W.Marc
Vers la sortie d'Avengers: Ultimatum, Chris Hemsworth the Thor réapparaît avec un physique saisissant et saisissant. Mais depuis que l'acteur a commencé à jouer le dieu nordique, s'entraîner pour atteindre le physique de Thor n'a pas été facile. La formation de Thor, en fait, est un processus que Chris Hemsworth ne garde même pas exactement le même pendant qu'il n'enregistre pas.
Heureusement, le protagoniste australien avait une arme secrète avec lui sur le plateau: son entraîneur de longue date Luke Zocchi, qui a pu le guider dans un programme qui lui permettrait de prendre de la masse et de construire rapidement la forme du corps proposée. «Je devais m'assurer de ne pas lui faire peur parce qu'il travaillait tellement d'heures par jour», explique Zocchi. "La plupart du travail que nous faisons pour obtenir Chris" up "pour Thor est fait au cours des mois précédents devant la caméra."
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La formation de Thor se concentre sur l'entraînement fonctionnel
Cela signifiait que Hemsworth devait compter sur le renforcement du noyau. «Il y avait une formation de base à chaque session que nous avons faite», explique Zocchi. «Les gens pensent que l'essentiel est d'entraîner votre abdomen, mais c'est tellement plus. Il y a votre dos, vos fesses et votre chaîne postérieure. Je crois aux exercices fonctionnels. J'adore les promenades d'ours, les planches et les pompes plus dynamiques. Mon objectif à l'entraînement est qu'il bouge de façon plus organique. »
Cet état d'esprit fonctionnel a commencé lors de la préparation de Avengers: Age of Ultron, qui a été lorsque Zocchi a commencé à travailler avec Hemsworth. Ils s'étaient rencontrés des années auparavant dans une salle de boxe. "Chris m'a dit que même s'il était grand dans le premier film de Thor, il n'avait pas l'impression de bien bouger", explique Zocchi. «Nous sommes donc passés de votre programme de musculation à une réflexion plus complète. Les poids étaient toujours là, mais ils ne faisaient partie que du programme et non de l'ensemble du programme. "
Pour Zocchi, l'entraînement du noyau a non seulement rendu Hemsworth plus fort et «apte» à la caméra, mais l'a également aidé dans ses scènes intensives en cascades. Ce succès est également venu dans la vie quotidienne, permettant à l'acteur de mieux profiter de choses comme le surf et le Muay Thai. «Il aime le kickboxing, donc cela fait partie de sa formation», explique Zocchi. "Parfois, je dois lui tenir les coussins et je dois vraiment me préparer pour ses coups de pied, car il va me renverser."
Comprendre les caractéristiques particulières de l'entraînement Thor
«Il a une bonne forme naturelle, mais il est généralement 10 kg plus léger que Thor», explique Zocchi. "Il ne peut pas maintenir le poids du personnage pendant longtemps."
Il connaît si bien le corps de Hemsworth qu'il peut regarder n'importe quel film Marvel et identifier quand chaque scène a été filmée en fonction de la subtilité de l'apparence de l'acteur.
«Cela commence (chaque tournage) énorme, mais je peux dire qu'à la fin, il devient de plus en plus petit. C'est pourquoi nous faisons habituellement la scène avec moins de vêtements au début », rit Zocchi.
«Dans Avengers 2, il avait son physique« le plus grand »et le créateur de costumes médiatiques s'est tourné vers moi et a plaisanté:« Le formez-vous? »J'ai dit oui et elle a dit:« Alors pourquoi ne lui ressemblez-vous pas? ?
"Ce sont des types de corps différents!" Rit Zocchie. «Nous mangeons la même nourriture, nous nous entraînons de la même façon, mais tout le monde a l'air différent.»
Garder cela à l'esprit est très important lorsque vous recherchez la forme physique de quelqu'un d'autre.
L'approche de l'entraîneur à l'exercice et à la nutrition est présentée dans son livre The Diet A-List and Fitness Plan, une extension de son programme de coaching en ligne populaire Twenty40. C'est une philosophie fondée sur un entraînement intensif et une bonne nutrition. Mais souvent.
«La chose la plus importante pour obtenir des résultats est d'être cohérent. La cohérence est essentielle », insiste Zocchi, affirmant que de nombreux hommes commencent des programmes d'entraînement et les abandonnent lorsqu'ils ne produisent pas de muscles instantanés.
La nourriture est très importante
Une autre erreur commise par ceux qui veulent gagner de la masse consiste simplement à se concentrer sur ce que vous faites au gymnase et à ignorer ce que vous mangez.
«La nutrition joue un rôle encore plus important que la formation», dit-il, rejetant les modes nutritionnels «trop compliqués» comme le régime cétonique, le cycle des glucides et «toutes ces choses folles».
«Si vous mangez des aliments propres de base avec le bon équilibre de protéines, de glucides et de lipides, vous obtenez des résultats», explique Zocchi. «Les glucides ont une mauvaise réputation, mais si vous vous entraînez dur, c'est ce que votre corps dépense pour brûler du carburant. Si je ne fais pas de glucides, je deviens faible et faible – je ne suis même pas assez fort. »
«Les gens me demandent beaucoup comment obtenir les armes de Chris Hemsworth?», Dit-il. "Je ris – si je pouvais avoir des armes comme Chris Hemsworth, j'aurais des armes comme Chris Hemsworth!"
C'est-à-dire: chaque physicien est unique et sa forme corporelle n'est pas la même que celle de son collègue de gym.
«Je ne cherche pas à décourager les gens, mais chacun a son propre corps et sa propre forme», dit-il. «Je comprends que j'ai des inspirations, mais l'idéal est d'être le meilleur possible. Travaillez avec ce que vous avez. »
Formation détaillée de Chris Hemsworth
Dans une vidéo développée par le magazine Men’s Health, Luke Zocchi explique en détail la formation de Chris Hemsworh. Nous démêlons la vidéo et listons le script!
Mais d'abord, il convient de se rappeler: toujours consulter un professionnel avant de commencer toute activité physique.
Le chauffage
Durée: 10 minutes
Exercices:
- Bear Walks / 20 secondes avec 10 secondes de repos / 10 répétitions
- Squats de poids corporel / 20 secondes avec 10 secondes de repos / 1er représentant
La formation
En bref, l'entraînement consiste en 8 exercices de musculation avec 8 répétitions et 3 exercices de base sans pauses. Le circuit doit être répété 3 fois!
Exercices:
- Haltère Burpee / 8 répétitions
- Barre à disques avec développement d'épaule avec haltère / 8 répétitions
- Squat globlet haltère / 8 répétitions
- Extension de triceps haltère / 8 répétitions
- Marteau d'haltère à évier inversé / 8 répétitions
Les 3 prochains exercices se font ensuite et sans pause entre vous, vous ne vous reposez qu'à la fin du troisième:
- Levé latéral / 8 répétitions
- Relevage avant / 8 répétitions
- Pagaie verticale / 8 répétitions
Les exercices de base se composent essentiellement du tableau avec quelques variantes. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de rupture entre eux:
- Punchboard / 8 répétitions
- Rythme cardiaque / 8 répétitions
- Planche Hip-Rise / 8 répétitions
Le circuit complet doit être répété 3 fois!
En vous rappelant, après tout, en plus de la formation, vous devez faire attention à votre alimentation et vous devriez faire la formation 5 fois par semaine. Et bien sûr, vous devez vous rappeler que votre corps et votre métabolisme ne sont pas les mêmes que ceux de Chris Hemsworth! Alors entraînez-vous pour être le meilleur possible, pas pour être comme Thor.
