W.Marc
En ce qui concerne l'entraînement, vous êtes presque certain de faire ces erreurs dans l'entraînement des bras!
Le triceps est le plus gros muscle que vous avez dans vos bras. Vous pouvez l'entraîner sur des machines, sur des haltères, avec des haltères ou avec un poids corporel. Le problème n'est pas de s'entraîner correctement, que ce soit par la posture ou par l'exercice lui-même.
Il en va de même pour l'entraînement du biceps, l'un des muscles les plus convoités et recherchés des gars qui tirent du fer au gymnase. Cependant, travailler les biceps n'est pas sans erreur non plus.
En fait, selon les entraîneurs de fitness interrogés par Men’s Heatlh, vous faites probablement au moins une de ces 7 erreurs lors de votre entraînement de bras. Voyez ce qu'ils sont:
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Placement du coude dans la formation des triceps
C'est l'une des principales erreurs de l'entraînement des bras: le mauvais positionnement des coudes.
Vous devez garder vos coudes fixes et parallèles les uns aux autres tout au long de l'exercice. En tirant les coudes loin du corps, tout l'effort de l'exercice est dirigé vers les épaules.
Ne sachant pas choisir les exercices
Souvent, on fait des exercices qui fonctionnent dans le même domaine sans le savoir. Autrement dit, vous finissez par surcharger un groupe musculaire au lieu d'exercer un autre groupe. Cette erreur est assez courante chez les personnes qui s'entraînent sans accompagnement professionnel et qui pensent, très tôt, qu'elles peuvent créer une formation sans assistance.
Vous devez savoir comment correspondre en fonction de votre rôle.
Vous faites de petits exercices de triceps intenses
Dans l'entraînement des triceps, c'est une erreur de commencer par des exercices de définition et non de renforcement musculaire.
Lorsque vous passez à un exercice plus lourd avec la moitié de votre énergie dépensée, vous affectez vos performances et vos performances.
C'est l'une des erreurs d'entraînement des bras les plus faciles à commettre.
Former les triceps après les pectoraux
Le triceps est un muscle auxiliaire dans l'entraînement pectoral. Lorsque vous faites un entraînement thoracique, n'oubliez pas que vous travaillez également sur les triceps. La surcharge peut être dangereuse pour votre objectif et votre corps!
Utilisez une technique inappropriée pour entraîner les biceps
Ne vous laissez pas guider par des vidéos Internet qui ne sont pas faites par des professionnels, ni même par des collègues.
Chaque personne a des rythmes et des objectifs différents! Gardez donc à l'esprit que votre préparation peut être complètement différente de la préparation de quelqu'un d'autre.
Effectuez trop de séries lors de l'entraînement des biceps
Il est préférable de réaliser quelques séries, mais bien exécutées, que de nombreuses séries réalisées en mouvements rapides et accélérés.
Idéalement, utilisez la bonne charge, le maximum que vous pouvez soulever avec un nombre X de répétitions, puis augmentez progressivement la charge. Travailler trop légèrement et faire trop de répétitions ou de séries sans le poids approprié peut se retourner.
Il est donc important de consulter un professionnel.
Utilisez la même routine lors de l'entraînement des biceps
Vous devez modifier votre entraînement tous les 2 ou 3 mois pour stimuler différemment vos biceps et assurer une évolution régulière.
C'est vrai, pour toute formation. Le maintien de la même séance d'entraînement pendant une longue période ne stimule pas vos muscles et ne donne aucun résultat.
Avec ces conseils, vous en manquerez sûrement moins pendant l'entraînement!
