5 exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps fort!

Mieux qu’une liste d’activités pour renforcer le corps, c’est une liste d’exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps fort!

Chaque sport a des légendes qui portent ce sport vers de nouveaux sommets. Arnold Schwarzenegger est une telle légende qu’il a complètement changé le visage de la musculation.

Non seulement il a rendu le culturisme célèbre dans le monde entier, mais il a également donné de nombreuses lignes directrices pour sculpter un grand physique! Le gars, en plus d’être un bodybuilder gigantesque, est également un acteur, un homme d’affaires et même un politicien, ayant été élu gouverneur de Californie en 2003.

Cela dit, passons aux exemples d’exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps fort et, en plus, apprenons quelques secrets de motivation de cette icône des générations.

Mais d’abord, rappelez-vous: consultez toujours un médecin avant de commencer toute activité physique.

Changez de position autant que possible

Le changement de position est l’un des grands principes de l’entraînement de l’étoile.

Ce changement consiste à utiliser des angles différents pour assurer un développement maximal de tous les muscles.

Dans le cas des bras, par exemple, cela signifie s’entraîner dur non seulement sur les biceps et les triceps, mais aussi sur l’avant-bras, et signifie également changer la position des mains à chaque entraînement.

Croyez au pouvoir de votre esprit (sérieusement)

Avant d’entrer dans les exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps fort, il est important de considérer le rôle du pouvoir mental.

Il a toujours travaillé avec la visualisation – en réfléchissant à la façon dont il aimerait développer ses muscles tout en faisant chaque répétition – parce qu’il pense qu’il est essentiel d’avoir la concentration et la force mentale pendant l’entraînement.

L’intensité variable est critique

Un autre point très important est de faire varier l’intensité de l’entraînement.

Même s’il effectuait des séances d’entraînement à très haut volume (il travaillait généralement le même groupe musculaire deux fois par semaine), Schwarzenegger a également reconnu la nécessité de faire des changements d’intensité pour empêcher le corps de s’habituer à certaines routines.

Ainsi, il a utilisé plusieurs formes de changement d’intensité, à partir de charges variables, faisant des répétitions forcées, plus d’ensembles que prévu, diminuant le repos, etc.

Vous pouvez voler, au moins un peu, dans les exercices

Calme toi! Cela peut être déroutant. Donc, avant de nous lancer dans les exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps fort, vous devez garder à l’esprit que vous devez être honnête avec vous-même – même si être honnête signifie voler un peu.

Bien sûr, il l’a fait de manière contrôlée – et il jure que cela a rendu le mouvement plus difficile. «Disons que vous faites une barre très lourde. Lorsque vous êtes très fatigué, après cinq ou six répétitions, vous commencez à utiliser vos épaules et votre dos pour vous aider. Mais vous pouvez voler jusqu’à une limite où vos biceps continuent de fonctionner à leur maximum. De cette façon, le vol rend vos biceps plus durs, donc vous y mettez plus de stress, pas moins « , explique Schwarzenegger,

Autrement dit, le «vol» n’est autorisé que lorsque le muscle travaille déjà à sa limite.

Passons maintenant aux 5 meilleurs exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps solide.

Squat avant

En d’autres termes, ne sautez pas le jour de la jambe.

C’est l’un des exercices d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps fort préféré.

Schwarzenegger a toujours aimé travailler avec des variations des exercices et le squat avant en faisait partie, car l’altération du centre de gravité rend les quadriceps plus activés.

Comment faire l’exercice: Debout, les jambes écartées à la largeur des hanches, tenez la barre devant votre cou, les paumes vers le haut. Pliez vos jambes et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Recommencez.

Vous pouvez varier le poids en fonction de votre entraînement.

Infra abdominale sur banc incliné

Un exercice très important pour le tronc et l’abdomen – sans parler de la force que vous devez faire dans vos bras.

En suivant la ligne des différents angles, il a utilisé le bas-ventre sur le banc incliné pour pousser davantage la partie inférieure de son abdomen.

Il s’agit d’un exercice dont la difficulté peut être ajustée en fonction du niveau d’inclinaison de la banque.

Comment faire l’exercice: Allongez-vous sur le banc incliné et maintenez le support. Pliez légèrement les jambes. Contractez votre abdomen et soulevez vos genoux vers votre poitrine. Revenez lentement.

Smith Bench Press

Un autre conseil d’exercice important d’Arnold Schwarzenegger pour avoir un corps solide.

Schwarzenegger a utilisé Smith pour développer le développé couché, car cela lui permettait de soulever des poids plus lourds sans avoir à se soucier de l’équilibre de la barre.

Comment faire: vous devez vous asseoir sur un banc incliné. Tenez la barre de Smith avec vos mains écartées juste au-delà de la largeur des épaules. Ensuite, gardez vos paumes tournées vers l’avant et vos coudes pliés à 90 degrés. Étendez vos bras et retournez le mouvement.

Élévation latérale sur banc incliné

Pour Arnold Schwarzenegger, cet exercice l’emporte sur l’élévation latérale commune car il est possible de travailler en même temps la tête latérale du deltoïde et le dos.

Le siège diminue en fait la possibilité que d’autres muscles aident à bouger.

Comment faire l’exercice: Vous vous allongerez sur le côté sur un banc incliné. Ensuite, tenez un haltère dans votre main et laissez votre bras légèrement fléchi.

Ensuite, soulevez l’haltère vers le haut, sans laisser le poids passer par-dessus votre épaule. Ensuite, revenez en arrière. Remplissez les répétitions et n’oubliez pas de faire de même avec un autre bras.

Rangée assise sur le câble

Le dernier des exercices d’Arnold Schwarzenegger à avoir un corps fort!

Il s’agit d’un exercice qui aide au développement général du dos, en particulier dans le bas du dos lorsque vous utilisez une empreinte plus fermée.

Comment faire l’exercice: vous vous asseyez sur le banc de poulie basse, placez vos pieds sur la base de la machine et laissez vos genoux légèrement pliés.

Par la suite, vous tiendrez le support avec une paume face à l’autre et vos bras tendus. Pliez vos coudes et tirez le câble vers votre abdomen. Reviens lentement.

Là, avec ces enseignements et la pratique intelligente de ces exercices, vous ressentirez certainement une grande différence dans votre corps.

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