomen et rend le corps plus stable.
La recommandation est d’effectuer cinq séries de 30 répétitions de chaque côté.
Burpee
Comment perdre du ventre encore plus vite et plus intensément ? Eh bien, faire des burpees.
Cet exercice est plus avancé, a une intensité élevée et travaillera à la fois les muscles et l’aérobic.
Comment faire: Le mouvement commence par un squat, suivi d’un mouvement rapide pour placer vos mains sur le sol et « relancer » vos pieds en arrière, en vous arrêtant en position de pompe.
Une fois les pompes terminées, vous devez ramener vos jambes en position accroupie et relever votre torse.
Terminez ensuite par un saut les mains tendues en l’air.
L’idée est que cela se fasse en séquence, sans s’arrêter après qu’un mouvement a été fait pour en démarrer un autre. Vous pouvez faire huit séries de cinq répétitions.
Cet exercice fonctionne si bien parce que les muscles de la poitrine sont sollicités lors des pompes. Quadriceps, fessiers et mollets en squats et sauts. En plus de ceux de l’abdomen et des fléchisseurs des hanches et des lombaires en appui, flexion, accroupissement et mouvement en avant ou en arrière des plumes.
Prêt! Avec ces exercices, vous ne vous poserez certainement plus jamais la question « comment perdre du ventre » car, après tout, vous n’aurez probablement plus de graisse abdominale à éliminer ! Bonne chance.
